pull

PULL+Dwójka – Hipertofia 16.11.2018 /SFD/2018/11/16/1866932d14e441bc8e072e5c2efe544d.jpg strasznie dużo ludzi na siłowni jak na piątek, ale po początkowych kłopotach z zajętymi sprzętami - później poszło jak w dym. Plecy napakowane, dwójka i łydka na dobitkę i można zacząć weekend - bez odbioru %-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] przedramię najczęściej bolało przy treningu bicepsów i przy wznosach bokiem jak odkładałem hantle %-) nie wiem czy opaski by coś pomogły, w każdym razie staram się nie nadużywać tak jak i ostatnio pasa nie zakładam do wszystkiego, tylko rack pull, wiosło, mcpn, przysiad mam nadzieję że mi talii nie rozyebie w kosmos a pomoże wzmocnić core ;-D

PULL 28.12.2018 - wiosło nachwyt - hammer podciąganie - hammer low row - odwrotne rozpietki - przyciąganie siedząc jednorącz - wznosy bokiem - uginanie bic stojąc, hantle - spięcia leżąc na ławce skos- cardio 20min zaprzestałem póki co tabelek, treningi będą równie ciężkie, ale dobór ćwiczeń będzie zmienny więc tabelki mogą się nie sprawdzać [...]

jutro zaczynam nowy cykl będzie to prawdopodobnie siłomasorzeźba %-) czyli próba recompu, odzyskania siły a przynajmniej dalszego nie zalewania się daję sobie na to 8-9tygodni i zaczynam redukcję baza treningu to DUP by ajazy pod WL, z moimi modyfikacjami i priorytetem na PUSH, zobaczymy co z tego wyjdzie ;-D pn PUSH klata ciężko (start WL od 4x3+ [...]

PULL 26.02.2019 /SFD/2019/2/27/e75cbb00bcf14a35ae0df3444b974972.jpg interwały 5x20/40, 15 minut Koorwa jest masakra, boli mnie cała góra, dwójki i dupa, ale liczę że jeszcze po czwartku (nogi) trochę cierpienia i w kolejnym tygodniu już będzie OK. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-02-27 19:23:17

PULL 05.03.2019 /SFD/2019/3/6/2bf807a8df6a4466ac4de157084dd7a4.jpg Cardio 20 minut orbitrek Po poprzednim tygodniu stwierdziłem, że MC nie jest jeszcze dla mnie. Pozostanę przy rack pullach bo to mi na zdrowie bardziej wychodzi. Ogólnie trening bardzo fajnie wszedł. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-06 20:18:21

PULL 26.03.2019 /SFD/2019/3/27/c0621a75b106497b97e0e5aa08b16912.jpg Cardio: interwały 5x20/40 12 minut Tym razem 170 poszło. Cały czas nie wiem dlaczego tydzień wcześniej miałem takie odcięcie, ale nic to. lecimy dalej. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-27 18:31:00

mega klamoty na rack pull ! może nagrałbyś z boku ?

PULL 09.04.2019 /SFD/2019/4/10/502d5f9b786e4562bb6218bfdcc16243.jpg Cardio: orbi 20min Ciężkom intensywnie, tak jak lubimy. Poćwiczone konkretnie :-)). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-10 16:56:22

[...] mi się tego wszystkiego notować. Najważniejsze żeby siła nie poleciała za bardzo i tego pilnuję w ćwiczeniach bazowych. Tydzień temu WL 1x3x 122,5 2x2x 125 3x1x 130 rack pull 3x180 SQ 6x130 lekko wyciskanie siedząc 6x80 wczoraj WL 1x3x 125 2x2x 130 3x1x 132,5 reszta się zobaczy, chocaż bez rack pulla bo jest teraz co drugi tydzień idzie [...]

Piatek 12.07.2019 Barki, brzuch - face pull - wyciskanie hantli siedząc 7x37,5 / 12x 27,5 - wznosy bokiem siedząc - wznosy wzdłuż tułowia smith - wznosy na tył w oparciu o ławkę - szrugsy smith - kółko z kolan /SFD/2019/7/15/2face0b6579f4b2eae378dfd9cad1c01.jpg Dojazd na siłownię /SFD/2019/7/15/af97e3085ae34387becd3332f07dcc46.jpg Powrót do domu [...]

Wczoraj był trening push bo najbliższe dwa tygodnie raczej będą pod znakiem 3 treningów na tydzień, więc będzie push legs pull zrzut z dojazdu na trening i dalszy ciąg testowania opaski HR na BT i taka ciekawostka na zrzucie, myślicie że to realne? /SFD/2019/7/23/9409d757f0204af48c15c53d2821101d.jpg

Środa 24.07.2019 PULL - podciąganie szeroki nachwyt - przyciąganie wyciągu siedząc - przenoszenie na maszynie - hammer high to low - szrugsy hantle - wiosło - biceps stojąc hantle - allaszki Cardio: rower, dojazd i powrót z siłowni Założyłem pas piersiowy do tętna na siłownię i ładnie teraz widać różnicę pomiędzy porządnym sprzętem a gadżetem ;-). [...]

Sobota 28.09.2019 Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc smith - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem drop - face pull - ściąganie warkocz - francuz leżąc na lekkim skosie - ściąganie na wyciągu jednorącz - spięcia leżąc - wznosy wisząc Cardio: orbi 60 minut avgHR 121 trening odrobiony, weszło fajnie, cardio również spoko przy [...]

Czwartek 17.10.2019 Plecy - rack pull 6x170 10x140 - wiosło sztangą 3x8x110 - podciąganie szeroki nachwyt - przyciąganie siedząc - ściąganie hammer high to low - przenoszenie na maszynie - szrugsy sztanga Cardio: brak trening super, nie ma co pisać 8-) pozdro

PULL 20.02.2020 Cardio 20 min orbitrek avgHR 120 /SFD/2020/2/23/1114b448024c4f658b8822dfea33f68c.jpg

[...] /SFD/2020/3/16/6e3a332a4f204796b9db73ca2b7e6696.jpg po południu FBW w domowych warunkach: 1. niby EMOM ale co 90s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 3x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 30s 3s [...]

[...] spacer poranny /SFD/2020/3/24/2f4881d295b44c3c891fa176ad76c2d2.jpg FBW w domowych warunkach 23.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 4 c. push up 12 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 2x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 2x30s 4a. [...]

[...] przekraczałem 20 powtórzeń, w przysiadzie, mcpn i wiośle trochę mało oporu - przydadzą się gumy, które czekają w kwarantannie %-), z nimi być może zmienię trening na push pull albo góra dół żeby tak się nie rozpraszać ale ogólnie duuuużo lepiej niż mieć same hantle, tylko jeszcze muszę kilka trików opracować boję się o meble zaczepiać gum [...]

wczoraj PULL taki jak we wtorek z drobnymi zmianami, a później nie mogłem się zdecydować czy do paczkomatu mam pójść czy pobiec :-D /SFD/2020/4/18/5db8da31646b46f497cdc78594aea8df.jpg /SFD/2020/4/18/47c44d0c6bf749f297e2c7666326922e.jpg