Ano, bo mało tego, chyba, że serii trochę jest. Weź jakiś push/pull/legs, rozgrzejesz się i przy okazji poprawisz nogi. Chyba, że chcesz np. robić fbw z dwoma zestawami?
siad 3x w tygodniu ? przy wiekszych % ? na sucho raczej slabo... u mnie w dzienniku masz przez 11tyg siad+push+pull 3x na tydzień między 15-30p na trening porozbijane w singlach,dwójkach i trójkach,ciężary nigdy nie schodziły poniżej 85%-poczytaj o adaptowaniu Bułgarskich treningów PC do TS A jak już jesteśmy w temacie "programmingu" to [...]
[...] dwa wystarczą, tym bardziej, że chyba dopiero zacząłeś ćwiczyć. A co do ćwiczen dynamicznych, to na jakie np zmieniać?? Skoro ćwiczysz 3 dni w tygodniu to byś mógł push i pull dzielić na 3 płaszczyzny: pionowa, pozioma i pionowa odwrotna. Pionowa czyli np. dips + curl. Pozioma - pompki + rowsy. Pionowa odwrotna - handstand push up + [...]
Push press jest ćwiczeniem dynamicznym i jeśli już powinno być na samym początku . widzę że same elementarne podstawy i metoda typu push/pull i 3 dzień FBW - ok . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (przysiad 80 kg, mc 80kg, wyciskanie 60kg) " max czy robocze ?
moja propozycja , daj sobie spokój z ćwiczeniami dynamicznymi itd ... prosty split z podziałem na ruchy push/pull/leg . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
Dzięki! Przydatna lektura. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]
[...] ale dałem bułgary i wykroki aby popracować nad stabilizacją i wyrównać różnicę 1cm w obwodzie ud. Chodzi mi o to, czy taki plan by miał rację bytu, czy nie jest zbyt przeładowany czy coś w tym stylu. Oraz czy lepiej jest trenować taką hybrydą push pull czy łączyć w ciągu tych 4 dni ćwiczenia wypychająco - przyciągające na jednych treningach.
to zacznij splita push pull góra dół szukac ci się nie chce? Przysiad : 50/55/60/65 Martwy: To samo co wyzej Wyciskanie na klatke ? : 45/50/55 od czego ty zaczynałes więc??
ok i zalezy ci na splicie rozumiem??? w takim razie inny podział niż podałeś. partię mieśniową trenuj 2x tydzien podziel mięśnie na góra dół albo push pull duze partie 3 ćw małe 2 ćw. dałem ci linki http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html [...]
lydki w dni push, a kaptury w dni pull :-) co do objętości kaptur 3-4 serie po 8-12 ruchów lyski mozesz ze dwie opcje wykonac siedzac i stojac po 4 serie zakres 15-20 ruchow i mozesz mieszac co trening na wiekszych ilosciach powtórzeń lub na mniejszych zakresach, tak aby lydki otrzymywały mieszane bodzce:-) z lydkami jest ten problem ze trudno sie [...]
Ja wolę od nóg zacząć tydzień później z górki push pull i powtórz z t że ja jak czuje że dochodzi zurzycie to ucinam co 6 tygodni do 4 dni góra dół i po kolejnym miesiącu wracam na 6 dyniowy pół, oczywiście wszystko to preferencje.
Tak czy siak ćwiczenie jednej partii w tygodniu to zły pomysł , jeśli masz już 2 lata stażu to tym bardziej powinieneś ćwiczyć planem dla średniozaawansowanych czyli push pull kub góra dól .
Objętość w treningu siłowym do Sene
