pull

[...] żołnierskie 4x10 Wyciskanie sztangi (skos+) 4x10 Rozpiętki/Butterfly 3x10 Wznosy ramion ze sztangielkami 4x12 Wyciskanie francuskie 4x8 Pull Martwy ciąg klasyczny 3x8 Rack pull 3x8 Uginanie nóg 3x10 Wiosłowanie 4x10 Podciąganie 3xmax Ściąganie drążka 3x10 FacePull 4x12 Uginanie ramion ze sztaną 4x10 Ćwiczę zapętlonym schematem jak niżej. [...]

nie mam pomysłu jaki sobie plan ulozyć \-) ostatnio był push/pull 3/4x week w Polsce róznie, takie fbw lajtowe i 10 dni przerwy ciezko sie zebrać jest +2kg na budziku xD split czy moze push/pull/legs co ?:))

27.06 Pull1 Drążek szeroki nachwyt 2xccx14,12 Drążek neutral 2x8,6 Wiosło sztanga 150x8 120x15 Polsztanga 2x90x11,11 Hammer jednoracz nachwyt 65x10 55x14 Ściąganie V z góry 77x10 67x14 Face pull +odwrotny Butterfly 3x15 Brzuch 25 min cardio /SFD/2018/6/27/641254fb3ae149f7b811ebe996848eb8.jpg

[...] 8x130 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 9x90, 12x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12x125, 12x110 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x30, 20x30, 20x30 a2)facepull wyciąg górny 15x75, 15x75, 15x75 -Szrugsy sztangą z przodu 210x10, 200x20 brzuch cardio komentarz do treningu Bardzo udany trening Siła dzisiaj zauważalnie w górę w [...]

Od dzisiaj nowy plan treningowy, na jakieś 10-12tyg z korygowaniem. Koniec minicuta i "ostra" masa. Micha dopięta, podzielona na DT i DNT. Push/Pull/Legs 5x, aeroby 5x25 rano. :->;-D:-P

26.06.2018 - WTOREK - PULL 1. Wiosłowanie półsztangą - 7 x 140kg - 13 x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 160kg - 13 x 140kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz - 10 x 80kg - 11 x 70kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 160kg - 10 x 140kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 93kg - 10 x 79kg 6. Odwrotny peck deck [...]

PULL1 25.06.20181 1. Rack pull 10x105 / 10x125 / 10x145 / 8x165 2. Podciąganie na drążku 2x szeroki nachwyt 2x neutral 10 / 10 / 10 / 10 3.Hammer siedząc 15x80 / 8x130 / 8x130 4. Ściąganie szeroko do klatki na wyciągu 12x67 / 12x67 / 12x67 5. Szrugsy hantle 18x35 / 16x40 / 14x45 6. Wznosy w opadzie 10x14 / 10x14 / 15x12,5 7. Uginanie siedząc [...]

PULL1 25.06.20181 1. Rack pull 10x105 / 10x125 / 10x145 / 8x165 2. Podciąganie na drążku 2x szeroki nachwyt 2x neutral 10 / 10 / 10 / 10 3.Hammer siedząc 15x80 / 8x130 / 8x130 4. Ściąganie szeroko do klatki na wyciągu 12x67 / 12x67 / 12x67 5. Szrugsy hantle 18x35 / 16x40 / 14x45 6. Wznosy w opadzie 10x14 / 10x14 / 15x12,5 7. Uginanie siedząc [...]

[...] 60kg podejsc, tym bardziej ze jakies 2 tyg temu poszlo 54kg na 3powt, no ale nie jest zle i tak :) B. Jak najwiecej powtorzen w 3minuty, przerwa 3min i tak 3rundy: 5 strict pull ups 10 swings 22kg 15 push ups Weszlo pelne 6 rund, skutecznie zatrzymywaly mnie podciagniecia, caly czas dzielone tylko za pierwszym razem weszlo 5 na raz :) Po [...]

[...] poleciały plecy ...... Trening Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/39253949730240695456.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z [...]

[...] prostu lepiej ją czuję i też nie mam problemu z wyjęciem gryfu z bramy, gdzie przy wolnym czasami musiałem się lekko namęczyć, bo haki są mocno zakrzywione do góry, więc nawet przy niewielkim ciężarze musiałem się lekko namęczyć także po zmianie tego ćwiczenia już w zasadzie wszystko jest dograne idealnie, a dzisiaj lecę z treningiem pull :-)

[...] to a side (20 per side) 2. Gimnastyka 3 serie 13 leg rises in pike 3 jefferson curls 32kg 3 serie Max parallet handstand Max hang 3 serie 5 leg rises in handstand 6 ring pull ups 3 serie 4 Worm 4 ring dips 4 negative muscle ups 3 serie 1' weighted plank 25kg 1' rest 3. Kondycja 4 rundy 3' wioślarz tempo 1:50-1:55/500m 1' AirDyne moc powyżej [...]

Poniedziałek, 26.06.2018 - Pull Plecy: Rack pull: 10x60, 10x100, 8x155, 8x195, 8x235 Podciąganie na drążku: 4 serie 12 powtórzeń (2 szerokim nachwytem, 2 uchwytem neutralnym) Przyciąganie na maszynie Hammer Hammer: 10x130, 10x170, 10x180 Ściąganie drążka z góry do karku na wyciągu: 10x87, 10x97, 8x107 Szrugsy: sztangielki: 3x15x50 Barki: [...]

[...] DT PULL A -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 4x12 -ściaganie linka wyciąg górny jednorącz 4x15 -pull face 4x15 -uginanie w lezeniu na lawce 4x12 +dropp -uginanie nachwyt sztanga Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM Przed treningiem [...]

pull 2 podciaganie 6/12/14RP3/2/1 przyciaganie v do brzucha 1MR rackpull 6/9/14 szrugusy z hantlami 10/20 uginanie ramion z sztanga 10/10/8 mlotki 6/10 Cardio 30min Z rancji, że udało się dziś zwolnić wcześniej z pracy wpadł pull :-) Jutro dnt po pracy zrobię tylko cardio

25.06.2018 PULL 1. Drążek 5x max 5 – czarna, 5/6 - fioletowa, 6/6 - zielona 2. Wiosło hantlem 10/8/6/6/10+/10+ 14/16/18/20/22,5/12x15 Jakieś takie lekkie to 22,5, bez pasków, bez niczego. %-) Po 20 było mi mało, więc zamiast jednego regresu wzięłam to 22,5. Można więcej. 3. Ściąganie warkocza za plecy 10/10/8/12+ 55/55/45/40 Tutaj to nie wiem [...]

Witam.Mam na imię Dariusz i postanowiłem powrócić do mojego dziennika (mam nadzieję, że na dłużej). Aktualnie postanowiłem zredukować z kości na ości. Moja dieta opiera się na najprostszych produktach bez zbędnych kombinacji. Bez względu czy mam dzień treningowy czy bez treningowy spożywam około 2500kcal B-220/W-250/T-70. Śniadanie :jaja+boczek/ [...]

Po co Ci tyle form podciągania i jeszcze ściąganie drążka to dublowanie ćwiczeń. Tył uda trzeba poprawić i unoszenie bokiem dać do pull:-))

[...] nachwytem 3x6p 2.Podciąganie na drążku podchwytem 3x6p 3.Wiosłowanie 3x8p 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x8p 5.Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x8p 6.Face pull 3x8p 7.Deska 40s 40s 40s x3 PONIEDZIAŁEK PUSH 1 WTOREK PULL 1 ŚRODA WOLNE CZWARTEK PUSH2 PIĄTEK PULL 2 SOBOTA WOLNE [...]

23.06 Legs +pull Uginanie jednonoz + obunóż 3x10 5 szt Mcnpn 140x8 110x15 Przysiad sumo 3x45x17 Wypychanie wysoko szeroko 3x150x25 Wypychanie na maszynie na poslad 3x11 Narciarz 25x15 2x20x15 2x15x15 Hamner jednoracz neutral 2x32.5 muscleround Wznosy w opadzie 3x17,5x12