pull

ja bym dał push pull 2 x tydzien. a jak się już uprzesz na te 6 dni to bym obciął trochę ćwiczen, bo naprawdę tego ejst sporo. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-12-24 16:15:19

W push daj 3 na nogi 2 na klatkę 2 na barki i 1 triceps 2w pull 3 na plecy 2 na nogi,. 2 na barki i biceps, brzuch swoją drogą dopasuj sobie

[...] przednią część barków bo dostają wystarczająco serii z pozostałych ćwiczeń, a takie niepotrzebne ćwiczenia bez sensu wydłużają Ci treningi i są po prostu zbędne. Plany push pull są na prawdę świetnymi planami ale z racji, że masz każdego typu po dwa treningi w tygodniu to nie ma potrzeby mnożyć ćwiczeń bo po kilka ćwiczeń w każdym planie [...]

Zrób proste push/pull, nie kombinuj za bardzo.

A co z tym splitem nie tak? Ten plan push/pull średnio mi się podoba, a wiesz jak to jest robić coś wbrew sobie.Będę wdzięczny za korektę tego planu bo chciałbym coś w tym stylu zrobić.

Ja bym jednak był za push/pull, przynajmniej mc z przysiadem rozdzielisz na te dwa zestawy. FBW może być jeśli chcesz.

lub push.pull.legs jak interesuje Ci bardziej dzielony schemat jednak noge tez bym robil standardowo na silce, po kicku, to ty nie masz juz sily na przepracowanie nogi jak nalezy:-)

No jak chcesz mieć efekty to tym dziwnym swoim wynalazkiem daleko nie zajdziesz%-) Tomasz dobrze gada (ale nie polewaj mu), trening push/pull na 4 dni będzie dobry dla Ciebie.

Dzisiaj Pull : HP 50x5 55x5 60x5 65x5 65x3 MC 95x5 105x5 115x5 125x3 135x3 Podciaganie 9x 6x(+4 z pomoca ) 4(+4) Biceps sztangą 3s HP - Sam nie wiem , nie czulem za bardzo jakie mięsnie angazuja sie w to cwiczenie ... Nastepnym razem nakrece filmik jak to ,,wykonuje,, . MC - Raczej latwo i spory zapas . Podciaganie - Z pierwszej serii jestem [...]

przywor Infekcje przy kreatynie sa spowodowane ciezkimi treningami i duzym obciazeniem organizmu . MASA to nie suple a odpowiednia ilosc dostarczanych makro skladnikow . Dostep do sprzetu ???? co masz??? Ja bym został przy systemie FBW choc mozna by sie pokusic od SPLIT z podzialem push/pull lub gora/dol .

i takie przecież jest. tylko że przy push& pull nogi się rozdziela

chodziło mi o to, że rodziela się, gdy jest trening push&pull jest tylko 'dwuelementowy' , a nie tradycyjny :)

ale wtedy traci moim zdaniem wartośc ten system treningowy jesli masz tylko dwa dni do rozdysponowania to na swoim doświadczeniu lepiej ogarnac sobie FBW BO PUSH PULL NOGI własnie chodzi o to żeby NOGI miały odzielny dzian na trening

ja swojego czasu robiłem push&pull nogi wlasnie z plecami.było troche ciężko dlatego MC walnołem na początek planu w dzien kiedy robiłem klatke i było okey.

Jesteś początkujacy wiec lepiej skupić się na innych planach , np FBW lub jakiś Push Pull , poczytaj bo tu masz fajnie opisane https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Dziękuję za odpowiedź, kreatyne kupiłem ale zamiast bcaa mam izolat białka, będę go brał tylko po treningu, a kreatyna stała suplementacja 5g dziennie. Co do treningu, spróbuję tym przez jakiś czas, a później zmienię na jakiś push/pull i po takim samym czasie sprawdzę co dało lepszy efekt :) Pozdrawiam

[...] się wymieniać ćwiczenia żeby nauczyć się je wykonywać. Taki plan w założeniu chciałem wykonywać przez 2miesiące (listopad-grudzień), a później przejść na splita lub push/pull/legs (podobają mi się założenia tego planu, ale nie wiem czy będzie dla mnie odpowiedni). Problemem może być fakt, że przez te dwa miesiące raczej nie osiągnę takiego bf [...]

[...] - wt i pt: nogi+plecy+biceps Może być? Czy coś zmienić? Staż niespełna rok ćwiczeń. Wcześniej był 3dniowy FBW, później jak wyżej (4dniowy split), a na redukcji 4dniowy push/pull. Teraz myślę wrócić do 4dniowego splita jak wyżej bo się u mnie sprawdził. Co Wy ma to? Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-09-25 10:23:43 Zmieniony przez - SzeA w dniu [...]

02.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Wyciskanie sztangi na skosie R8 30/35/40/45/50/55 + 40x10 Wiosłowanie sztangą R8 25/35/45/50/55/60/65x6 High Pull R8 20/30/35/40/45/50 Francuskie wyciskanie 28/28/28/29 Uginanie ze sztangą 23/23/23/23 Dziś nie miałem do dyspozycji hantli więc zrobiłem wyciskanie sztangi i uginanie ze [...]

16.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Wyciskanie hantli skos R8 11/14/17/20/23/26 Wiosłowanie sztangą R8 27/37/47/52/57/62 High Pull R8 22/32/37/42/47/52 Francuskie wyciskanie 30/30/30/31 Młotki 13/13/13/13,5 http://www.youtube.com/watch?v=a0DA6s2uPXM&feature=youtu.be http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]