pull

[...] Jak nie możesz trenować nóg przez kontuzję to warto by było się zastanowić nad zmniejszeniem ilości dni treningowych w tygodniu. Jak dla mnie fajnie ułożony trening push/pull na 4 dni treningowe byłby wystarczający. Wówczas każda partia dwa razy w tygodniu, rozbijasz sobie na push 1 i 2, a dodatkowo pull 1 i 2 i różnicujesz ćwiczenia tak aby [...]

[...] partie masz więcej serii niż na nogi, nawet na triceps masz więcej, a przecież wielkość partii mięśniowej zdecydowanie różna. Poza tym unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull jednak nie raz zostaje jako dobitka po wyciskaniu na braki. W drugim dniu zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego warto dać podciąganie na drążku jako ćwiczenie [...]

[...] nie robiłem w ogóle, przysiady parę razy, i z takich podstawowych to tylko ławkę płaską, też staram sie żeby ruch sztangi był dobry. A plan najbardziej mnie interesuje push pull legs bo po fbw czuje jakbym robił wszystko i nic. Przysiady i martwe zacząłem właśnie robić jak radził Rion, ale techniki się dopiero uczę. Dzięki za odpowiedzi ale [...]

Przysiad możesz wrzucić do dnia push, natomiast martwy ciąg do treningu pull. Nie musisz ich robić w każdym treningu, ale jak masz 6 dni treningowych to w pierwszym dniu daj sobie przysiad, a w drugim pull daj sobie martwy ciąg. Jak ich nie robiłeś wcześniej to podejdź bardzo zachowawczo i zostaw sobie duży zapas na koniec. Teraz dla Ciebie [...]

[...] równowagę w częstotliwości trenowania poszczególnych partii. A nie dość, że trenujesz je raz to jeszcze słabo. Co do pozostałego planu to ja bym tutaj nie dzielił na push pull bo tak faktycznie nie masz podziału. W planie push masz klatka+barki+triceps masz ćwiczenia pull, tak samo w drugim treningu tego typu. Ćwiczenia masz dobrane całkiem [...]

[...] Push: Wyciskanie na klatę 5x3-5 OHP 4x3-5 wyciskanie wąskie 3x3-5 rozpiętki na bramie 4x8-12 wznosy hantlki na środkowy akton barku 4x8-12 (wiem, że to ćwiczenie bardziej pull lecz myślę, że nie jest to duży problem jeśli znajduję się tutaj) Triceps na wyciągu 3x8-12 Pull Martwy ciąg 5x3-5 Podciąganie 4x3-5 Wiosłowanie sztangą 4x3-5 Uginanie [...]

[...] to marna objętość. 2 serie wyciskania to bardzo mało. Jeśli plan ma być szybki to zmniejszyłbym ilość ćwiczeń, ale w tych, które zostaną więcej serii. Unoszenie bokiem to pull, ale od biedy może zostać. Kolejność odpowiednio ułóż żeby barki trenować po klatce piersiowej. Nogi podobnie daj mniej ćwiczeń, ale zrób solidne ćwiczenia w większej [...]

Witam ponownie. Minęło już 4 miesiące od pierwszego treningu. Ćwiczyłem planem z pierwszego postu: Trening jaki wybrałem to PUSH PULL LEGS Push Wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska 4x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie 4x7 Wzniosy bokiem hantli 3x12 Francuz sztanga 4x10 Pull Wiosłowanie nachwytem 4x5 [...]

[...] to by nie było za mało ? I jeszcze mam pytanie do tych nóg czyli w push A i B mam dodać po jednym ćwiczeniu i po ile serii ( czy mogą być np. 4 serie na dwa ćwiczenia) ? A w pull A i B zostawić tak jak jest jeśli chodzi o nogi ? I ten martwy ciąg zostawić w pull ? Bo czesc osób uwaza ze to push Zmieniony przez - Slavvvv w dniu 2024-01-09 [...]

Trening push pull pozwala na prawdę szeroko personalizować nasze działania. Dlatego też ja bardzo lubię takim podziałem trenować. W zalezności od trudności danego mikrocyklu treningowego możesz na przykład w dniu push 1 polecieć ciężko z nogami i dać sobie przysiady i wykroki na większych ciężarach, następnego dnia pull zrobić na nogi jakiś rdl i [...]

[...] dobór objętości treningowej na poszczególne partie. Na nogi wykonujesz 3 serie, a na klatkę piersiową 7. Proporcje powinny być odwrócone. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale może zostać jako uzupełnienie ohp. Pull jest fajnie ułożony, ale martwego ciągu spokojnie można dać 4-5 serii. Upper i lower też są całkiem dobrze skomponowane. [...]

[...] w pierwszej chwili pomyślałem, że masz podział na siłę i hipertrofię, ale widzę, że zakresy powtórzeń są pomieszane. W push masz unoszenie bokiem, które jest ćwiczeniem pull co prawda często jest umieszczane w push jako dobitka po ohp, ale warto o tym wspomnieć. Treningi push mi się podobają, ale jeśli nie masz możliwości dokładania ciężaru [...]

witaj. nie da rady solidnie przetrenowac plecow i nog na jednym treningu. Chyba, ze mowimy o treningu dzileonym rowniez nog na wzro PUSH PULL w Twojej konfigiuracji nie zda to egzaminu. To znaczy treing wykonasz na pewno, ale nie przyniesie on takich efekto jakbys pewnie oczekiwal. Druga sprawa przeplatach w treningu klaty barki klatke [...]

Może spróbuj Push Pull x2 albo Up Down x2 lub możesz sobie jakieś hybrydy robić jak np push pull down / fbw itp. Tutaj w planie połączenie słabe masz [...]

TO zarąbisty gotowiec jak WYCISKANIE SZTANGI W STANIU w dniu PULL:) I w dniu PULL bicepsu brak:) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-01-07 09:00:01

Barków nie trenujesz ? Zbyt duży nacick na małe partie czyli ramiona, barków w planie nie widze 2 dni treningowe push pull 3 dni push (góra), pull (góra), nogi

czy to bedzie FBW czy push pull itp każdy będzie odpowiedni, każdy zrobiony odpowiednio będzie generował wysiłek, jak już FBW ciągneisz, znudzony jesteś to przeskocz na push pull czy góra dół

A czy trenowanie 5 dni w tygodniu ma sens? Np Pon plecy barki Wto klata triceps Sro nogi triceps Czw plecy barki Pia klata triceps Wydaje mi się, że już lepiej tak: Pon Push (klatka,przód/bok barków triceps) WT PULL (plecy,tył barków,biceps) ŚR legs CZ PUSH PT PULL ale na Twoi miejscu zrobił bym środę wolną i przełożył na czwartek/piątek/sobota, [...]

Kwestia odpowiedniego rozdziału w skali tygodnia planu treningowego. Jeśli masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu to możesz rozdzielić. pon push wt pull śr wolne czw push pt pull so wolne nd wolne Wówczas masz 4 dni treningowe, ale weekend masz wolny. Choć to tak na prawdę zależy od Twoich możliwości czasowych. Jeśli weekend chcesz mieć [...]

[...] sporo pytan a to troche tez zniechęca do odpowiedzi :D 1) masz 18 serii w tygodniu na plecy jest to ok, jak dorzucisz wiecej w drugi dzień to bedzie już sporo. 2) Na push/pull super serii nie zrobisz bo z założenia push/pull nie robi się miesni antagonistycznych w ten sam dzień ! to podstawowe założenie tego treningu definiuje brak takiej [...]