pull

[...] 80kg x9p 80kg x8p 70kg x10p Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt 75kg x10p 75kg x8p 65kg x10+4p Pull over 25kg x10p 25kg x9p 25kg x9p 25kg x8+3+2p Face pull leżąc na ławce 45kg x11p 45kg x10p 40kg x13p Unoszenie hantli na boki w opadzie 27kg x12p 27kg x11p 27kg x9+3+3p Allahy 55kg x10p 45kg x15p 45kg x12p 45kg x10+3+3p + [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt 80kg x6p 70kg x8p 60kg x10 + drop X3 (60/50/40) Pull over na drążku 25kg x9p 20kg x10p 17kg x10p 15kg x10+4+4+4+4+4p Face pull na drążku wyciągu dolnego 65kg x14p 65kg x13p 65kg x12+4+4p Unoszenie hantli na boki w opadzie 37kg x8p 32kg x10p 32kg x9p + 25kg x6p + 20kg x8p + 15kg x9p + 10kg x10p [...]

[...] - 4 x 12 uginanie ramion sztangą łamaną - 4 x 12 francuzy leżąc - 4 x 12 szrugsy i łydki - nie na każdym treningu ale czasem też robiłem. Czy jeśli będę robił te push pull z objętością tych 4 serii po te 8/10 repów to będzie to wystarczający bodziec do wzrostu dla moich mięśnie biorąc pod uwagę ostatnio przerabiany plan? Czy może dać w [...]

Witam. Czym można zastąpić:1-Glute ham raise 2-Sissy squat 3-high pull? i tam gdzie jest rampa chciałbym określoną liczbą serii ale ile ma być 4-6 serii?

A ja mam jeszcze takie jedno pytanko bo nie do końca rozumiem (możliwe że było już poruszane w tym temacie ale naprawdę nie chce mi się przeglądać 25 stron ) O co chodzi w 6 etapie w treningu puch pull z tą rampą ? To niech ci się zachce.

Chłopaczki powiedzcie mi jeszcze ile mniej więcej ma wyjść serii przy RAMPIE na duże a na małe partie a 2 pytanie czy mogę ETAP 6 Push/Pull 1 msc ćwiczyć 3 dni a potem zmienić na 4 i ciągnąć aż do zastoju?

Siema. Mam pytanie do etapu 5 a dokładnie do PULL 1. Mogę rozdzielić uginanie stojąc na 2s modlitewnika i 2s uginania?

ok, startuję z tym push pullem, wszystko wiem, parę nowych ćwiczeń jest więc fajnie, parę starych do poprawy wyników. Jestem już do niego pozytywnie nastawiony. Zrobię 3x w tygodniu, jak bedzie ok dorzucę dzień. Patrzę objętościowo że to dość spory trening, jak komuś mało to pewnie nim nie ćwiczył. Tylko spróbuję odnaleźć jakieś miejsca na siłowni [...]

Ok. Dzięki. I jeszcze jedno. Czy face pull mogę zastąpić podnoszeniem sztangielek w opadzie?

czym moge zamienic zurawia face pull i pompki na obreczach? etap 5 dalej progres co serie? Przeczytaj cały temat,dawałem zamienniki. Żurawia nie zamieniaj.

ronie dasz jakis filmik z tym zamiennikiem face pull, cos pisałes wczesniej o jakims podciaganiem do klatki sztangi w opadzie (nie mylic z wioslowaniem)

ronie dasz jakis filmik z tym zamiennikiem face pull, cos pisałes wczesniej o jakims podciaganiem do klatki sztangi w opadzie (nie mylic z wioslowaniem) Ale tu nie ma filozofii. Pełny opad i ciągniesz sztangę po jednej linii do klatki. Googluj pendlay row.

high pull zaczynamy z ziemi tak jak martwy, czy mająs sztangę już na wysokości pasa? bo różne wersje widzę na youtube. Pełnoprawnego,olimpijskiego H[P wykonujemy z ziemi.To gwarantuje ci większy transfer siły i dynamikę.Aczkolwiek w przypadku kulturystów lepszy będzie niepełny-ze zwisu.

Odnośnie etapu 5 to ten push pull jest dopracowany w pelni czy podstawic/pozmieniac/dodac cos?

Odnośnie etapu 5 to ten push pull jest dopracowany w pelni czy podstawic/pozmieniac/dodac cos? Plan jest dopracowany aczkolwiek możesz go zmienić pod siebie. Ale baza niech zostanie.

Czym zastąpic face pull w etapie 5?

właśnie jestem po takim treningu jak wyżej i poszedł znakomicie - nie miałem uczucia trenowania sztywnego mięśnia jak wcześniej, rozgrzewka 1min przed uginaniem nóg wystarczyla, a młotki po face pull wyszły pysznie..

Trening A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWIE SKOS DODATNI 2 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 3 PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYT 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4 UGINANIA PRZEDRAMION Z HANTLAMI W SUPERSERII Z:) 4 WYCISKANIA FRANCUSKIE HANTLAMI 6 UGINANIE NOG NA MASZYNIE 7 LYDKI (WOLNY WYBÓR) W SUPERSERII Z 9 [...]

[...] inaczej bedzie to wygladac przy poteznych bojach:mc i przysiad.... a inaczej przy np.wyciskaniu na barki.(czy nawet push press'ie)" Teraz jak to sie ma do etapu 5 push/pull? Jest napisane żeby wykonywać po 4s 8/10p. Czy będzie to miało jakieś znaczenie jeśli wykonam więcej serii? I jak to się ma do ćwiczeń izolowanych? Lepiej zostać przy 4s [...]

Witam. Aktualnie cwicze splitem kazda partia raz w tygodniu i chce sie przeniesc na etap 5. Czy dobrym pomyslem bedzie dodac drazek do pull 1, zeby to cwiczenie wykonywac dwa razy w tygodniu. Zatrzymalem sie w tym cwiczeniu na 7 powtorzeniach i ani rusz wiecej.