Martunia, cytuję za bb.com The problem with the behind-the-neck pulldown lies in "external rotation." Going back to the arms out to the side example, instead of pouring water forward, rotate your arms backward so that your palms are facing up. It's basically the opposite movement to internal rotation. To do the behind-the-neck pulldown [...]
[...] mieszkał od siłowni dosłownie dwa kroki Jak bedziesz miał chwile rozpisz swój plan dokładniej i napisz co z czym bedziesz łączył w tygodniach z 3 tr.siłowymi bo jak się domyslam nie bedzie to żadne fbw, hst czy inne push pull- bo wiem jakie masz zdanie na temat treningów Zmasakrowac raz a dobrze mięsień i dac mu odpoczynku tydzień czyż nie?
takie połączenie będzie dobre jeśli natomiast 4 dni możesz zrobić dwa treningi push i dwa treningi pull push1- pull1 - wolne push 2 - pull 2 - wolne -wolne
[...] piątek - nogi, triceps+biceps superserie, reszta barków Przedramiona i brzuch gdzieś się wciśnie Generalnie zależy mi na treningu 4x w tygodniu, a teraz będę kończył push/pull (mój ulubiony trening), wejdę na jakieś lżejsze fbw, a potem może taki cykl? Co sądzicie o takich połączeniach patrząc na fakt, że ramiona oberwą już po klacie i plecach?
Twój plan też dobry ale ja bym zamiast Thrusters robił rwanie sztangi. Trening A Rwanie różne warianty 5seriex3powtórzenia\Wpisz w youtube snatch lub olympic lifts Qads dominant bilateralnie 3x5\Przysiady ze sztangą Hips dominant unilateralnie 3x5\Martwy na jednej nodze z hantelkami Push poziomo bilateralnie 3x5\Wyciskanie leząc sztangi Pull [...]
[...] sie chce.nastepnym razem zrobie to na silce,bo to SDHP mialam za ciezka sztange a do swinga za lekka hantelka,ale i tak padam. *ostatnie trzy serie z hantelka 10kg ten high pull.Zajyybisty trening i zapomnialam dodac ze rano bylam na silowni zaliczylam 20min biegania i 20 minut wioslarza.Dlatego ze mialam wizyte u pielegniarki i nie oplacalo mi [...]
Plan przeładowany. Moim zdaniem też brak jako takiej bazy (72kg/183cm to zdecydowanie za mała waga). Odpuść sobie Splita (w tym te ćwiczenia izolowane), zacznij ćwiczyć FBW lub Push/Pull zakres powtórzen 5-8 + do***ać dużo ciężaru. I bez diety na + kcal nie ma masy.
[...] więc nie ma raczej mowy o zastoju. Dodatkowo zaznaczam, że mam miesięczną (może i więcej) przerwę w treningach SW. gdy wrócę owszem, zacznę trenować fbw ewentualnie push i pull. Po trzecie, triceps wrzuciłem oddzielnie ze względu na to, że po szrugsach i martwym ciągu moje dłonie same się otwierają. Skoro jednak to zły pomysł, to jednak dać [...]
Podstawowy i podobno cieszący się dużym uznaniem wśród ludzi: Trening Push / Pull - Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - [...]
PONIEDZIALEK – Plecy: A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 T1:110kg/120 B. Deadlift/ Mc hantlami Ilosc serii - 6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 90 T1:24kg/26/28/30/32/- C. [...]
[...] po posiłku przedtreningowym (WW+B), a 20-30 minut przed treningiem. Smak watermelon znośny, bez rewelacji. Pompa taka sama/niewiele większa niż normalnie (trening push, pull). Szczypanie długo odczuwalne i to chyba tyle jeśli chodzi o działanie i odczucia. Jedną porcję połączyłem z 15g gliceryny, to i pompa była trochę lepsza. Może po prostu [...]
W wieku 13-14 lat miewałem bóle kręgosłupa (dolnego odcinka). W wieku 15 lat zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach (nieregularnie), w wieku 16 lat (czyli "teraz") już w domowej siłowni - najpierw Rack Pull, później Martwy Ciąg. Obecnie plecy już mnie nie bolą.