pull

PULL HIPER 1.Ściąganie na wyciągu górnym 4 x 8-10p 50 / 70 / 90 / 110kg -trochę za dużo. Znajomy nie miał siły mnie docisnąć do ziemi i latałem do góry %-) 2.Cable row ale z liną 3 x 10 3.Ściąganie liny na prostych 2 x 10 4.Podciąganie hantli + face pull 2 x 10 5.Uginanie siedząc w oparciu Rampa 8 + regres 6.Zootman curl 3 x 10

PULL HIPERTROFIA 1.Ściąganie na górnym wyciągu 3 x 8-10 2.Cable row z liną + narciarz 3 serie x 10 3.Podciąganie hantli leżąc na ławce + face pull 3 x 10-12 4.Uginanie podudzi Rampa 6 + regres 5.Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej Rampa 8 + regres Do 25kg x 6 6.Zootman curl 3 x 10-12p + łydki i brzuch. 1. W filmie Pumping Iron Lou Ferrigno [...]

[...] mialem czasu wrzucić wypiski. Dziś z samego rana trening z nowym podopiecznym, księdzem. 1.Podciaganie nachwytem Rampa 5 2.Wiosłowanie Rampa 6 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Face pull 4 x 8p 5A Uginanie stojąc z gryfem łamanym -odwrotna piramida 5B Uginanie hantli s supinacją-odwrotna piramida A więc na drązku stanąlem na tych 50kg x 5 . Może [...]

PULL SIŁA 1.Podciąganie na drązku Rampa 5 Do 60kg x 3 2.Wiosłowanie hantlą Rampa 6 Do 85kg 3.Face pull 4 x 8 4.Martwy ciąg Rampa 5 Do 210kg x 3 z zapasem 5A Uginanie sztangi łamanej 72 x 5 / 50 x 8 / 30 x 10 5B Uginanie hantli z supinacją 28kg x 6 / 16 x 8 / 12 x 10 + plank z 60kg na plecach, 30 sekund Tutaj drązek z 60kg: [...]

PULL SIŁA 1.Podciąganie Rampa 3 Do 75kg x 1 2.Martwy ciąg objętościowo, bo czułem dyskomfort 3.Wiosło lekko 4.Face pull 4 x 8 5.Uginanie z łamanym gryfem + hantle z supinacją + modlitewnik jednorącz 3 serie W martwym 170 x 15. Z garbem zrobiłbym jeszcze ze 2-3 ruchy ale nie tędy droga. Co mogę napisać ? Masakra. Nogi i prostowniki dosłownie [...]

[...] SIŁA Trochę lżejszy trening niż zwykle i bez martwych tylko z zaległym siadem. 1.Siady pełne do 160 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 Do 50kg 3.WIosłowanie sztangielką" 4.Face pull 5.Uginanie stojąc z gryfem łamanym 6.Uginanie z hantlą na modlitewniku Miałem już zmieniać plan od nastepnego tygodnia, ale chyba spróbuję pobić swój rekord w [...]

PULL HIPERTROFIA Ostatnie uderzenie w ramiona 1. Podciąganie neutralem 3 x 8 2.Ściąganie szerokim nachwytem 2 x 6 + drop sety 125 x 6 / 125 x 6 / 80 x max 3.Ściąganie szerokim neutralem 4 x 10 4.Face pull na trx + wznosy z opadu 4s 5.Uginanie w oparciu o ławkę + spider curl 6.Uginanie z liną wyciągu 3 x 10 7.Siódemki na dobicie 3serie + łydki

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg rampa do 200 x 9 2/Podciąganie na drązku Rampa i regres Do 50 x 6 3.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 Do 105 x 3 4.Face pull 5.Uginanie ze sztangą łamaną Do 70kg x 7 6.Modlitewnik jednorącz 7.Drag curl z hantlami

[...] robić z obciążnikami 1 kg. Mam jeden osobny dzień na trening z obciążeniem ( wszystkie ćwiczenia ) Po krótce: Pn, śr, pt, Rozgrzewka, Plan Freeda85 na wytrzymałość push, pull, push, pull, wprawki, core, Reszta treningu: stania na rękach itp. wt, czw, sob, wSzystko tak samo , tylko zamiast ćwiczeń push pull robię rozciąganie :) Zmieniony [...]

nwm proponuje 1 tydzien push,pull,push (3x w tyg) 2 tydzien pull,push,pull (3x w tyg) jak masz 2 x w tyg pull to treningi z umiarkowaną czestotliwoscia,a jak wypadnie 1x push to wtedy ostro

[...] klasyczne przysiady na przysiady na maszynie smitha? Skoro nie robisz martwego ciągu na prostych nogach bo masz problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa, a w drugim planie pull masz martwy ciąg sumo, to możesz robić martwy czy nie możesz? Zamieniasz najbardziej wartościowe ćwiczenia na wersje zdecydowanie słabsze jak choćby podciąganie na [...]

PULL 28-04-2014 Plecy: 1) podciaganie na drożku chwyt neutralny 4x8-10 2) wiosło półsztangą w opadzie tułowia 6 x8-12 (3 serie chwyt neutralny, 3 nachwyt szeroko) 3) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do klatki siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (chwyt szeroki neutralny)3x12+10 4)ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 [...]

PULL 12-05-2014 Plecy: 1) podciaganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10 2) wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4 x10-12 3) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)3x12+10 4)wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie (metoda MTUT) Tył barków (seria łączona) [...]

[...] (trójkąt) wyciągu górnego siedząc 4 x8-10 3)ściganie drążka wyciągu do karku siedząc 4x6+6+6 (dropset) 4)wiosło jednorącz wyciąg dolny 4x10 Tył barków (seria łączona) 1)face pull 4x10 2) unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15-20 Biceps: 1)unoszenie sztangi łamanej stojąc 3 serie (metodą MTUT) seria łączona: 2)unoszenie hantli siedząc 3x8 [...]

[...] 4 x8-10 3)ściganie drążka wyciągu do karku siedząc 4x6+6+6 (dropset) 4)wiosło hantlem 3x6+6+6 (dropset) - nieźle mnie to zniszczyło%-) Tył barków (seria łączona) 1) Face pull 4x12 2) unoszenie hantli w opadzie tułowiowa 4x15 Biceps: 1)unoszenie sztangi łamanej stojąc 3 serie (metodą MTUT) seria łączona: 2)unoszenie hantli uchwyt młotowy 3x8 [...]

Po dość długiej przerwie postanowiłem zamieścić wpis ponieważ jestem na końcowym etapie powrotu do pełni sprawności. Małe sprawozdanko: Bodajże 14 grudnia złapałem tą nieszczęsną kontuzję barku. Jak się później okazało ból doskwiera w całym stawie barkowym i przeszywa mnie od przodu aż po łopatkę. Nie znam się na tym dobrze jednak niwelowanie się [...]

Jest w tym na pewno racja jednak widziałem sporo badań i artykułów, które stoją za treningiem łączonym i przemawiają do mnie. No chyba, że mówimy tutaj o jakimś kompromisie typu PUSH/PULL? Jakie badania ? FBW jest dobre dla początkujących lub jako odskocznia. Na tym się nie buduje porządnej i proporcjonalnej sylwetki ;-) Przynajmniej ja nie znam [...]

Wtorek Pull wypadł , zamiast rack pulla wrzuciłem pare serii MC , podciaganie tylko 2 serie , piersiowy ciagnie cały czas ..... Trening Pull 1 1. MC 4 serie 160kg https://www.youtube.com/watch?v=8drXJHNV_1k 180kg https://www.youtube.com/watch?v=i6xLzd-cOII 2. Wiosło jednoracz Hammer 12/10/8/8/8 3. Podciąganie na drazku neutral 2x max 4. [...]

[...] hammer podchwyt r12 3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. Podciąganie sztangi do brody r6 6a. Unoszenie bokiem 3x8 6b. Face pull 3x10 7. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 3s faza neg Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/b9d446a08699a4051a7a417e95f3b9b1.jpg Suple Witaminy i Minerały - do [...]

[...] hammer podchwyt r12 3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. Podciąganie sztangi do brody r6 6a. Unoszenie bokiem 3x8 6b. Face pull 3x10 7. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 3s faza neg Cardio 45 min rowerek https://iv.pl/images/b822151aa2a514feb963ce9f8ac65def.jpg Suple Witaminy i Minerały - do [...]