pull

/SFD/Images/2015/12/31/9222c78f30b84ac2aa26c137cfec40d7.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Barki: Wycisk hantli Rampa 10 - progres na ilosci powt 10 x 15 10 x 17.5 10 x 20 10 x 22.5 10 x 25 10 x 27.5 4 x 31 %-) A Unoszenie sztangi w przód 3 x 15 15 x 15 15 x 15 20 x 15 < chyba z tej serii jest [...]

Witam Trenuje 2,5 roku za sobą mam trening splitem, fbw i PowerRep RangeShock z tego że ten ostatni okazał się niewypałem.I mam teraz takie pytanie co myslicie o treningu Push / Pull / Legs głuwie zalezy mi na zwiększeniu masy mięśniowej czy waszym zdaniem ten trening jest dobry,moze juz ktoś próbował i zda jakieś relacje.dieta oczywiście jest [...]

[...] 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 Ten dzień mi bardzo odpowiada albo bym nie zmieniał albo przy systemie dwa zestawy tylko dopisał czym można dany zastąpić z pull 1 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag [...]

Konczy sie juz okres 3miesiecy cwiczen. Czy taki trening z mysla +10 kg bedzie dobry? Czy raczej lepiej "klasycznie" etap 3 lub 4 z tematu z podwieszonych? wtorek Przysiad rampa10 5s High Pull 5-6serii x2-3powt. Żolnierskie rampa10 5s Drazek 5x5 Szrugsy 2s 20powt. czwartek Martwy rampa10 5s Uginanie ramion 3-4serie 12powt Brzuch (russian [...]

[...] THERMO FUSION przed treningiem: 2 kapsy THERMO FUSION pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/268b3dfd3be0402ab49c3ddbb710ca31.png pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 10x30kg / 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x48kg + 12x40kg / 12x35kg 10x30kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / [...]

Hmmm a np. push/pull, crosffit? Mogloby cos fajnego z tego wyjsc :)

Chciałbym już zmienic plan, a madbarz średniozawwansowany to jeszcze trochę za dużo. Moja propozycja, prosze o porady ,opinie itd będę za to bardzo wdzięczny FBW 4X w tygodniu 2/3 obowody zależy jak sobie poradze 1)40 sec sit wall 2)wspiętki na palcach 3) ABS http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY 4)Pull-ups 4 powt 5)Push ups robione na [...]

48. NIEDZIELA - 19.05.2013 - TYDZIEŃ 7 - CYKL 3 - TRENING 5 CYKL 3 - Dzień 2. Rozgrzewka: Orbi 15min przysiad 10x cc, 10 x 18,5, 10x 28,5 1a przysiady x 6 tempo 40X0 6x 53.5/ 53.5/ 53.5/ 53.5 6x 51/ 51/ 51 6x 48.5/ 48.5/ 48.5 * bardzo ciężko, ale następnym razem dokładamy 55, no może 56 1b. wypady x 12 tempo 20X0 12 x 30.5/ 29.5/ 29.5/ 28.5 12 x [...]

[...] trening, mało przemyślany%-), totalny spontan, ale już wiem jakie ćwiczenia robić w następnym tygodniu. A tak wgl to się zniszczyłam %-), wiosło hantlem szarpane, sztangą w opadzie już lepiej technicznie pull over pierwszy raz robiłam, super wchodzi w plecy, pompa prześwietna :-) szrugsy ok Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-05-20 21:26:22

[...] zwrócić na ten drobiazg uwagę. RKC/GS - można skrócić ruch i ciągnąć kettla pionowo w górę, a można robić to jakby po łuku - taki długi wymach, a można i zrobić jakby high pull z "wyciśnięciem" (dokładniej - z wyprostem ramienia z dobrym timingiem, żeby wykorzystać bezwładność kettla, który jeszcze leci do góry). Jest też filmik Cottera [...]

po co FBW ? gdy zaczynałem ćwiczyłem fbw a to 3 treningi w tyg. dla mnie to za mało , nie ma sensu się wracać ;-) . Do splitu jakoś mnie nie ciągnie . Ostatnio ćwiczyłem push and pull , a teraz takie coś wydumałem , nadaje się to do czegokolwiek ? :))

[...] to pamiętam , że nie było michy ani pojęcia a rosłem . Teraz micha jest o niebo lepsza porównując do czasów FBW a te łapki coś nie idą . Ten plan to taka kombinacja push&pull tyle , że łapek nie ma tam gdzie trzeba bo chce robić razem biceps & triceps , żeby to jakoś zaatakować . Ostatnie 2 miesiące cisnąłem typowym pull&pushem i wszystko [...]

No bo tak działa push&pull ? gdybym robił raz w tyg to wychodziło by 4s / tyg , jak na mój gust to trochę za mało . Na FBW też można robić 2x / tyg klatkę . Robiąc 2x / tyg wychodzi mi 8s co jak dla mnie jest w sam raz . Nie mam głowy do splitów , nie znam się :-) Liczę na jakieś skromne pokierowanie

push/pull/legs klatka/bok/przód barki/triceps plecy/tył barków/biceps nogi Gdzie tu widzisz partie 2x week? :p Plecy/nogi daj 16 serii, klatka barki 12, ramiona 9 i będzie ok, po co kombinować z takimi podziałami? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-20 23:05:06

kiedyś dawałem , mój push & pull do oceny i niby był git ;-) co do splitu , to każda partia 1x / week i po 3 ćwiczenia na każdą partię tak ?

No możesz jechać pull/push/legs/off/pull/push/legs/off ale wtedy musisz zadbać o dobre odżywianie i regenerację bo łatwo o przetrenowanie. Plecy 4-5 ćwiczeń, nogi z łydkami nawet 7, barki 3-4, klatka 3-4, ramiona 2-3, tak aby zmieścić się w seriach które wymieniłem Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-20 23:09:24

[...] na sztangę ale uchwyt mam słaby, dodatkowo nie ma opcji żeby rzucać ciężarem więc muszę kontrolować ruch negatywny co dodatkowo powoduje że ćwiczenie jest cięższe. High pull - 50kgx8, 60kgx8, 60kgx8, 70kgx8 - ostatnia seria mega ciężko pozostałe w miarę Uginanie ramion z hantlami 4x10 13kg, 4x8 16kg, 4x6 19kg, 4x10 13kg Uginaie ramion z [...]

[...] ile będę wstanie zrobić w ciągu 2 miesięcy kg masy, czy 3-4kg mięśnia jest realne? Liczę na wasze porady, sugestie dotyczące treningu. Trening to push/pull 4x w tyg: Pon:Push Wt: Pull Sr:DNT (Jakies aeroby) Czw:Push Pt:Pull Sob:DNT (jakieś aeroby) Niedz:DNT(jakieś aeroby) Trening: Push: Wyciskanie na płaskiej 4x8-12 [...]

[...] 50kg(8rep) francuz leżąc- 40kg(10rep) waga- 64kg Jeszcze mam pytanie jak rozmieścić treningi w etapie 6 na poszególne dni... np: 4 dniowy pon-push wt-lower śr-wolne czw-pull pią-upper lub pon-push wt-pull śr-wolne czw-lower pią-upper czy 3 dniowy pon-push śr-pull pią-push a w nastepnym tygodniu/na zmiane pon-lower śr-upper pią-lower Który [...]

[...] 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 Ten dzień mi bardzo odpowiada albo bym nie zmieniał albo przy systemie dwa zestawy tylko dopisał czym można dany zastąpić z pull 1 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag [...]