pull

Rozpisz caly plan na tydzień, np ten co byl teraz. Osobiście polecam na redukcji trening typu FBW, PUSH&PULL lub PUSH/PULL/LEGS, po co Ci ćwiczenia strikte na biceps skoro podczas redukcji i tak go nie rozbudujesz

Ale ja bym robił tak, że zaczynałbym w poniedziałek Pull, potem wtorek/środa Legs, czwartek Push i FBW w sobotę. Zastanowię się jeszcze. Zrobię albo tak jak opisałem wyżej albo faktycznie tak jak zaproponowałeś czyli Push Pull 2x.

ja generalnie nie lubię połączenia pull z nogami sąsiadującymi ze sobą. Nie wiem jak Ty ale ja po długiej rampie martwego ok 10 serii na pośladkach i tyle uda mam mikrouszkodzenia kilka dni więc odpada. Rozwiązaniem jest również zrobienie w dniu pull też tyłu uda a w dzień legs tylko czwórek i łydek . Na barki jest cała masa ćwiczeń ale jak [...]

[...] (mam nadzieję, że do czegoś się nadaje). Przy okazji wrzucę mój drugi trening crossfit do oceny :-D 1. - swing 1 kettlem oburącz - snatch 2 kettlami - sumo deadlift high pull - box jump - swing jednorącz - pompki na kettlach z wiosłowaniem (nie weim jak to się nazywa) - thruster - box jump - przysiad z dotknięciem palcami podłoża + wyskok - [...]

27/01 (Pull: plecy, barki, biceps) Dieta: Bilans dnia: 1,934kcal/178B/65T/150W Śniadanie: 2 jajka gotowane z 2 waflami ryżowymi i warzywami: 273 kcal/17B/16T/16W Drugi: mandarynki + serek wiejski: 295kcal/26B/12T/20W Obiad: Kurczak z grilla + ryż + kapusta kwaszona: 424 kcal/38B/9T/48W Czwarty: 250g pomidora + odżywka białkowa z jogurtem i [...]

[...] Spytała mnie "crossfit?" no to powiedziałem, że tak. W związku z tym powiedziała mi, że pokaże mi fajny trening. I myślałem, że umrę - czyli był super :-D Trening - squat + pull up 20x - push up + box jump 20x - push up + pull up 20x - squat + box jump 20x 3 obwody, między obwodami 2 minuty przerwy czyli łącznie: 120 podciągnięć, 120 przysiadów, [...]

Coś nie wydaje mi się, że split z partią 1 x w tygodniu jest dla Ciebie. Weź sobie z podwieszonych push/pull, push/pull/legs albo góra/dół.

Okej to będę kontynuował jeszcze poprzednim fbw. A takie pytanie mam jeszcze, ten plan push pull to ćwiczyć tak? pon - push sr - pull pt - leg? Bo nie wiem czy tak będzie dobrze, czy nie potrzeba ułożyć może jeszcze push2 i pull2 i zamieniać co tydzień?

Podciąganie sztangi do brody jest kontuzjogenne, tak samo jak wyciskanie zza karku. Przykładowy plan push/pull/fbw to np: Push Przysiad Pompki na poręczach Wysiskanie stojąc na barki wyciskanie francuskie + łydki Pull MC Drązek Żuraw uginanie na biceps + coś na brzuch FBW: Wykroki wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangielek skos w górę unoszenie [...]

Co do hp też się zgadzam; zresztą na przykład rozpiętki też są teoretycznie pull, a jakoś nie wyobrażam ich sobie w pull.

Ten wygląda nawet, nawet: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off A na czym polega push/pull/legs ? Jakie ćwiczenia wchodzą w push, jakie w pull ? Mógłby mi ktoś to rozpisać ?

[...] 4.Szrugsy 5.Uginanie ze sztangą prostą NOGI 1.Przysiady ze sztangą-NAJWAŻNIEJSZE ĆWICZENIE W CAŁYM TRENINGU ! 2.Wykroki 3.Żuraw bądź MC ze sztangielkami na sztywnych nogach 4.Uginanie podudzi 5.Wspięcia pon-push sr-pull pt-nogi Dobre rozłożenie w takim planie, nie będzie za mało? bo wychodzi mniej więcej partia 1x w tygodniu.

03/02 (PULL: plecy, biceps, naramienne) Dieta: Bilans dnia: 2,159kcal/205B/75T/164W Śniadanie: 2 jajka sadzone na PAM z waflem ryżowym i pomidorem: 228 kcal/16B/14T/10W Drugi: kurczak smażony na oleju kokosowym plus kasza gryczana niepalona+ parę kropel ostrego keczupu: 374kcal/34B/9T/37W Obiad: kurczak z grilla z surówką: 306 kcal/38B/6T/21W [...]

[...] 15x 15/ 17/ 18,5 D. wiosło sztangą 15x 20,5/ 24,5/ 26 15x 19,5/ 24/ 26 15x 18,5/ 23,5/ 26 E. Podciąganie / opuszczanie 3/ 2; 3/ 2; 3/ 2 3/ 2; 3/ 2; 2/ 3 3/ 2; 2/ 3; 2/ 3 F. pull throught 15x 8/ 8/ 8 15x 7/ 7/ 7 15x 5/ 7/ 7 G. plank 33sek 26sek. 32sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 9kmh) WRAŻENIA: - przysiad - od początku [...]

[...] 4x12-8 / maksymalnie 45kg, nie ma większych na tej siłce ;( dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2x21, 1x13+13+13 ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x12-8 pull over na wyciągu górnym 2x15-12 zbieranie grzybków 1x13, 1x8 / maksymalnie 45kg hantel uginanie ud leżąc 2x21, 1x8, 1x7+6+10 / serie po 8 ruchów, całym sztosem spięcia [...]

[...] ja --za nietrzymanie miski i opijanie się kalifornijskimi winami wybrałam trening: TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze [...]

[...] puszki w tygodniu. Jak to z tym jest ? I co z tym aspartamem ? Aha, no i zaczynać się bedzie nowy tydzień, więc już najwyższy czas, żeby zmienić trening. Chyba wybiore push/pull/legs, ale mam kilka pytań. Push, czyli wypychanie. Klatka, barki, triceps(?). Pull to plecy i biceps ? Legs to wiadomo. I jak to wygląda ? Na przykład w push robie 2 [...]

Dzielę treningi ponieważ skonstruowałem sobie trening na masę i siłę, a wygląda to tak: Poniedziałek: klata+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Barki+nogi Dlaczego Push Pull był by dla mnie skuteczniejszy ? Wolałbym ćwiczyć wszystkie partie. Myślisz, że z takim programem Push Pull moja klata by rosła i była ładnie wyrzeźbiona ?

ja mam w pn rano 45 minut mocnej gry w kosza/ręczną/nożną, potem push, we wtorek pull, w środę mega mocny crossfit, czwartek crossfit na własnym ciele +90 minut ręcznej, piatek 90 minut gry w ręczną/kosza/nożną i push, sobota pull, niedziela jakieś lżejsze cardio i stretching :-D

Aha, ok. To spróbuj może czegoś w rodzaju push/pull, push/pull/legs, góra/dół W podwieszonych masz plany tego typu.