pull

[...] 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 30g Protein 80 - do śniadania 30g http://i57.tinypic.com/sawowm.png Nogi Plecy Biceps - pull 1.prostowanie,nóg na maszynie 3x10-12 2.uginanie nóg na maszynie 3x10-12 3.wspięcia na palce 3x opór 4.podciąganie 3x opór 5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 [...]

[...] 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 30g Protein 80 - do śniadania 30g http://i57.tinypic.com/sawowm.png Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 Filmik z [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 06.04.2015 - DT - Dzień 71 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/CrossFit Rozgrzewka 15 min Podciąganie nachwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi [...]

[...] Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 40g http://i57.tinypic.com/sawowm.png Nogi Plecy Biceps - pull 1.prostowanie,nóg na maszynie 3x10-12 2.uginanie nóg na maszynie 3x10-12 3.wspięcia na palce 3x opór 4.podciąganie 3x opór 5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 13.04.2015 - DT - Dzień 78 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/Aeroby x2 Rozgrzewka 10 min Podciąganie nachwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi [...]

[...] treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu SFD/Images/2015/7/24/48637c526bc4479f8e4ec75edcc3ba14.jpg Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 Aeroby: [...]

Papecik superseria skladana -hang high pull podchwytem -hhp nachwytem -martwe wyciskanie waskie glowa w dol -martwe wyciskanie szerokie glowa w dol NIE ZROBILEM RAMIONA I TAK OSTRO DOSTALY NA SUBMAKSACH ZRESZTA CZASEM LEPIEJ JE ODPUSCIC - mógłbyś mi wyjaśnić co to za ćwiczenie hang high pull podchwytem -hang pull to podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Cześć wszystkim :) Dzisiaj 1 dzień - 2tygodnia (8dniowy cykl), padło na travel wod: 10 pull-ups, 10 sit-ups, 10 squats - 10 rounds - przeskalowałem 10 pull-ups (60% = 6 pull-ups - nadal robiłem kipping pull-ups). Niestety nie ma czasu, włączyłem stoper ale podczas kipping pull-ups telefon mi wypadł z kieszeni i się rozleciał :D Całość oczywiście [...]

Zaraz wypiska z dzisiejszego dnia PULL. Muszę przyznać że fchoy mi się podoba ten trening :-D

Też dzisiaj zrobiłem pull :-) Jak tam dłonie? Ciekawy jestem po ilu pullach wyhodujesz odciski na odciskach %-)

[...] i koncze to cwiczenie przechodzac do takie ktore na podstawie analizy przykurczow wiem ze bede mogl danego dnia wykonac najlepiej. 3. Wiec sa zlozenia ze cwicze push,pull, legs fbw. ale czesto robie codziennie nogi 4dni pod rzad np w dzien push,pull,legs zalezne nad tym nad czym trening motywacyjny ma sie opierac + moj robie tak jak [...]

[...] podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 14x64 10x78 / 10x78 / 15x66 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 14x63,75 10x76,25 / 10x76,25 / 14x65 5. Face pull 3x10 42kg 43kg 6. Odwodzenie z linką 3x12 20kg 21kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x10 ------- 15kg 8. Uginanie młotkowo z oparciem 3x12 ------- 12kg + [...]

[...] była. Łydki ostatnio trenuje 3x w tygodniu, i powiem wam ze widzę zadowalający efekt ! ;-) Dobra lecimy z wypiską ! TRENING wiosłowanie hantla 5x12-8 (maks. 60kg) rack pull 4x3, 1x3+3+3+3 (maks. 170kg) ściąganie drążka na maszynie neutralnie 4x15 (15sec przerwy) 4x12 (15sec przerwy) dociąganie linki wyciągu dolnego neutralnie + szrugsy [...]

[...] ostatni miesiąc okresu budowania masy mięśniowej. Za dużo już nie zrobię. Ale postaram się dorzucić jeszcze co się da :-D Z dniem dzisiejszym rozpocząłem trening, push, pull, legs. Pierwsze wrażenia są bardzo pozytywne. Jeszcze nigdy nie trenowałem tym systemem. W głównych bojach będę starał się co nie co dodawać ciężaru. Ale bez spięć na [...]

Zdrowiej :) Ja właśnie wołowinka 300 gram, i fryteczki pieczone będę jadł i śmigam na dzień PULL plecki, tył barków, biceps :-D

Za chwilkę nadrabiam wypiski z trenigu nóg, klatki, i dzisiejszych pleców :) legs/push/pull. Nie miałem naprawdę czasu. Włąsnie jem potreningowy posiłek. I za chwilke pojawią się wypiski :)

[...] x 5 Dociąganie sztangi do mostka 12/10/10 Wyciskanie siedząc na maszynie 21/21/15 Pompki na poręczach maszyna 15/15/21 Prostowanie na wyciągu górnym 15/15/10 Sobotni trening pull 5.4.14 Wiosłowanie hantlą 10/21/15 - 34kg wszystko Wiosłowanie na hammerze siedząc 21/15/12 Dociąganie wyciągu dolnego do brzucha 12/8/21 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] w push 2 moge robic tylko 3 cwiczenia bo na nogi musze sobie odpuscic z powodu kolana. To mam robic te 3 cwiczenia czy jakies moge sobie dodac. A jezeli tak to jakie??? (prawie w kazdym cwiczeniu mam 4 cwiczenia bo zawsze odrzucam na nogi) - Również w etapie 5 ale w pull 2. Face pull moge zastąpic jedynie podciąganiem??? Niczym innym nie mozna???

To ja robiłem 1 tydzień Push1/Pull/Push2; 2 tydzień Pull1/Push/Pull2;3 tydzień Push1/Pull/Push2; 4 tydzień Pull1/Push/Pull2.Zgodzę się,że popełniłem błąd w środkowym,nie wiem dlaczego ale ćwiczyłem zawsze jedynką.Ale reszta powinna być stała po co raz od jedynki a raz od dwójki?Nie wydaje mi się,żeby u ronniego 220 [...]

Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 [...]