[...] żołądkowe kupić. Zakończylem dzień jeszcze szejkiem białkowy i w kime. Dzisiaj trochę pobujalismy, zjedliśmy burgera w Pasibrzuchu i lody z Polishlody-wszystko na wypasie. Po powrocie pokrecilem sobie nadprogramowe szóste Cardio w tym tygodniu 25 min i niebawem w kime. Jutro startuje z nowym planem, rozpisze całośx jutro, zaczne od sesji pull.
31-03-2019 Niedziela Przestawienie czasu, ale trening trzeba zrobić. Tym bardziej pull, który lubię ;) Najpier podciąganie na drążku neutralnie, no cóż na następnym treningu za tydzień spróbuję coś do siebie doczepić może 3 albo 5 kg. Następnie wiosłowanie, starałem się mieć duży zasięg ruchu, pracować łopatką i mieć pod kontrolą – oceńcie sami. [...]
[...] po deloadzie podokładałem asyst. Wyciskanie szeroko zza karku (a'la Kłokow) faktycznie działa ok, hip thrusty też pomagają fajnie w siadach. Na górę pleców wiem też, że high pull chwytem rwaniowym "robi robotę" u mnie. Tylko kwestia teraz taka: robić dalej tego Billa Starra 5x5+asysty pod koniec (na sporym zmęczeniu już, taka prawda), czy może [...]
Jeszcze mam taką sprawe. Przy treningu push pull zakładając że w pull jest martwy ciąg a w push przysiad,ktory trening powinien być pierwszy w kolejności np ćwicząc co 2 dzień na zmianę?
[...] Potem już robić obwodowke: Dipy, Zmijka, Pompki HLR.. Jakis pomysł? Na placu ćwiczę nieregularnie (jak uda się 2x w tygodniu to będzie super), także podział na push /pull odpada. Na placu muszę zrobić podciągania i dipy. Nigdzie indziej tego nie wykonam, więc te ćwiczenia zostają. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-03-31 16:19:41
z pkt widzenia naturala (tak, wiem, ze tu nie ma takich osob %-) ) trening odstajacej partii po nogach ma sens ze wzgledu na mocny wyrzut hormonw, jak test i gh, po treningu ciezkim treningu nog. natomiast osobiscie nie wyobrazam sobie trenowac czegokolwiek po przeoraniu nog calosciowo. odwrotnie nigdy nie probowal. dla mnie nogi to obowiazkowo [...]
ja lecel ppl, zalezy jak mi sie dni zloza, ale robie nogi/push/off/pull/off/nogilpush itd itd czasem z pushem zrobie procz tricepsu takze biceps, jak mam zap****** w robocie czy cos i nie daje dnia offa pomiedzy push a pull. Ostatnio jadę takim trochę kombinowanym PPL. W pierwszy dzień jest trening góry 5x5-6 pow. Tylko bazowe ćwiczenia. W [...]
ja lecel ppl, zalezy jak mi sie dni zloza, ale robie nogi/push/off/pull/off/nogilpush itd itd czasem z pushem zrobie procz tricepsu takze biceps, jak mam zap****** w robocie czy cos i nie daje dnia offa pomiedzy push a pull. To ile tak średnio jednostek treningowy w skali np 7 dni? 4-5dni czasem daje offa nawet 2 dni jak czuje brak sil albo mam [...]
ja lecel ppl, zalezy jak mi sie dni zloza, ale robie nogi/push/off/pull/off/nogilpush itd itd czasem z pushem zrobie procz tricepsu takze biceps, jak mam zap****** w robocie czy cos i nie daje dnia offa pomiedzy push a pull. To ile tak średnio jednostek treningowy w skali np 7 dni?
ja lecel ppl, zalezy jak mi sie dni zloza, ale robie nogi/push/off/pull/off/nogilpush itd itd czasem z pushem zrobie procz tricepsu takze biceps, jak mam zap****** w robocie czy cos i nie daje dnia offa pomiedzy push a pull.
30.03 Wyspałem się dziś najlepiej od kilku tygodni, poszedłem na starą siłkę, zrobiłem lekki trening pull z ziomkiem, któremu w sumie pomagam w redukcji. Nie widziałem go w sumie 3 miesiące no i widzę dużą różnicę u niego, więc i ja i on jesteśmy zmotywowani do dalszej pracy ;-) Wieczorkiem z drugim kumplem basen, a potem poszliśmy na szamę. Jutro [...]
ronie220 O proszę, szacunek + 50 %-) rion10 Są takie trochę nadmuchane ale do zjedzenia. Nie długo już będę miał swoje z ogródka i oczywiście borówka amerykańska, która jest bezkonkurencyjna jeśli chodzi o dodatek do omleta. Piątek Pull hiper 1. Podciąganie nachwyt 4 x 8 2. Ściąganie na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 52,5kg 3. Ściąganie na wyciągu [...]
[...] wąski podchwyt 6x6 2,5kg 6. Uginanie młotkowo 3x8 24kg + aero 20 min Dzisiaj trening z Łukaszem i Krzyśkiem ;-) Ja z Łukaszem lecieliśmy moim planem, a Krzychu robił swój pull. Ogólnie trening to w sumie był dodatek, bardziej sobie pogadaliśmy, porobiliśmy foteczki %-) No ogólnie bardzo przyjemnie. Myślę, że takie dni są mi bardziej potrzebne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kwietnia??? ;) dzisiaj rano otwierałam siłownię :) uwielbiam wchodzić,, wszystkie maszyny czyste i puste a na sali żywej duszy :) powietrze rześkie, potem nie zalatuje ;) na początek 30 minut cardio na bieżni i później trening pull i dużo plecków :) plecy lubię robić najbardziej dlatego dodałam kilka ćwiczeń do zestawu bo czułam niedosyt :)