pull

[...] wiecej,niz 12,tak? czyli 10-12 ale ja bym dal szersze "widelki". typowy przedzial 8-12 oprocz cwiczen: A 1. wyciskanie nogami na suwnicy(45st) 2. wznosy z opadu B 1. wykroki 2. dumbbell/kettlebell swing albo pull-throughs (wpisz w youtube) wszystkie cwiczenia min 15p. czyli 15-20p cwiczenie nr 7 jednego dnia sa to lydki,a drugiego-brzuch.

[...] CZY DOBRZE ROZUMIEM TA DIETE, CZY KOMPLETNIE DO ZMIANY JEST. ogolnie to po okolo 17 godzinach postu juz nie licze tych posilkow tak skrupulatnie. moje zapotrzebowanie to 2700kcal. trening- push,pull,legs + crossfit 2/3 razy w tygodniu Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-06-14 22:16:21 Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-06-14 22:19:04

14.06.2012 czwartek Miało być jakieś FBW ale zdecydowała się zrobić S-W :P Trening siłowo-wytrzymałościowy A Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim - 800m "sprintu" 10-15km/h (poprzednio 15-14km/h) - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP 25kg (poprzednio 25kg / poprzednio 15kg) -------------------------- 4x [...]

Witam :) Użytkownik lakerr założył na forum temat w którym umieścił różne wariacje planu push pull . Jedną z nich było połączenie go z FBW w następujący sposób pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-fbw Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze [...]

trening- push,pull,legs + crossfit 2/3 razy w tygodniu sprawdz nasza propozycje (autor Piotr Kaczka) na polaczenie CrossFitu z silownia juz w najblizszym numerze Perfect Body ! (poczatek lipca do wygladania)

raczej takiej kombinacji się nie stosuje jeśli już chcesz robić coś normalnie to push / pull / legs poczytaj na forum jest pełno gotowych planów, także nic nie musisz wymyślać

słabo- myślę, ze powinienes się wziąć za masę ale z dobrą dietęą umozliwiającą jej zdobywanie. myślę, ze FBW jednak nie jest najlepsza droga ku temu- zacząłbym od dzielonego na dwie cześci, np. push-pull

[...] raczej głównie to ręcę itd. ) , tak jak pisałem w pierwszym poście , tym fbw ćwiczę dopiero od miesiąca , wcześniej jechałem na splicie , tak jak wcześniej pisałem , dziękuję za wskazówkę , z treningiem push&pull , co do diety tak jak również pisałem wcześniej na redukcji jade na low carbie , mam podać makroskładniki i co jem przez cały dzień ?

Dobra wyguglowałem to push'n'pull , wklejam przykładowy trening , jak skoncze w tym tygodniu od fbw , to mogę zacząć z tym : Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we [...]

[...] man cambo III 60g makaronu durum, 200g piersi IV 4jajka,20g oliwa, 15g ser żółty V twaróg, 30g oliwa /SFD/Images/2015/12/31/6713530bf51247aabdd7ade82842eb2a.png czwartek- pull II 1. Wiosłowanie sztangą 4x10 10x50kg /10x60kg / 10x70kg / 10x80kg +drop 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x 10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC 3. Uginanie leżąc 4x12 [...]

[...] machine man cambo III 60g makaronu durum, 200g piersi IV 4jajka,20g oliwa, 15g ser żółty V twaróg, 30g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png czwartek- pull II 1. Wiosłowanie sztangą 4x10 10x50kg /10x60kg / 10x70kg / 10x80kg +drop 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x 10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC 3. Uginanie leżąc 4x12 [...]

[...] AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 60g makaronu durum, 200g piersi IV 4jajka,20g oliwa, 15g ser żółty V twaróg, 30g oliwa TRENING czwartek- pull II 1. Wiosłowanie sztangą 4x10 10x50kg /10x60kg / 10x70kg / 10x80kg +drop 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x 10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC 3. Uginanie leżąc 4x12 [...]

warzyw nie podliczaj w bilansie Ser chudy zamień na półtłusty wywal węgle treca daj np banana IMO błonnik niepotrzebny Na śniadanie też byś jakieś warzywa wrzucił Rozpisz diete jeszcze raz i w miejsce węglowodanów z warzyw wrzuć tłuszcz IMO na redukcji najlepszy jest trening push pull lub fbw - pomyśl nad zmianą

DoniuPB - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute ham raise) - (reverse hypers) - (pull-throughs) - (dumbbell/kettlebell swing) i rumuńskiego martwego ciągu (problemy z techniką) tlumaczenie przedszkolaka. po to cwiczysz,aby to poprawic! raden123 a po co tak kombinujesz? kontrolujesz swoje odzywianie? czyli: DOKLADNIE JESTES W STANIE [...]

[...] w ostatniej rundzie tchu, bo bywało że ze sztangą na plerach trzeba było wziąść kilka "głębszych" żeby nie odjechać }:-( Ogólnie trening udany. Po zrobiłem sobie kilka high pulli. Pustą sztangę bez problemu wciągniesz łapą, a 60 kg już nie. Przygniecie Cię i będziesz musiał ciągnąć po udzie i yebnąć to z biodra, a nie z ugięcia łap. Najlepiej [...]

Trening: Pull: 1. MC Snatch grip 41kg/6p 46/5 48/4 50/4 +2 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 6p/3s +0p 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 9kg/8p 10/8 11/8 +0p ad2 na różne sposoby z pomocą krzesła, trochę podciągania, trochę opuszczania, kombinuję, żeby ciało cokolwiek poczuło ad3 nie idzie mi lepiej Jem teraz częściej 4 [...]

[...] się tym ze szczegółami... trening zaś rozpisałeś na 3 cześci- właściwie to forma klasycznego splita tylko zbyt ubogiego raczej- tak szczerze mówiąc po złożeniu i małej eliminacji niektorych elementów nadawałoby się nawet do FBW, albo do wspomnianej wyżej push-pull, wtenczas jednak byłaby konieczność lekko poprawić nogi; zresztą i tak jest...

Okej , akurat wróciłem z pracy , wziąłem przykładowy trening push&pull , to tylko propozycja , po to tu jestem abyście pomogli mi zmodyfikować mój trening pod cele , które podałem na początku , więc jeśli masz jakieś fajne propozycje modyfikacji itd. , to potraktuj tą rozpiskę jako przykład , co do diety to poczytam sobie jeszcze jak i co [...]

[...] dawien dawna, dlatego nikt juz takich kombinacji nie stosuje wątpie żeby ktoś "doświadczony" ci pomógł skoro sam nie potrafisz dokładnie określić czego chcesz %-) jesli masa nie idzie to kombinuj, przerwij trening na 2-3 tygodnie, zmień trening np na fbw, push pull, kombinuj z powtórzeniami, ilościami serii a nie wymyślaj jakichś dekompozycji :))

[...] ci pomógł skoro sam nie potrafisz dokładnie określić czego chcesz %-) jesli masa nie idzie to kombinuj, przerwij trening na 2-3 tygodnie, zmień trening np na fbw, push pull, kombinuj z powtórzeniami, ilościami serii a nie wymyślaj jakichś dekompozycji :)) Sam jestes nieskuteczny\-) to sobie poczytaj ze wiekszosc ktorzy byli np. na LC sie [...]