pull

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wesołyAniol PŁEĆ: Męszczyzna WIEK: 25 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 4-5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

[...] ćwiczę od początku roku planem "pierwszy rok treningów"z tego forum. Jestem na 4 etapie już spory czas i teraz wychodzi że musiał bym przejść na 5 etap czyli split push/pull. Ale znalazłem ciekawy plan a mianowicie FBW 5x5. Chciałbym zbudować w wakacje trochę siły więc zakres powtórzeń w tego planu byłby idealny a z dopiętą dietą masa też [...]

Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) - Wyciskanie na ławce skośnej (12/10/8/6) [...]

[...] 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Dzien2 Nogi: [...]

[...] regularnie, odpuściłem jedynie nogi bo rozstępy się pojawiły. Teraz zaczynam moją pierwszą przedtreningówkę. Jestem po 2 cyklach na kreatynie. Myślę nad treningiem push&pull - może to pomoże? Diete trzymam na tyle ile mi kasa pozwala. Styczeń 59kg, 182cm wzrostu, łapka 27cm Aktualnie 77kg i łapa 34 ale stoi w miejscu od 2 miechów. Ktoś [...]

W najnowszym odcinku Cross Trec prezentujemy ćwiczenia z 2 kettlami. https://www.youtube.com/watch?v=Ph7kGmxIZUE&index=7&list=PLsJE8wy2jhf7hp5G1EkuXUTDlzZ5XHVCF 00:38 Swing z dwiema kulami 01:14 Clean z wykorzystaniem dwóch kul 01:47 Clean naprzemienny 02:13 Clean and press 02:43 High pull z wykorzystaniem dwóch kul 03:13 Snatch dwie kule

[...] roku planem dla początkującego z tego forum. Miałem miesięczną przerwę ale teraz już ponad miesiąc trenuje normalnie. Skończyłem 4 etap i powinienem zaczynać split push-pull ale chciałbym zbudować trochę siły przez wakacje ale oczywiście deta będzie więc masa też powinna pójść. Jak zacznę ten plan to dietę dopnę na 100% + zrobię cykl na [...]

[...] 5x5, jednak czuję już że mięśnie zbyt dobrze nie reagują na ten trening. Dlatego szukam jakiegoś nowego planu. Jako że że jestem jeszcze początkującym myślałem nad push & pull albo upper % lower. Problem polega na tym że szukałem takich planów ale nie znalazłem nic godnego uwagi. Mógłby ktoś podrzucić jakiś link do gotowego, sprawdzonego [...]

Witam. Od poniedziałku przechodzę na IF, ponieważ taki teraz będę miał tryb życia, a najlepiej będzie mi na IF. Proszę o sprawdzenie poprawności planu działania. A więc do rzeczy: Zapotrzebowanie 2800 kcal DT - 2800 kcal (200 g B, 350 g W, 65 g T) DNT - 2200 (200 g B, 140 g W, 100 g T) A więc w DNT -20% a w DT 0 Trening - i tu mam największy [...]

[...] oraz moją przyszłą pracę chce związać z treningiem personalnym, fizjoterapią sportową. Mam nadzieję, że mój dziennik dostarczy wam trochę informacji jak i ja będę mógł wykorzystywać cenne wskazówki ;) Jutro technika snatchy, ohs, siła z dl i pull up a nad wodami jeszcze pomyślę :) Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2014-07-20 22:22:04

Witam. Jako, że w okresie letnim jest troche mniej treningów SW chciałbym popracować trochę nad siłą. Czy taki plan będzie ok? Cel to głownie siła: A: Podrzut hantli jednorącz 5x5 Przysiad 3x8 Wiosławnie sztangą 4x8 Wyciskanie sztangi płasko 4x8 Military Press 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 2x8 Pompki odwrotne 2x10 B: High Pull 5x5 MC 3x8 [...]

Cześć wszystkim! jestem na 5 etapie treningowym z artykułu "pierwszy rok treningów" czyli zestaw PUSH+PULL. Ostatnio (jakiś tydzień temu) zauważyłem, że coś małego pojawiło mi się z prawej strony podbrzusza. Lekarz pierwszego kontaktu powiedział, że może to być początek przepukliny skośnej pachwinowej, co potwierdził znajomy chirurg onkolog. [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni już rok i wszystko było by fajnie gdyby nie to że prócz mięśni klatki i bica rośnie mi "bebzon". Stosuję trening push & pull, od 2 tyg przyjmuję kreatynę. Po każdym treningu wykonuję 4 serie ćwiczeń takich jak brzuszki z obciążeniem, unoszenie prostych nóg do góry. Miałem nadzieję że dzięki temu będę miał chociaż zarysy [...]

[...] kaloriach. Wyjście też było by kontolowane - nie rzucam się na jedzenie przy wyjściu z diety. Planuje jeszcze posiedzieć na 2000 kcal 170 B/ 130T / <30g W z CarbNitem e7/8d w zależności jak trening i plany. Trening to Push, pull, leg + 3 razy cardio po treningu i interwały w postaci basenu najczęściej 30-40 długości. 1 dzień odpoczynku.

[...] w żadnym planie FBW nie ma ćwiczeń na przedramiona, łydki oraz brzuch? FBW mam zamiar trenować jakieś 6 tygodni i wskoczyć na splita, a potem znów wrócić d FBW, albo push&pull. W każdym razie nie chcę rosnąć nierównomiernie i zastanawiam się czy dodać do tego FBW jakieś ćwiczenia na brzuch, łydki i przedramiona. Co Wy o tym myślicie? Jeżeli [...]

[...] 1900kcal. Zaczynalem od 20minut biegania w dnt a aktualnie mam juz 45 minut w dnt oraz 25 minut po treningu. Trening robie poniedzialek, sroda, piatek w systemie push/pull. Trenuje nim 2 tydzien a predzej byl fbw w superseriach. Pomyslalem ze ze wzgledu na to ze nic juz nie spada od nastepnego tygodnia chcialbym dorzucic kompleksy [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2350 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zma, witaminki, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: push pull leg Aero wykonuje 6 dni w tyg. w dni nie treningowe - 30 minut interwalow w dni treningowe po treningu 30 minut rowerek trening: A) 1) przysiady ze sztanga na barkach [...]

Witam, proszę o ocenę diety. Współczynnik BMR 1865.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3217.28 Węglowodany 55% 1769.5kcal = 442.38gram Białko 15%% 482.59kcal = 120.65gram Tluszcz 30% 965.18kcal = 107.24gram Suplementy: Bialko, Thermo Shape Cel: 70kg lub mniej jesli oponka nie zniknie Plan Treningowy: Pon: 1/2 Wtorek: Bieg 45 minut Środa:2/1 Czwartek:Bieg [...]

Witam, prosze o ocene palnu treningowego: Plan Treningowy: Pon: 1/2 Wtorek: Bieg 45 minut Środa:2/1 Czwartek:Bieg 45 minut Piątek:1/2 Sobota:Bieg 45 minut/ Pływanie NIedziela : Regeneracja 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na [...]

Witajcie. - wycisk sztangielkami płasko 3s - wycisk skos sztangą 3s + rozpiętki 2s (wyskania ewentualnie odwrotnie, hantlami skos, sztanga płasko, chociaż lepiej mi tak jak jest) - wycisk sztangą stojąc 3s - wznosy sztangielek bokiem 3s - wyciskanie wąsko 2s + wyciskanie francuskie 2s -przysiady sztangą 4s Tak wygląda [...]