26. 01. 2013 14.00 - silownia plan treningowy: goblet squat: 18, 21, 23 kg sztangielka pull through 3 x 12 push press 3 x 10 podciaganie na drazku 3 x 6 powt z pomoca wioslowanie siedzac 3 x 10 wycisk sztangi na plaskiej brzuch Zmieniony przez - Asiolek91 w dniu 2013-01-27 15:06:32 [...]
[...] się okej, moze a barki za duzo robisz, ja bym dał tylko : wyciskanie cieazru ( objętnie hantle, sztanga, czy maszyna) wznosy bokiem lub podciąganie do brody, na tyl face pull lub wznosy w opadzie. na triceps zamiast zaczynać linkami, zacznij od wyciskania wąskim chwyte, pozniej francuz, a na koniec lejtowe cwiczenie na dopompowanie , np te [...]
To tak o sobie coś napisze Kiedyś próbowałem prowadzić dziennik, ale nie było czasu na wrzucanie aktualizacji ani na trzymanie diety, jako że aktualnie już mnie wyrzucili ze studiów to trochę czasu się na to znajdzie :-) Od początku stycznia pilnuje diety, staram się zwiększyć masę. aktualnie ważę około 95-6kg na czczo przy 187 wzrostu aktualny [...]
[...] W sumie nawet fajnie wyszło. Łapa lekko fioletowawa (pewnie obita), ile mogłem, tyle zrobiłem. O ile w ćwiczeniach typu "push" już bardzo nie przeszkadza, to w "pull" palec po pewnym czasie pobolewa i chwyt powoli puszcza... Trening krótki, dość intensywny, jedynie nie zrobiłem nic na tył barków, bo nie mogłem za bardzo już łapać... [...]
[...] W sumie nawet fajnie wyszło. Łapa lekko fioletowawa (pewnie obita), ile mogłem, tyle zrobiłem. O ile w ćwiczeniach typu "push" już bardzo nie przeszkadza, to w "pull" palec po pewnym czasie pobolewa i chwyt powoli puszcza... Trening krótki, dość intensywny, jedynie nie zrobiłem nic na tył barków, bo nie mogłem za bardzo już łapać... [...]
Nie moge edytowac. DT - PULL 2 - 60 min Tak naprawde to odrobilem wczorajszy trening, na szczescie zaden galgan nie zauwazyl %-) 1. Zuraw 2. Uginanie lezac 3. MC 4. Podciaganie nachwyt 5. Odwr. rozpietki 6. Szrugsy hantlami 7. Uginanie na prostej sztandze + uginanie sztangielkami siedzac 8. Allahy + unoszenie ze zwisu bez aero z braku czasu, [...]
witam, obecnie trenuje ćwicze na pull/ push.i pytanie moje brzmi czy mogę zrobić cykl na mono na tym rodzaju treningu?? może to być głupie pytanie ale chce.znać wasze.opinie. pozdrawiam,
Witam! Przez kilka miesięcy ćwiczyłem 3x w tygodniu planem Split. Tydzień temu zacząłem cykl na mono+jabłko. Chciałbym abyście ocenili, zmienili ewentualnie doradzili co zmienić w moim planie PP: "PUSH day" - Niedziela: -wycisk skos górny 5x5 -wycisk żółnierski 4x5 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 -przedramie ss3x "PULL day" - [...]
[...] na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - [...]
Właśnie średnio rosnę, wszędzie mówicie by dokonywać jakiś zmian co 4-6 tyg, więc się pytam na czym mają polegać te zmiany. Jedna rzecz - chce zmienic high pull bo nie mam odpowiedniej techniki. Moge zacząć robić zarzut czy szrugsy ze sztangą zamiast tego? Faktycznie trochę napierdziałem niepotrzebnie, obiecuję że odezwę się dopiero za kilka tyg. [...]