pull

Nie wiem %-) Z już dawna temu to WL 90/95 chyba SQ 110x4 MC 120x4 Rack pull 170x5 Coś takiego nie pamiętam %-)

Z takimi 3 dniowymi splitami szału nie ma podobno :-P może push pull?

No niestety , wczoraj miałem wiele roboty przy gospodarce , wiec wolalem lipy nie robic i trening sie nie odbył. Dzis za to zrobiłem Pull : 1.Martwy ciąg 8p | regres 16p | regres 24p 90\70\50 ( nie spodziewałem sie ze regres daje taki wycisk :D Najlzej bylo zrobic 90x8) 2.Podciąganie na drązku negatywy + 7,5kg 2serie 10 p 3. Wiosłowanie sztanga ( [...]

stary, jaki masz rozkład BTW ? PS1. Dziś nie mam futsalu, to zrobiłem na czczo (o godz 11%-)) po porcji 15g BCAA Kompleks sztangowy na siłowni - 3 OBWODY po kolejno 10/8/6powtórzeń. MC NA PROSTYCH NOGACH ZARZUT Z KOLAN HIGH PULL PRZYSIAD TYLNY DZIEŃ DOBRY WIOSŁO Kondycyjnie przeyebane, załozyłem za dużo KG na sztangę. Prostowniki, przedramiona i [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - pull push , 4 razy rowerek 45 min Odżywianie : dieta trzymana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] tułowia 1x15 > > - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 - 12 > > - prostowanie hantli w opadzie 1x10 - 12 > > - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 > > > > Trening pull: > > - przysiad ze sztangą z przodu 3x8-10 > > - martwy ciąg na prostych nogach 2x8-10 > > - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6 > > -ściąganie do klatki szeroko [...]

Witaj Pierwsza strona mojego tematu trening Armeniusa albo Mike Mahlera, ( np kaczy chód z KB daje power przy obaleniach) wszystko bardzo proste zresztą pewnie sam robisz coś podobnego. Mike Mahler ma DVD AGresive Strengh for MMA, tyle że jest to zbiór luźnych ćwiczeń które on poleca (chwali się że trenował Shamrocka)do wplecenia do twojego [...]

[...] + łydki Wyciskanie hantli siedząc 20kg x10 23kg x10 27kg x10 wyciskanie sztangi siedzac 42kg x10 42kg x10 unoszenie hantli na boki 5kg x12 7kg x12 9kg x12 7kg x12 Face pull 15kg x12 15kg x12 15kg x12 Szrugsy 65kg x15 65kg x15 65kg x15 65kg x15 65kg x15 Uginanie nachwytem hantla + stojac zwijanie sztangi trzymanej z tylu 9kg x15 9kg x15 [...]

[...] kulal. Na poczatku wazny bys jadl duzo i zdrowo , eleminujac zle nawyki zamieniajac na te dobre stopniowo wszystko . plan który by sie nadał pod SW A. sumo dead lift high pull 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 (jeśli musisz jakies uginanie na biceps ) choc takie partie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych . B. Thrusters 5x5 MC [...]

Vuko09 Masz 4 dni treningowe ???? np bo mógłbyś sie wkrecić w system dzielony oparty tez o same podstawy ale na 4 dni i w podziale push/pull lub góra /dół. co ty na to ??

[...] +2 serie na przedramiona Mc ląduje w nogach. klata/grzbiet wyciskanie leżac/wiosłowanie w opadzie wyciskanie sztangielek na skosie/podciaganie na drążku rozpiętki/face pull lub podciaganie sztangielek do klatki w opadzie szrugsy barki, ręce wyciskanie sztangi z klatki podciaganie sztangi do brody szeroko/wymach boczny uginanie ze [...]

Dziękóweczka, na przyszlosc bede wiedzial:P tymczasem dzisiaj... Góra pleców+środek klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 30/52.5/60/65/70x5 1b. Face Pull RAMPA 6 10/15/20/25/30 2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 15.5/18/20.5/23/25.5/28x7 2b. Power wymach w bok na wyciągu jednoręcz RAMPA 8 10/15/20/25/-/- 3a. Rozpiętki na ławce płaskiej [...]

Wczoraj (20.12.11) Trening PULL "MC 12x32kg 10x38kg 8x42kg 6x47kg Podciąganie/opuszczanie 4x(podciąganie) 1x2,5kg(podciąganie) 7x opuszczanie 8x opuszzanie Wiosło 12x23kg 10x28kg 8x33kg 6x38kg Uginanie nóg w leżeniu 12x20kg 10x25kg 8x30kg 5x35kg#-P Modlitewnik 12x3kg 10x5kg 8x6kg 6x7kg +7 minut aero Warzywa: kapusta kiszona, ogórek kiszony, [...]

Jak dla mnie jeszcze za szybko dla Ciebie na split. Ja bym dalej robił FBW, tylko na innym planie niż dotychczas. Jak już koniecznie split, to partia 2x w tygodniu, albo jakiś push n pull.

dobry plan widac ze ukladany z glowa teraz puki nie masz obciazenia dobra opcja moze byc jakis plan dzielony (push/pull itp) i kombinowac z seriami laczanymi poczytaj o tym i sklej cos sprawdzimy co wyszlo

[...] - pon: tric, śr: bic, pt: tric. Tak samo robię z brzuchem i łydkami. Brzuch i łydki chyba wystarczy tak, ale sądzę że trochę za mało na łapę idzie, czy to wystarczy? Push/pull wystarczy na 4 dni? Czy trzeba na redukcji więcej? Jeszcze ze 2 miesiące bym przyredukował a później zabrał się za większy ciężar. Może zostawić to FBW i lekko je [...]

Split ma sens, kiedy partia jest np. ćwiczona 2x w tygodniu, push n pull też ma sens. Ty po prostu chcesz robić za dużo ćwiczeń na jednym treningu, jest to ci kompletnie niepotrzebne na tym poziomie wytrenowania. Możesz robić taki split np: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Dipsy 3s Wyciskanie sztangi [...]

no wkoncu sensowne wytlumaczenie, dzieki za odpowiedz na ktora dlugo czekalem 1) a co bys polecil FBW czy push pull(i czemu nie ma w tym np.barkow bocznych i kapturów moge je dodac?) i cwiczyc 3 czy 4 razy w tygodniu? chodzi mi tu o nabranie masy miesniowej ciezary jakimi cwicze to WL: 60kg(4 powtorzenia) niewiem czemu a skosie w dol wiecej [...]

z tym że ja pojęcie miałem raczej nikłe, pierwszy kontakt z hantelką ever. od marca aż do czerwca miałem redukcję i byłem taki mądry, że robiłem tylko trening zestawu plaża :) czyli klatka,triceps, barki, abs, na samych hantelkach śmiesznych. potem w czerwcu już zacząłem robić Przysiady przednie i MC systemem 5x5, potem jeszcze Push/Pull. I [...]

Zastanawiałem się nad trenigiem FBW z podziałem na góra i dół albo push/pull. Co do techniki myślę że jest dobra bo kiedyś (dawno temu) wrzucałem filmik i został skrytykowany i kolejny filmik spotkał sie juz z pozytywnym głosem. Poczytam o tym treningu dzięki za pomysł. Nie mniej jednak chciałbym tez usłyszeć opinie większego grona użytkowników [...]