pull

FBW coraz mniej mnie męczy, może to za sprawą biegania, które pozytywnie wpływa na regenerację. Chciałbym spróbować najprostszego pusch / pull. Czy to ma sens? PUSH SQ rampa 6s pompki na poręczach szeroko LUB wyciskanie na płaskiej 4s hantle skos + 4s military press 4s unoszenie hantli bokiem 4s PULL RDL rampa 6s wiosłowanie sztangą 4s podciąganie [...]

jak masz 4 dni treningowe to połączenie takie jak masz jest fatalne bo barki z nogami to nie zrobisz porządnie jednej z partii. Daj sobie push pull lub jakąś wariację treningu 4 dniowego

Jutro przedostatni trening przed mini redu. W sobote podbicie ciężaru i od poniedziałku ruszam na dwa tygodnie z Push and Pull. Później wrzucę plan.

25-27.11 Praca i w sumie tyle. Co prawda ten tydzień mam dość luźny pod tym względem, jak i tak powinno być niestety do końca roku, to jednak trochę do zrobienia jest. Prócz pracy standardowo, trening i film w przerwach. Trening: Miałem mały spadek motywacji w poniedziałek i wtorek, więc pierwszy trening w tym tygodniu dopiero dziś i teraz [...]

[...] się dopiero w dwóch ostatnich seriach. http://www.youtube.com/watch?v=HvJuV7pp2co&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=GN9W9CflGwU&feature=youtu.be 2. Face pull 3x10-12 12x4 szt./12x5 szt./11x6 szt. 12x5 szt./12x6 szt./12x7 szt. 12x7 szt./12x7 szt./12x7 szt. B. db. 3. Unoszenie talerzy bokiem stojąc 3x10-12 12x2/12x2,5/12x3 [...]

Dziś zrobiłem taki trening: 5 Rund 10x Deadlift 10x Swing 10x Burpee pull-ups Potem trochę skakanki. :) A to mój posiłek po treningowy, znalazłęm przepis na sfd na frytki dietetyczne. :) Robimy tak: Obieramy ziemniaki, kroimy na frytki Do gara z gotującą wodą wrzucamy pokrojone ziemniaki i blanszujemy 3-4 minuty Odcedzamy na durszlaku i doprawiamy [...]

[...] w pozycji leżącej na skośnej ławeczce ( głową do góry) - Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce ( głową do góry) - Rozpiętki na buterfly-u - pull-over ze sztangielkami w pozycji leżącej - pull-over ze sztangą w pozycji leżącej na poziomej ławeczce To są wszystkie ćwiczenia które w znacznym stopniu Ci pomogą [...]

[...] łamanym 4x10 uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x15 +łydki barki + triceps + przedramię MP rampa 12 podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka rampa 12 face pull 4x15 wycisk wąski rampa 12 francuz jednoracz w siadzie sztangielka 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4x15 uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 4x max +brzuch [...]

27.11.13 Pull Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10/CCx6+10/CCx6+5 Martwy ciąg 70x6/80x6/90x6/100x6/120x6/135x4 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 50x5/50x5/50x5/50x5/50x5 Pullover 25x8/25x8/25x8/25x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x6/35x6/35x6/35x6/35x6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60b93c8ea5384de686221890392f6e14.png

Trening: PONIEDZIAŁEK Kettlebell Turkish Get Ups 1x3 powtórzenia (na każdą stronę=e) Lateral Box Jumps 3x20 Bulgarian Split Squats 3x6 E Single Arm Dumbbell Chest Presses 3x6 E Suspension Rows 3xMAX Standing Dumbbell Lateral Raises 3x6 E Single Arm Lateral Pulldowns 3x6 E Hanging Leg Raises 3xMAX ŚRODA Pallof Press 2x6E Push Presses 3x6 Single Leg [...]

FBW coraz mniej mnie męczy, może to za sprawą biegania, które pozytywnie wpływa na regenerację. Chciałbym spróbować najprostszego pusch / pull. Czy to ma sens? PUSH SQ rampa 6s pompki na poręczach szeroko LUB wyciskanie na płaskiej 4s hantle skos + 4s military press 4s unoszenie hantli bokiem 4s PULL RDL rampa 6s wiosłowanie sztangą 4s podciąganie [...]

TRENING Barki - Unoszenie sztangielek stojąc na bok 5s 25, 20, 15, 10, 10 - Wyciskanie na barki na hamerze - 2s rozgrzewkowe po 15p i 2s robocze - 1powt gdzie ruchy zarówno koncentryczny i ekscentryczny trwa po 3sek. + 3 płynne itak do upadku ok. 12p(3powolne i 9 płynnych - Pull face w bramie 5s 20, 15, 12, 10, 10 - Wyciskanie wąskim chwytem na [...]

[...] (takie jak prostowanie tylko odwrotny ruch żeby nie robić 2x tego samego ćwiczenia uginania leżąc taka odskocznia) tutaj jest lev 7 4. Młotki stojąc 18kg 6/6/5/5 5. Face pull 40kg 6. Skłony boczne chantla - 20kg Push 2 1. Przysiady 70kg 2. Dipsy na klate +7.5kg 8/8/7/6 3. Wyc chantli siedząc 2x15kg 8/7/6/5 4. Wykroki w miejscu 2x 15kg 5. [...]

[...] siebie". Technika ucierpi, odcinek lędźwiowy kręgosłupa będzie płakał a ona sama może się przewróci, a może nie. Ciężar powinien wędrować pionowo w górę wzdłuż ciała. Dobrze byłoby przećwiczyć technikę high pull. "Ma byc jak swing" - zarzut ma być jak swing? Może naprawdę przestań doradzać. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-11-28 14:29:22

[...] Trening: PEŁNY PODRZUT SIŁOWY 60 72 82x5 87x3 90x3.5 (ostatnio 90x2) Wiosło hantla 60 60 60x10 65x8 Podciąganie na drążku szerkok cc+ 5 7 7x10 10 12x8 (ostatnio 10x8) Rack pull z kolan 140 160 180x8 High pull ze zwisu 70 80x5 (ostatnio 80x5) Wyciskanie na hammerze barki do 30kg x9 bicek młotkowo do 30x10 + HIIT 11min podrzut - 87 bez problemów [...]

[...] 45min 47 sek dystans -8,53km śred. prędkość 11,18 km/h śred. tempo 5min 22sek /km kalorie 703kcal Dziś 5 obwodów rwanie x5 19,5kg przysiad x5 19,5kg podciąganie x5 high pull x5 19,5kg pompki w podporze tyłem z talerzem 10kg x5 pierwszy raz robiłem rwanie i dosyć ciężkie technicznie ćwiczenie, mogę to robić w wykrokiem tak jak na filmiku [...]

jeden chętny na 95% będzie. Ale to jeszcze sporo czasu. Nie wysłali mi dziś zamówienia, to osprzęt dopiero w pon będzie. Czyli jeszcze jeden pull na starym.

dzisiaj - C: 1.clean and press (od kolan) 60/60/60/60/60 x5 2.Wiosło sztanga nachwytem 5x10 3.drążek szeroko CC x5 x10 4.snatch high pull 60/60/60/60/60 x10 5.młotki 5x10 15 min schody po treningu Dieta: 5 jajek 4x wolowina + orzechy + warzywa 5 jajek Ciezki dzisiaj dzien ale projekt oddany i kolo napisane mysle, ze bardzo dobrze ;-) takze po [...]

Dzień 53 28.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img593.imageshack.us/img593/6137/3nyq.png http://imageshack.us/a/img841/7378/v9r5.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Barki: Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej 17 kg x12 22 kg x12 22 kg x10 Unoszenia ramion bokiem w górę 10 kg x14 7 kg x14 7 kg x14 [...]

[...] rozgrzewka DL 10x15kg/10x25kg/10x35kg/7x55kg 2x20 pistols ( wersja ułatwiona na ringu) WOD: 3 rundy 15 x thrusters ( zabrakło sztang, zadanie wykonanne z piłką 10 kg) 30 x pull ups ( również w wersji z kółkami) czas: 6:45 :) Na tym treningu czułam jak moc do mnie przychodzi haha co prawda teraz siedze na krześle i cholernie nie chce mi się [...]