pull

[...] sumo 120 x 5 130 x 5 140 x 5 160 x 4 170 x 3 wioslowanie sztanga 100 x 10 x 3 sciaganie wyciagu gornego szeroko 100 x 10 x 3 sciaganie wyciagu w poziomie 200 x 10 x 3 face pull 10 sztabek x 21 x 3 uginanie na bices hantle 30 x 12 x 3 uginanie liny wyciagu dolnego 12sztabek x 12 x 3 podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 20 W poniedzialek wpadl [...]

Dzisiaj tak jak co czwartek pull i tak jak wspominałem obciążenia w wiosłowaniu nie zmieniałem udało się wyrwać 1p wiecej na tym 160kg może nie takie piękne jakieś ale w moim odczuciu było lepiej niż ostatnio. Tak więc 160kg x8 (filmik) a regres 140kg x12. Hantla 85kg poszła w ruch na 10-11p. Ale wiadomo to z piękną techniką nie ma nic wspólnego [...]

Zmień system treningowy, push-pull-legs bardziej by się sprawdził z tym stażem według mnie. A dwa - różnica liczbę powtórzeń. Rób jedno ćwiczenie na ramiona w zakresie 6-9, a drugie w zakresie 12-20 nawet. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2021-02-26 15:17:56

Ja pierdziu... Żeby mnie tak dzisiaj na pull porobiło xD

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 11x0 / 10x / 10x 2. Wiosło hammer jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x95 / 8x95 / 12x80 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x94 / 10x94 / 15x80 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x85 / 10x85 / 15x72,5 5. Ściąganie hammer jednorącz nachwyt 2x10 + 1s bo 10x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25 6. Unoszenie bokiem leżąc [...]

Siemka U mnie waga po dniu off 112,8kg(+0,6kg) 20min cardio właśnie się kręci Dzisiaj w planie trening Pull ;) Dzisiaj w wiosle będzie powtarzane obciążenie a reszta się zobaczy jak silowo dzisiaj będę stał ;)

Wtorek Pull 1. Narciarz 3s 40x12 2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 60x8, 60x8, 50x11 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 120x10, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 125x9, 100x10, 100x10, 100x10 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 120x12, 120x12, 120x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x8, 55x8, 45x12 7. [...]

Czwartek-25.02.2020 Z rana lekko zaspany,ogólnie dzień jakiś taki dziwny :-P Ale za to trening poszedł dobrze :-) Chyba pierwszy raz od 2 tyg nogi mocno przetyrane %-) Zamiast SQ na smithcie wrzuciłem na maszynie i kozak,fajnie wchodzi :-D https://www.youtube.com/watch?v=GQs-muD5kLE Platformę można jeszcze dac pod lekkim skosem ale akurat tak [...]

[...] row 9x100kg, 9x100kg 3.Wiosłowanie hammer podchwyt jednorącz 11x80kg, 10x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 11x70kg, 11x70kg 5.Odwrotne rozpiętki 13x10kg, 12x10kg 6.Modlitewnik jednorącz wyciąg 16x3, 15x3 Dzisiaj pull po śniadaniu, jakbym miał wybór to zawsze trenowałabym rano po pierwszym posiłku, zdecydowanie mi tak lepiej.

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 24.02.2021 PULL -przyciąganie jednorącz z gory 2s 40x7 30x12 -RDL lekko, mocno zadbałem o wczucie sie w tyl ud 1s 15 ruchów 80kg na kiju tylko%) -wiosłownaie hantlą 2s 60x9, 50x12 -przyciąganie szeroko dół 2s 60x9, 50x12 -przyciąganie szeroko góra 3s 90x6 80x10 70x12 [...]

Wczoraj wjechał pull mocny i ciężki trening jak dla mnie. Plecy przerobione w każdej płaszczyźnie. Po treningu zjadłem i półtora godziny drzemki prawie zaspałem do roboty. pendlay row 1x6-8 1xbo ściąganie szeroko 2x6-8 1xbo ściąganie neutral 2x8-10 1xbo wiosło polsztanga jednorącz 1x6-8 1x6-8+2dropset wiosło szeroko wyciąg 2x8-10 fp 2x10-12 [...]

23.02 pull Przywodzenie 7x15 7x15 8x10 Rdl 129x6 100x10 Sciaganie Jednoracz 13x11 12x11+4 Wioslo wyc Dolny jednoracz w oparciu 14x9 13x12 Scuaganie neutralne 14x11 12x14+4 Drazek nachwyt 2xccx8,7 Face pull siedzac 12x15×2×drop Hantle supinacja 14x10 11x11 Uginanie podchwytem hantlami siedząc 11x9 9x13+5 Wspiecia na palce 2x12-15 Dobry trening, [...]

[...] na 10p i 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt. Unoszenie bok z linką wyciągu dolnego bramy 4s 12p Unoszenie sztangielek w przód neutralnie, na przemiennie 3s 15, 12, 10p Face pull 3s 12, 12, cieżar na 12p i 6p - 15sek- 6p -15sek - max powt. 20kg Odwrotny butterfly lub odwrotne krzyżowanie linek 3s 15p Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, [...]

Dzisiejsze plecy 1. Cable Pull Over 30X0 - 27,5x12, 27,5x12, 27,5x12 2. Wioslowanie Sztanga - 100x9, 110x9, 100x9, 100x9 3. Wiosłowanie Hammer - 75x10, 75x10, 62,5x0 4. Wiosłowanie Półsztangą - 35x12, 35x11, 30x15 5. Ściąganie Wyciągu Podchwytem - 65x13, 65x11, 65x11+65x3+65x2 6. Wiosłowanie Szeroko Hammer - 40x15, 40x15, 40x14 O dziwo [...]

[...] Pull 1. Pendlay rows na smithcie x 5 15 - 8 2. Wioslo hantla z martwego punktu x 4 po 10powt. 3. Przenoszenie hantla + sciaganie gumy do bioder x 3 8 + 15 - 12 4. Facepulls z guma x 3 20 - 15. 5. Wznosy w bok w opadzie x 3 po 12powt. 6. Mlotki stojac x 3 po 15powt. 7. Uginania jednoracz w opadzie x 3 10 - 7. Trening calkiem przyjemny. [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Wiosło sztangą nachwyt z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x115 / 12x115 / 16x97,5 3. Ściąganie neutral 2x12-15 + 1s bo 15x82 / 15x82 / 20x70 4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x40 / 15x40 / 20x34 5. Ściąganie jednorącz hammer podchwyt 2x15 + 1s bo 15x33,75 / 15x33,75 / 20x28,75 6. Łoś [...]

[...] - 3s10-12p 2 x 6/10 kg- 90s `````````````````````````` PULL2: 1.Seated cable protonated grip row - 2s10-15p + 1s6-8p 40/45 kg/55 kg + 1x -20%AMRAP - 302min 2a.Straight arm pulldown - 5s8p 30/35/40 - rampa close - 3030 - 0s 2b.Band Straight arm pulldown - 5s15-25p - - 90sek 3.Single arm lat pull-down - 4s10p 15/20/25 kg- 3011 - 90s 5.Back [...]

Rozumiem,tak też zrobie póki co będe cisnął sobie tym FBW za jakiś czas jak wróce do tego co było przed przerwą wlatuje na push pull i tam będe mieć większe pole jeśli chodzi o dwugłowe

Poniedziałek-22.02.2020 Dzień zleciał fajnie,w pracy szybko zleciało,później trening. Poszło elegancko :-) Wieczorem miał przyjechać atlas ale chłop dzwonił że dopiero będzie jutro,trochę lipa ale co ja poradzę :-( Jutro w planach Push a później czekam na atlas :-P DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g [...]

[...] trening ?.. Pozdrawiam ! A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie hantli 4s Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 4s - face pull 3x Triceps: Francuz leżąc 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s ŁYDKI SIEDZĄC 3s - 15 PLANK 3s - MAX B MARTWY CIĄG 4s Nogi: Wypychanie maszyna 4s Plecy: [...]