Witaj. Plan niestety jest do poprawy. Nog nie podzililes zgodnie ze schematem push pull. W push nie robisz kompletnie nic na nogi, a w dniu pull masz na nogi pomieszane ćwiczenia push i pull W PUSH wywal te bramy, wznosy, i jakies przyciaganie z konca, a daj solidne 3 cwiczenia PUSH na uda. W PULL wywal cwiczenia PUSH na uda i skup sie na [...]
[...] Plate Lat Pullover: 22x15 24x14 x13 Rack Pull: 160x9 170x7 x7 Seated Cable Rear Delt Row: 75x13 x13 x13 Cable Supinated Curl: 55x15 x15 x12 Plank: 3x Max Dobrze, że rack pulle są pod koniec treningu, bo pompa na prostownikach była taka, że chwile chodziłem cały sztywny :D Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków [...]
[...] spadki a 20 lat temu raz w tygodniu robili partie i były to takie karki ze przechodnie przechodzili na drugą stronę ulicy. Juz widziałem ktos pisał tez o FBW, chłopie bez szans na FBW jak gość ma 2dni które są po sobie jeden po drugim. Jakby to były 2 dni jakos rozłożone w tygodniu no to super ale nihuhu jak są jeden po drugim, tylko push-pull
Cześć, mój błąd plan nie do końca miał być push/pull po prostu chciałem zrobić coś pomiędzy push/pull a upper/lower, tak aby nogi były w 1 dzień tylko i aby góra była w oba bo w 1 dzień nie dam rady zmieścić wszystkich parti, więc chciałem zrobić 1 dzień klata/barki/triceps, a następny plecy/nogi/biceps, czy taki plan jak jest teraz bedzie okej [...]
1.12.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 0. Podciąganie - 1x MAX CC x 8 1. Ściąganie uchwytu jednorącz - 2x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9, 70 kg x 8, 50 + 1 kg x 15+2 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 2, 115 kg x 7, 100 kg x 11, 60 kg x 14 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - [...]
[...] w tygodniu to przejście na 4 dni treningowe jest bardzo fajną opcją ale warto by było ten trening fajnie usystematyzować i sensownie dobrać ćwiczenia. Ja bym poszedł w push pull na 4 dni treningowe bo lubię to połączenie osobiście i często polecam. Jednak podział push pull jest też dość ogólnym podziałem więc tutaj bym się skupił na tych [...]
Poza tym zastosował na Tobie metody push-pull odebrał Ci kontakt i zaczynasz za nim latać. Musiał oglądać murzynow na jutub. Już wie, że jesteś jego i jesz mu z ręki
Cardio 30 min Waga 81,1 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 40/10 60/8/8/8/8 drop 40/8 35/7 30/10 40/10 60/8/8/8/8 drop40/10 35/8 Za tydzień 65kg 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 [...]
[...] do pracy, ale co prawda na noc, na 22, więc tylko przetrwać i można zaczynać sobotę ;-P Cardio: 30min rano na czczo Trening: Delts + chest + back + brzuch 1. Band assisted pull up 2x wide grip 2x neutral grip 12r | 12r | 12r | 12r 2. Db seated shoulder press rampa 12 12x16|22|26|32|36|42 9x46kg 3. Cable underhand row 10x90kg | 10x95kg | 15x75kg [...]
[...] przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (nie całe 2 miesiące) i tylko testoron 8. TRENING: push/pull x4 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl 14 września i 5 dni od zakończenia 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Dzisiaj z rana wleciał wreszcie trening, co najlepsze dzisiaj mi się już nie chciało trenować %-) Ale sam trening poszedł dobrze,siły były mimo choroby. Wleci chyba jeszcze jutro Push lub Pull i w niedziele off żeby w poniedziałek już ruszyć z nowym planem. Później już kurs, jakieś zakupy i tyle. Jutro kurs i trening i tyle z dnia %-) Barki [...]
[...] miesiąca (dodałem zdjęcie z wykresem dla zmian w wadze). Będę wdzięczny za wszelkie uwagi. Wiek 31 lat, wzrost 177 cm, staż treningowy… z 9 lat? BF poniżej 15%. Push-legs-pull, przerwa, push-legs, przerwa, pull-legs-push itd... Summary: Monday - Wednesday (28 Nov 2022 - 30 Nov 2022) ----- Monday 28 Nov 2022 Protein 202.467 g | Fats 105.622 g | [...]
[...] projekt zdjęciowy to też trzeba wcześnie wstać, no ale bywają i takie weekendy, grunt, że wszystko dopięte ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Deadlift + arms 1. Rack pull 6x260kg | 6x240kg | 14x200kg 2. One leg lying curl 12x2szt | 12x2szt | 12x2szt | 9x3szt 3. Rope push down triceps rampa 10 10x22|30|40|45|50|60|65 6x70kg + 2x drop [...]