pull

Przód - wycisknia wszelkie, byle nie zza karku. Bok - unosznie hantli na boki. Tył - unosznie hantli na boki w opadzie tułowia albo face pull. Pzdro

Na plecy dałbym coś jeszcze, to samo na nogi, w barkach jakieś ćwiczenie dynamicznie bym dał i super serie unoszeń albo unosznie i face pull, łydki po siadach, dokładasz 10-20kg do przysiadu i robisz max powtórzeń. Wklej ten plan po poprawach. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-24 18:19:31

E tam za skomplikowane. Klasyczny split jest bardziej skomplikowany. A push przysiad 5 x 6 wl 4 x 8 pp 3 x 10 dipsy 3 x 10 wspięcia na palce 3 x 15 B pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 8 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch Ćwiczysz: A B off A B off off

[...] dipsy w wersji na klatkę piersiową/ ew. wycisk sztangi płasko podciąganie na drążku/ proponuję mocniejszy ciężarowo podchwyt wycisk sztangi sprzed głowy/ od nosa w górę rack pull uginanie rąk ze sztangą czachołamacze I moim zdaniem już plan jest duży objętościowo. Więc na pewno starczy. Zabawa nie polega na kilkunastu ćwiczeniach i szarży. Może [...]

--------////PODSUMOWANIE - REDUKCJA////---------------------- Czas trwania: 6.5 tygodnia Okres trwania: 9 maj 2010r. - 24 czerwiec 2010r. Ilość treningów siłowych: 20 Częstotliowść treningów siłowych: 3xweek (1 trening wypadł) ------------- Aeroby: poniedziałek, wtorek, czwartek(po treningu), piątek, sobota, niedziela(po treningu) - 1 tydzień: po [...]

[...] - radzę złożyć 3-4 dniowy trening na bazie albo fbw( jeśli 3 dni, i typowe ciężkie fbw np. 5x5) lub splita( jeśli 4 dni, proponuję partia x2 w tygodniu na konstrukcji push pull). Czyli odpocznij, poczekaj. Złóż dobry plan i po 1-3 tyg. wróć do treningów. Zaniż początkowe ciężary do jakichś 60% i od tego zacznij. Na początku może być lekko. [...]

Plan wg mnie najlepszy FBW albo jakiś Push/pull . Mógłbyś zrobić dwa zestawy A i B, ćwiczyć na zmiane ABA,BAB,ABA,BAB itd. Na plan dzielony za wcześnie moim zdaniem, skupiłbym się na podstawach, złożone cwiczenia w których pracuje ogromna liczba mięsni i daje on duży bodziec do wzrostu. Po jedym ćwiczeniu na każdą partie w kolejności [...]

klata ok na trica daj francus,prostowanie i pompki po 3s każde w plecach kolejność mc,podciąganie,wiosło. modlitewnik przed młotkami. Na bica 6-7s. Zamiast unoszenia przed siebie tam unoszenie bokiem lub face pull, lub odwrotne rozpiętki zamiast suwnicy daj uginanie leżąć lub żuraw. zdr

[...] żuraw 4s po 8 powtórzeń wykroki z hantlami 4s po 8 wykroków na każdą nogę( stały ciężar) uginanie w leżeniu 2-3s po 10 powtórzeń 3. wolne 4. plecy martwy ciąg lub rack pull 4s po 5 powtórzeń podciąganie na drążku 4s po 8 powtórzeń( jak możesz doczepiaj ciężar) wiosło hantlem 4s po 12 powtórzeń( solidnym, ciężkim hantlem, to ma być wiosło [...]

[...] jeden typ wiosła np. nachwytem lub ewentualnie hantlem. Upewnij się czy nie masz innych schorzeń w tym kręgosłupa. Jeśli nie, polecam martwy ciąg lub stricte na plecy- rack pull. Tylko musisz robić technicznie i kontrolować plecy, by nie było rozjeżdżania się łopatek. Dużo zależy też od postawy w ciągu dnia- nie garb się, ani nie wysuwaj barków [...]

Zrób nim face pull. Nogami

Mam ochotę komuś dać face pull nogą, gdzie Dres? Studi Ty dziadu

ok dzieki wielkie. i jeszcze pytanie odnosnie dnia pull: moze lepiej robic podciąganie podchwytem na zmiane z nachwytem co trening ?

Na grubość: Martwe ciągi - różne rodzaje, włączając rack pull'a, wiosłowania różne rodzaje. Na szerokość: Podciąganie na drazku, ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, przenoszenie sztangi. Oczywiście dobierasz ćwiczenia do stopnia zaawansowania i sprzętu... Pzdro

[...] powinno być wyciskanie, zza karku bym unikał ze względu na kontuzjogenność. Potem coś na boczny akton, unosznie hantli na boki i coś na tył, unosznie w opadzie albo face pull. Żadne maszyny - wolne cięzary czyt. sztanga/sztangielki, maszyna narzuca ci tor ruchu. W bicu pierwsze ćwiczenie może być 4 serie, reszta po 3. Przysiady, to samo co w [...]

[...] angażuje najszerszy grzbietu niż klatke) tric ok unoszenie wywal. Daj tak" mc,sciaganie,wioslo,szrugsy na bica daj 2ćw po sztanga stojac 3-4s,modlitewnik 3s Nogi przeładowane troche dałbym Przysiad 5s Wykroki 4s Uginanie/Żuraw 3s Mc na prostych 2s Na barki proponuje" wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem,unoszenie z opadu/face pull zdr

do klaty dorzuć po 1s do każdego ćw na plecki daj tak mc,podciąganie,wioslo,szrugsy Face pull to na barki. na nogi dałbym tak przysiad 5s wykroki 4s uginanie/żuraw 4s łydki 5s Na barki daj większy zakre po 12-15(w pierwszym może zostać 6-12) na trica dałbym tak pompki na poręczach,wyciskanie wąsko,prostowanie na bica daj 3ćw po 3s sztanga [...]

[...] Mocno przetrenowany już jestem za długo to ciągnąłem to był ostatni trening 5x5 w sobotę zrobię jakiś lajtowy trening na roztrenowanie potem tydzień off i wchodzę z push pull, plan wrzucę za tydzień bo jeszcze go modyfikuje. Powinienem był zrobić przerwę jak masa przestała iść bo teraz i forma gorzej się prezentuje ale kij tam będę miał [...]

Powracam po egzaminach i po fali upałów Advanced Frog Stand 10s 6sek PMP 3s 5p Podciąganie na drążku (pull-ups) 3s 4p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

Jezeli chcesz trenowac partie 2x w tyg-2 trenigni powinny byc lzejsze. Choc neiwiem czy jest sens z takim kombinowaniem-skoro znudzil ci sie split klasyczny-moze zrob push/pull/legs lub jakies fbw ? Po twojej wypowiedzi wnioskuje ze pomysl nie poparty zadna argumentacja-wiec pomysl