Jeżeli jesteś już zaawansowany, a w takim dziale umieściłeś temat więc zakładam że tak, to też byłbym za tym, żeby rozłożyć partie na push / pull / legs. W ten sposób latw9ej będzie Ci się skupić na poszczególnych partiach, choćby tych które odstają. Częstotliwość ćwiczenia danej partii oczywiście spadnie, ale będziesz mógł zwiększyć jej objętość [...]
Cześć, poniżej treść z obrazka: Poniedziałek PUSH Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x10 Rozpiętki na maszynie butterfly 3x10 Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 Unoszenie talerza przed siebie stojąc 3x12 Ściąganie z wyciągu górnego 3x12 Francuskie uginanie hantla na ławce dodatniej 3x12 Wtorek PULL Podciąganie na [...]
[...] w domu, wiec te obciazenia na wyciagu inne niz na silce, nawet nie ma co wpisywac, robilam by bylo po prostu ciezko :-) 1. deadlift 12/10/8/6 (65kg/70/75/80) 2. cable lat pull down (?) 3. T bar row 4x12 (sztanga+22,5kg) 4. single arm DB row 3x12 (16kg) 5. cable pull around 3x15 (?) 6. hanging leg raises 12/12/max 7. crunches 13/12/max Trenejro [...]
BACK -V-grip lat pull down 2x8-10,1x12-14 95x11,9 70x11/12 -barbell row 1x8-10,1x12-15 110x10,9/10 -t-bar chest suport 2x8-10,1x12-15 85x10.5,9.5 65x14 -one arm hamer row 2x8-10 65x8/9 55x11/12 -machine pull over 4x20 29x20 37x20 45x14 37x14 -bent over side DB rise(heavy) 1x10-12,1x15-20 – double dropset in last set 10x11/14 8x13/14 + drop 6,4 [...]
[...] 8 powtórzeń w daj my na to tych głównych ćwiczeniach, tych wielostawowych i z czasem najwyżej zejdę do tych 6-5 czasami. A tak już od razu spytam w sumie, jak jest to push pull to chyba najwięcej z niego się wyciąga jak się go podzieli na 4 dni tak? bo może jak by się jakimś cudem udało mi ćwiczyć 4 dni w tygodniu to pytanie się nasuwa bardzoo [...]
Chciałbym o ocenę moje planu treningowego. Trenuje PUSH PULL LEGS 3 dni treningu i przerwa. I tak w kółko. Na wstępie mówię że doświadczam bólu lędźwi. Trenuje w miarę tym planem dobre 3 miesiące. PUSH Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 *6 powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 *10 powt Rozpietki na bramie na wyciągach górnych 4*10 powt [...]
Chciałbym o ocenę moje planu treningowego. Trenuje PUSH PULL LEGS 3 dni treningu i przerwa. I tak w kółko. Na wstępie mówię że doświadczam bólu lędźwi. Trenuje w miarę tym planem dobre 3 miesiące. PUSH Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 *6 powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 *10 powt Rozpietki na bramie na wyciągach górnych 4*10 powt [...]
[...] nadawały się dla osoby mającej dłuższy staż treningowy. Trening dzielony W istocie problem dotyczy również treningu dzielonego, nieważne czy jest to plan góra/dół, czy push-pull-legs. W treningu „góry” (w podziale góra/dół) ze względów strukturalnych konieczne jest zachowanie określonej kolejności ćwiczeń (tak samo jak w FBW) i może się okazać, [...]
6.10.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 0. Podciąganie - 1x MAX CC x 10 1. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 10, 77 kg x 14 2. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 14, 120 kg x 13 3. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 15 kg x [...]
[...] tego, czy określony system treningowy da lepsze efekty, niż poprzedni. W zasadzie napisałem już o tym w swojej wypowiedzi powyżej. Być może uzyskasz lepsze efekty push pull, a być może full body workout. Nie mam pojęcia. Oba treningi można rozłożyć w wariancie trzech lub czterech dni. Sugeruję po prostu zamieniać systemy co jakiś czas. Tak, [...]
[...] dobre ćwiczenia choć objętość treningowa dość spora jak na Twój staż, ale powiedzmy, że dasz radę. Ja bym tutaj dołożył coś na rdzeń/brzuch na koniec treningu. W treningu pull bym nic nie zmieniał, ale też dołóż coś na rdzeń na końcu. Nogi masz bardzo dużo ćwiczeń nie jest Ci tyle potrzebne. Usuń prostowanie na maszynie, a miej świadomość, że [...]
[...] -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 570 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poniżej 8. TRENING: push pull legs wbw 4x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: roczny cykl teść+master+bold 4 lata temu 11. POZIOM BF%: [...]
[...] jest konieczność trenowania 5 razy w tygodniu w Twoim wypadku. Patrząc na staż to poradziłbym Ci żeby zrobić trening 4 razy w tygodniu w bardziej ogólnej formule jak push/pull czy góra/dół. Poza tym z tego co piszesz to ten trening zajmuje Ci bardzo dużo czasu bo 2 godziny na trening to długo. Samo dobranie ćwiczeń mi się podoba choć nie wiem [...]
[...] tak, że musisz znaleźć z czasem drogę dla siebie. Ja jak mam mało czasu wykonuję treningi fbw choć najczęściej wykonuję 4 treningi siłowe w tygodniu i są to wariacje push/pull albo góra/dół. Jednak to nie znaczy, że to co działa na kilka osób będzie działać też na Ciebie. Jak zrobisz kilka mikrocykli pod rząd będziesz wiedział co w Twoim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę planu: 1 TRENING (klatka, triceps, barki, ABS) Diamond Push-Ups z gumą oporową 3x8 Decline Push-Ups z gumą oporową 3x8 Handstand (przechodzenie do tej pozycji) 3x5 Normal Push-Ups z gumą oporową 3x8 Sphinks Push-Ups 3x8 Incline Push-Ups z gumą oporową 3x8 Pike Push-Ups 3x8 Hang Knee Raises 3x10 Side Plank 3x15s na stronę [...]
[...] ćwiczeń wielostawowych. Ale dla ciebie minimum to jest ćwiczenie tych samych mięśni dwa razy w tygodniu, w tym wypadku najpopularniejsze są plany treningowe typu push/pull u gór/dół. Po twoim planie, zresztą widać, że zdecydowanie jeszcze nie powinieneś wchodzić na klasycznego splita, niektóre zestawy ćwiczeń są monotonne i nie ćwiczysz [...]