pull

*** - np high pull hantlami, spacery farmera/ drwala także jednorącz spam, bo zabrakło mi znaków Jeśli objętość wydaje się duża należy ją przyciąć z serii (zależy od intensywności, tj. przyczyny (ciężkości serii) i skutku (zmęczenia globalnego i lokalnego)) Aha, pytałeś o podział, jesteś wolnym człowiekiem - możesz wszystko. Tj. na dwa można [...]

[...] ciężkie 6-10 lżejsze 10+ Asysta dwójki, jeśli jej nie było - dowolna oparta o ciężar ciała+ czyli choćby ten żuraw/ hyperextension/ reverse hyper Nieobowiązkowe asysty face pull/ czworoboczny (np. ***)/ biceps 2 x 10+ Brzucha sam nie robię (złożone w pasie mi dają wystarczająco popalić), ale poleciłbym ab wheel, jeśli nie masz skłonności do [...]

Po prostu podzieliłem nogi na push i pull czyli Czworogłowe i dwugłowe. Wszystko mogę robić i martwy też. Więc cisnę na martwy ostrzej. Jak zrobić z tymi nogami? Podział? Ankieta? Cóż najważniejsze jest do napisania skoro już tak stwierdziłeś?

[...] dzień dobry i inne wymysły, których już nie pamiętam i podniosłem ten martwy do 200 kg (asystą moją dlań są wiosłowania sztangą/ dwiema hantlami/ rumuński martwy ciąg/ high pull/ wiosłowanie z ziemi/ rwania / hyper/ reverse hyper, które łącznie utrzymują stosunek ok. 1:1 do martwego ciągu - tj. 3 x 5 martwy + 2 x 10 wiosło z ziemi lub 12 x 1 [...]

Witam. Wrzucam dla was plan do oceny . Żebyście zobaczyli czy w miarę jakoś dobrałem ćwiczenia itp gdyż to moje pierwsze podejście do planu typu push pull. Niby ćwiczę długo bo jak to się mówi od zawsze ale ze słaba wiedzą z przerwami więc proszę o wyrozumiałość. Plan ma być na zaczęcie masy po redukcji na której miałem FBW x 3 w tygodniu. [...]

Waga ok 94 kg wiec pol kilograma do przodu, od dziś podbitka kalorii. Dzis trening pull 2. Ogólnie trening bez szalu, ale swoje zrobione. -. Prostownik lawka rzymska 4x15 -ściąganie podchwytem drazka 4x12-8 -wiosłowania sztanga z ziemi 4x8 -t bar podchwy 4x10-8 -przyciągania do brzucha v 4x15-8 -wiolso hamer 3x10 -sciaganie zza karku 4x12 -face [...]

31.08.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 9x120kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 10x60kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x20kg, 8x23,5kg, 6x28,5kg, 12x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 10x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 12x140kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 3x8-10x2,5kg, 9x5kg 6.Uginanie z [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 31.08.2019 Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru 150x8, 120x8 160x6 130x8 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 0 25x12 20x12 25x8 15x15 - Zurawie 2s max 2xmax 2xmax - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 [...]

PULL 2 1. Uginanie siedząc 20x40 / 15x45 / 12x50 2. Uginanie z hantlą między stopami 3x15 8kg 3. Wiosłowanie na maszynie 25x50 / 20x55 / 15x60 / 15x60 / 15x60 4. Ściąganie na hammerze nachwyt 4x20 20kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x10 8kg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x10 30kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 15kg + aero 30 min [...]

[...] splitem 4x w tyg, bez żadnego cardio. W seriach robiłem od 6 do 12-14 powtórzeń. Ćwiczenia złożone z progresem w zakresie 6-12powt. izolowane 10-15powt. Zastanawiam się co zmienić na redukcji? Czy zmienić cały plan na np fbw, push pull... Czy tylko zmienic po 1-2ćwiczeniu na daną partię, dodać nieco powtórzęn i aero. Jak to wygląda u Was?

Wczoraj powrót do siebie PULL 1a. Neutral grip lat pulldown 3x12** 1b. Cable pullovers 3x15** 2. Chest supported row 5x8 up to 100kg backoff 70kg/15 https://youtu.be/Nzl-HU1aoAI 3. Lat pulldown 4x12 60 sek rest 4. Db row 3x8* 50kg https://youtu.be/xXJbzmBwCJo 5. Rear delts cable 4x20-15 6. Preacher single arm db curl 3x20-15 7. Arm curl 3x10 8. [...]

30.08.19 Rano obudziłem się mega pełny, bo wczoraj po kolarskim wjechało ponad 1000 kcal i ponad 200g węgli, a potem jeszcze przed snem twaróg z masłem. Nawet pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie jadłem w nocy wafli z masłem migdałowym %-) Trening Pull hipertrofia: 1. Przenoszenie na wyciągu z drążkiem szerokim nachwytem - 12x100kg; 12x100kg; [...]

30.08.2019 Hej Dzisiaj dzień rozpoczęty troche inaczej :P Z rana jazda na badania, niestety żeby zrobić badania muszę jechać do Olesna czyli zrobić około 35km w jedną stronę :) takie uroki, no ale pojechałem a później zaraz po badaniach 30min szybkiego spacerku na czczo w ramach cardio i śniadanie w aucie. Później zaraz do biedronek i polowanie [...]

U mnie dzis off, nogi piekielnie płoną po wczorajszym treningu. Obolalosc hard level. Micha na dzis 320g Ww, ok 350g B,140g T Jutro pomiar wagi i drugi zestaw pull.

Upewniam się tylko. Po seriach wstępnych mam zrobić jak na przykład w tym treningu Push Pull mam ćwiczenie w którym są 3 serie to zrobić 3 serie wstępne i potem dopiero jedna na 100% a potem 80%? Zmieniony przez - InnocentPL w dniu 2019-08-30 17:09:16

[...] wyciągu dolnym warkoczami - 4x10 1. Plank - 3xMax Nogi + Barki: 1. Przysiad ze sztangą na plecach - 5x5 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 5x5 3. Wspięcia na palce stojąc - 3x10 1. Wyciskanie sztangi stojąc - 5x5 2. Face pull - 4x10 3. Wznosy sztangi do brody - 4x10 4. Szrugsy hantlami - 3x12 Zmieniony przez - Keevin w dniu 2019-08-30 15:51:28

Dzień 30.08.2019 cardio naczco 30min. , Dzisiaj trening Pull , martwy tydzień temu zrobiłem 165kg x7 i duży zapas , dzisiaj 170kg i zrobione tylko 4 :( jakaś złość przez to i brak skupienia , potem jak zacząłem podciąganie to wleciał fajny mix muzyki i zacząłem się wkręcać Trening : 1. Martwy ciag klasyczny 1x4 170kg ,1x7 150kg, 1x10 130kg 2. [...]

[...] powinny szkodzić te: przedni akton - arnoldki przedni i środkowy - wyciskanie sztangi siedząc, wyciskanie hantli siedząc (to bardziej na boczny chyba?) tylni akton - face-pull Jeszcze jakieś propozycje? Wieczorem postaram się usiąść na spokojnie i rozpisać plan tak, żeby na każdą z tych trzech grup przypadało po 5-6 ćwiczeń w tygodniu [...]

[...] siadach w kolejnym treningu wiem , że zrobię to bez problemu. Dlaczego tak jest? wszystko zalezy od grupy miensiwoej jej objetosci i tego, jakie partie pomagaja w ruchu najwiecej zazwyczaj podnosimy w martwym ciagu czy rack pull pozniej na drugim iejscu jest orzysiad, trzecie bedzie wioslwoanie i wyciskanie, tutaj zazwyczaj jest podobny ciezar

[...] PUSH 1. Incline smith press 141/9 121/12 101/14 https://youtu.be/zu9NhtJ-7Eo 2. Setaed db lateral raises 5x20-14 2x drop 3. High incline db press 3x15-12 1x18 4. Cable high pull 4x15 5. Butterfly 4x15 rest pause each set 6. Triceps extensions 4x15 7. Single arm cable extensions 3x12 Cardio 40 minut orbitrek Waga 116kg [...]