[...] 10x4sztabki(kompletnie nie czułam) 8x6sztabek 6x7sztabek 6x8sztabek Uginanie nóg 10x20kg 8x25kg 6x30kg Modlitewnik 10x4kg 8x6kg 6x8kg Mija kolejny tydzień a trening push/pull coraz bardziej mnie nakręca. Nie zajmuje dużo czasu, masakruje i udało mi się zwiększyć znacznie ciężary. Wydaje mi się też, że rosne%-) Suple: o3, mg +cynamon, kurkuma, [...]
[...] przed trenem ale w zadnym wypadku nie wstawaj w nocy na jedzenie nawet jesli to jest przy okazji "wc". jakos nie widze tu zadnych przeciw wskazan(chyba ze sie myle) a taka opcja bardzo mi pasuje i trzymam post 20h co w moim przypadku sprawdza sie idealnie!!!Jako ze teraz cwicze 3 dni w tygodniu push/pull i nogi takie jedzenie wystepuje tylko w DT
trzymam post 20h co w moim przypadku sprawdza sie idealnie!!!Jako ze teraz cwicze 3 dni w tygodniu push/pull i nogi takie jedzenie wystepuje tylko w DT skoro sie sprawdza idealnie nie zmieniaj poki bedzie dzialac !
Nie widze sensu z takim stazem pchac sie az 6 dni partia x1 tydzien. Jak chcesz splita to albo cos partia 2x tydzien czyli 4 dni treningowe, albo push/pull/legs i wtedy 3 dni.
Przysiad to ćwiczenie push a nie pull. Tu nie dzielisz partiami tylko ruchami. Dałbym to tak: Push Push press Przysiad tylni/przedni Wyciskanie skos sztangi Pompki na poręczach Pull MC Drązek Wiosło sztangą nachwyt Uginanie ze sztangą stojąc/na modlitewniku Możesz sobie zacząc nawet od 3 serii po 10 powtórzeń, cięzar taki abyś wykonał założoną [...]
[...] opdwiedź dział Odzywianie i próbuj układac dietę o jak najmniejszych nakładach finansowych lecz "nienaganną" przynajmniej w swych podstawach. jesli zaś chodzi o trening to -jak już chyba wspominano- zastosuj push-pull a użyj podstawowych ćwiczeń ktore dostosuj do aktualnych wylagań; stopniuj obciążanie organizmu powoli zwiekszając obciążenia.
Pierwszy raz układałem tego typu plan i zapewne będzie trochę do poprawiania %-) I zastanawiam się na jaką liczbę powtórzeń postawić, propozycje mile widziane :-) Poniedziałek (Push) wyciskanie sztangi skos 3 x rozpiętki 3 x wyciskanie sztangielek siedząc 3 x wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x wspięcia na palce siedząc 4 x Wtorek (Pull) [...]
[...] -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -podciąganie do karku 3s. -przysiad wykroczny ze sztangą 4s. -uginanie ze sztangą 3s. Długość planu: myślę że 8 tyg. Dni treningowe: Poniedziałem: Push Wtorek: Pull Środa: wolne Czwartek: Push Piątek: Pull Proszę o ocenę planu i oczywiście o poprawę. zastanów się, czy pogrubione ćwiczenia to push czy pull
Nowy Rok i Nowe Cele a co za tym idzie jest tez i Plan treningowy http://img39.imageshack.us/img39/8967/popierwszemasa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-22 GVT (German Volume Training) by Wodyn Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI [...]
[...] czy to FBW czy SPLIT zasada taka sama podstawowe boje , ruch złożony wolny ciężar , SPLIT to nie partia 1 w tygodniu w metodyce weidera , SPLIT -ok ale podziały typu push/pull góra/dół itd... Posłuchaj cała filozofia polega żeby znaleść metode która ci pozwala iść do przodu . Ja trenuje cały czas na planach opartych o system FBW chociasz [...]
[...] uda : 65 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - pull push , 4 razy rowerek 45 min Odżywianie : dieta trzymana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]