[...] 58 Obwód łydki : 85 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg kickboxing 4X w tyg puść/pull Odżywianie : screen Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
To stwierdzenie "dwa razy w tygodniu" wyjaśnia wszystko moim zdaniem. A poza tym push (inne mięśnie kończyn dolnych), pull (inne mięśnie kończyn dolnych). Poza tym ja uważam że barki można łączyć z wybraną grupą mięśni nóg. Sam tak robię. Ale z całymi - bardzo ciężko mówić wtedy o treningu na 100% możliwości.
[...] uda : 65 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - pull push , 4 razy rowerek 45 min Odżywianie : dieta trzymana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
komar10 Tragedia? a dokładniej Teraz zacząłem Push Pull legs, ale przejde na fbw 1 zestaw , mało ćwiczeń Ułożyłem coś takiego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d89b14f061634fdb86e9176b2fca2bc6.png Zmieniony przez - kiol w dniu 2013-11-09 11:18:13 Zmieniony przez - kiol w dniu 2013-11-09 11:20:53
[...] ci on w nawyk i robisz go automatycznie Wzmacniać trzeba całe ciało. Na pewno przydatne w programie treningowym będą ćwiczenia dynamiczne takie jak jump squat czy high pull. Również ćwiczenia izometryczne, szczególnie te na rotatory i brzuch aby je wzmocnić. Warto zadbać także o treningi typowo rzutowe - nie tylko pod względem technicznym [...]
4 dni czy 5 dni treningowe to bezsens w twoim wypadku , patrząc na twój poziom to 3 dni treningowe to max . Trenujesz 2 lata - i z tego co patrzę wielkiego progresu nie ma , praktycznie stoisz w miejscu . Ja mogę pomóc jeśli będę widział cały plan treningowy . Choć patrząc na wszystko to polecam SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg .
jak dokładnie wyglądał ostatni plan? nie podciągaj sztangi. np. pendley row - rampa 6 a1: face pull - 3x6-8 a2: szrugsy leżąc oparty o ławeczkę 45o ze sztangielkami - 3x8-10 coś stricte na latsy w 4 seriach. zobacz tak 4 tygodnie. jak czegoś nie wiesz, to youtube.
Mrugacz06 wybierz jedno z cwiczen podanych ponizej: - romanian deadlift - glute ham raise ("zuraw") - back extension - pull throughs - kettlebell swing - good morning - reverse hypers znajdz takie,ktore mozesz wykonywac. (oczywiscie zmieniaja sie wtedy parametry: 3-4 x 10-15p (staly ciezar)) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-15 17:54:01
co do braków, to dorzuć coś na tył, unoszenie w opadzie lub face pull o ile masz możliwość, na klatę lepiej mniej ćw a porządnie zrób :) na dwugłowe zrób unoszenie nóg ze sztangielką między nimi leżąc na ławce prostej, wszystko się da zrobić :) młotki wydłużą mięsień nie ręce więc rób spokojnie, co do klatki to zrób skos góra, płasko sztangielki, [...]
Pull-over. Oryginalnie skonstruowana przez firmę Nautilus. Dzisiaj produkowana przez wiele firm. Wielkim zwolennikiem tej maszyny jest Dorian Yates - patrz filmik na jego kanale YouTube: Dorian Yates explains why Nautilus Pullover is essential in back training Zmieniony przez - overfifty w dniu 2021-07-27 21:22:07
niebardzo może być... po co brzuch codziennie?? jak już taki rozkład to zamień czwartek - nogi piatek - barki, bic, tric proponuje push/pull/leg na rozruch + aeroby
Hmm, a co myślicie o push & pull? asiablaźniak Faktycznie mogłem najpierw poszperać :p Przepraszam ^^ Zmieniony przez - BJMR w dniu 2014-08-21 07:34:30
1700 kcal ? Co to za dieta? Wrzuć jakiś push/pull i stopniowo podbijaj kcal.Na takiej ilości, jaką masz teraz, możesz co najwyżej zafundować sobie szpital, a nie siłę i masę.
