[...] -udo:60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z kilkoma przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok. 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. [...]
Zacznij od nauki przysiadów przednich, tylnych, rwaniowych. Później high pull i zarzut siłowy. W dalszej perspektywie będzie można próbować to połączyć.
[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: push pull leggs delts+arms 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miechy 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia [...]
Połączenie takie sobie według mnie, ten dzień brzuch + przedramie można by usunąć i rołożyć ćwiczenia do pozostałych dni. Jeśli chcesz ćwiczyć 4x w tygodniu i ćwiczyć partie 2x w tygodniu to tym planem tego nie zrobisz, może pomyśl o czymś typu Push-Pull-Legs + 1 dzień Full body lub upper/lower po 2x w tygodniu. Czemu wszystko w 3 seriach po 15?
staż 12 lat i takie pytania zadajesz ? w/w rozpiski 2 x tydzien się nie da, tydzien ma 7 dni a tu masz 4 dni treningowe. weź push pull, podajże 4 czy 5 etap https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] niż raz w tygodniu. Biorąc pod uwagę Twój staż treningowy to już spokojnie powinieneś sobie ogarniać konkretne mikrocykle treningowe. Ja bym poszedł bardziej w trening push pull lub góra dół żeby faktycznie pobawić się większą ilością ćwiczeń. Jeśli masz solidnie przetrenowane 12 lat to warto dać nieco większą różnorodność ćwiczeń niż [...]
12 lat stazu powinienes wiedziec jak dobierac sobie trening ;p Jak cale zycie cwiczysz splitem to zrob sobie push&pull. Tak mysle :) Chociaz glupio mi odpowiadac na pytanie komus kto cwiczy 12 lat :D
Hubert z dzienników zaawansowanych chyba jakiś push & pull robił, nawet filmy dawał... właśnie, Kamiru, nie piszesz, nie dzwonisz, nie wysyłasz kartek na Święta...
W push trenujesz wypychanie więc czwórki, klatka, przedni akton barku, tric więc zaczynasz od ćwiczeń najbardziej złożonych, męczących po lżejsze i na końcu można dać izolacje. Identyko w pull (grzbiet, bic, tylny akton barku, tylna taśma nóg)
[...] : sztanga/sztangielki Dieta : B-2-2,2 T 1,5-2 W 6-6,5 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Split push/pull z art podwieszonych Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): zacząłem rozruchowo bardzo niskimi ciężarami [...]
jak chcesz robić trenin pn wt i pt to sobie zrób np push pull FBW, czy góra dół FBW, bo tak dzien po dniu atakować te same partie to nie bardzo. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-29 19:26:53
np zrobisz sobie np dwa treningi push i dwa treningi pull masz 4 dni treningowe i każdą parię zrobisz dwa razy w tygodniu dobra dieta , dobra regeneracja i rośniesz zdrowo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta trening regeneracja ______ jak to będzie to i łapa urośnie . Możesz dać split w którym trenujesz raz w tygodniu każdą partię . Jeden dobry trening styka . Albo push/pull tak jak ci mówił ozzy .
nigdy nie trenujemy mięśni rdzenia dzień przed najcięższymi treningami najczęściej nóg i grzbietu choć takim dniem mogą być też barki jeśli używasz w nich ćwiczeń typu snatch, high pull itp
