pull

jesli mam 2 cw na plecy MC i wioslowanie i przy 3 mikrocyklu czyli 5 pow robi sie po 4 serie na cw. to bede robie razem 8 serii na plecy? po 4 na MC i 4 na wioslowanie? bo z tego co mi wiadomo to nie powinno sie przekraczac 2 serii na cw to jak to w koncu jest?! trening do spr priorytet na barki i nogi A - PUSH 1. push press 2. wyciskanie na [...]

Jak wiadomo Przysiady przed wyciskaniem na płaskiej dają jakieś 5-10kg więcej na ławeczce. A jak jest z pozostałymi ćwiczeniami ? U mnie pull jest w tej kolejności SZRUGSY, wiosłowanie pół sztangą, MC, Żuraw, biceps hantlami stojąc, młotek hantlami stojąc. Push obecnie wyciskanie na płaskiej, push press, tył barków na ławeczce, pompki na poręczy, [...]

Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 175 Staż treningowy: 4 lata Siłownia: 4x tygodniu. Cel: Masa Problem: Zostało mi polecone rozłożenie się planu na push+nogi / pull+nogi opis: Takiego planu jeszcze nie układałem wiec nie wiem jak się za to zabrać żeby była harmonia z nogami Focus: bardzo zależy mi żeby wybrać ćwiczenia na maksymalne wybicie się w plecach [...]

[...] piątek - nogi, triceps+biceps superserie, reszta barków Przedramiona i brzuch gdzieś się wciśnie Generalnie zależy mi na treningu 4x w tygodniu, a teraz będę kończył push/pull (mój ulubiony trening), wejdę na jakieś lżejsze fbw, a potem może taki cykl? Co sądzicie o takich połączeniach patrząc na fakt, że ramiona oberwą już po klacie i plecach?

[...] partiach, jednak małe stanęły w miejscu. Pod koniec (negatywy) przestałem w ogóle trenować biceps i triceps bo czułem że zaraz mogę je przetrenować. Co teraz po tygodniu regeneracji najlepiej zacząć? Myślałem aby skorzystać z modyfikacji hst z push and pull. Moim celem obecnie są właśnie ramiona (nie chcę ich ograniczać przez pozostałe partię).

Witam Zaczynam przygode z siłownia i prosze o wyrozumiałość i ocenienie i jak trzeba to poprawe planu ktory ułożyłem. Zestaw A Martwy Ciag 3x12 Pompki Klasyczne3x10 Wyciskanie leżąc 3x12 Wiosłowanie 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x10 Uginanie ramion ze sztanga do czoła leżąc 3x10 Zestaw B Przysiady ze sztangą 3x12 Wiosłowanie [...]

chodzi mi o trening HST jesli mam 2 cw na plecy MC i wioslowanie i przy 5 pow robie po 4 serie na cw. to robie razem 8 serii po 4 na MC I 4 na wioslowanie? trening do spr priorytet na barki i nogi A - PUSH 1. push press 2. wyciskanie na skosnej 3. dipsy 4. przysiady 5. unoszenie hantli w bok B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą [...]

[...] dietę IF aby jak najbardziej zredukować moją tkankę tłuszczową. Moje okno będzie trwało na początek 8h później będę zmniejszał tak do 6 po miesiącu Mój trening to push/pull który trwa około 40 minut później 20-30 min na rowerze stacjonarnym 60-70% HR max w weekendy basen 1h i 2 razy w tygodniu mauy thai po 1,5h [...]

[...] scorch i cm3 na redukcji. Chce zejść z 86kg na 80kg z jednoczesnym wzrostem siły i tu moje pytanie czy to połączenie da rade. Nie znalazłem, żeby ktoś tak łączył. Do tego jest LC dopięte, push&pull 4xtydz i aeroby 3-5xtydz (50min rowerek). Myślałem też nad dorzucenie bcca xtra od activlab po trochę miecha pewnie poleci Z góry dzięki za pomoc.

[...] sztangą podchwyt, 6.Łamany stojąc w superserii z francuzem 7.Przedramie ZESTAW B: 1.Przysiad hack 2.Łydki stojąc hantle 3.Wyciskanie z przodu siedząc 4.Szybkie podciąganie sztangi do góry brzucha (high pull) 6.Martwy ciąg 7.Wyciskanie wąskie + prostowanie z hantlą 8.Modlitewnik: młoty + sztanga 9.Przedramie miedzy treningiem hiit.

[...] dać skos lub pompki Wtedy miałbym dwa skosy 30* i 45* wyglądałoby to tak Skos 45* Skos 30* albo pompki klasyczne z obciążeniem na plecach Wycisk ściskający albo Around the worlds - zaj**iste ćwiczenie znajdziecie na YouTube Co myślicie które ćwiczenia dać na pełna rozbudowę ? Pompki na poręczach mam w inny dzień . Robię push pull FBW Pozdro

[...] - wycisk hantli siedząc 3x10-8 - wznosy bokiem 3x12-10 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 brzuch (allahy) 4x20-15 skrety tulowia z obciazeniem siedząc 3x12 pull 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10-12 - martwy ciąg 3x10-8 - podciąganie na niskim drążku 3x10-8 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze [...]

Witam, mam 21lat, 174cm wzrostu, 80kg waże (+-). około 15-17% tłuszczu, staż niecale 2lata, suple bcca i bialko, trening 3xtyg push/pull, aero 25min 3razzy/tyg. prosze o opinie o diecie, czy nie za duzo kcal obcielem. czy moge oliwe z oliwek zamienic jakimis orzechami? Wiem ze nie ten dzial ale czy warto dorzucic na redukcje mono? [...]

[...] 5seri po 6 pow od 40do80kg dokładnie o 10kg Podciąganie 3 serię po 12 pow(zamierzam teraz dokładać ciezar) Wyciskanie skos góra 5 seri po 8 pow od 30kg do 65kg High pull 3 serię po 10 pow hantle 15 kg B Martwy ciag 6seri po 8 pow od 40 do 90kg dokładnie o 10 Papki na poreczach 3 serię po 12 pow (zamierzam dołożyć ciezar) Zolnierskie 5 [...]

[...] 90sek. Plan A: Martwy - rampa 6 Wyciskanie hantli na prostej - rampa 8 Wioslowanie - rampa 6 Wyciskanie hantli siedzac - rampa 8 Francuskie - 4x 8-10 Uginanie ramion stojac (sztanga) - 4x 8-10 Plan B: Przysiad - rampa 6 Wyciskanie hantli skos - rampa 8 Drazek szeroko - 4x max Face pull - 4x 8-10 Dipy na maszynie - 4x 8-10 Młotki - 4x 8-10

[...] i dostepnych mi produktow, prosze o sprawdzenie czy przejdzie. okolo 11 biegam ok. 17 siłownia. wieczorem rower/ bieganie Waga 85 kg. Wiek 24l. Trening ogarniety .(push/pull) Cel schudnac +wzrost sily podciagania na drazku + wydolnosc tlenowa/biegowa. SUPLEMENTY Beta Alanina za 2 tyg dodam spalacz revex 16 [...]

[...] Chodzi o to że się garbie i chciałem wprowadzić jakieś rozciąganie, rolowanie i ćwiczenia na poprawe mobilności oraz wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za ściąganie łopatek. Dodatkowo myślałem nad poprawą mobilności dołu ciała. Tylko że nie wiem kiedy to robić, czy po treningu (cwiczę czterodniowym push pull) czy w dni wolne od treningów.

[...] na drazku w waskim podchwycie Lydki Brzuch i lydki byly ruchome z tyg na tydzien Jestem obecnie na etapie budowania masy. Co sadzicie zeby kolejnym planem treninowym byl system push-pull-nogi? slyszalem kilka dobrych opinii na jego temat i zawsze to jakies urozmaicenie. Chcialbym wymieszac cwiczenia zlozone z izolowanymi. Prosze o opinie

Witam tak jak w temacie interesuje mnie czy takie połączenie zda egzamin ? Pon-Run Wt-Run Sr-CF ( Bear Complex ) Cz-Run Pt-Run So-FBW ( Trening 4-5 Przysiad/C&j/High Pull/WL/Podciąganie na dr/Dipsy ) Nd-Wolne/Run 20 minut. Interesuje mnie rozbieganie się troszkę oraz poprawa wydolności bo z tym bardzo słabo. Z czasem dam 3x CF jak dojdę do [...]

[...] dobrego splitu 4 dniowego z nogami 2 razy w tygodniu? Będę jechał 12 tygodni na propie i 6 pierwszych tyd split 4 dniowy z priorytetem na ręce, a 6 kolejnych chce z priorytetem na nogi bo odstają dość mocno.Myślałem o push pull ale wole na cyklu mocny split żeby maksymalnie wszystko po tyłku dostało. Po 12 tygodniach zwykłe fbw 3 razy w tygodniu.