Tak jest rack pull-ale skąd ta niechęć do tego ćwiczenia? Fbw-bazuje na podstawach-a to jest podstawa.Złote-najpotężniejsze ciężarowo ćwiczenie.Bez tego zapomnij o porządnych plecach+nawet dwugłowych
[...] "Ice Cube - Gangsta rap made me do it" "You lookin at the ground wizzy war lord vocal chord so vicious And I don't have to show riches to pull up pull off with some bad bitches And it ain't about shivelry It's about dope lyrics and delivery It's about my persona ain't nothing like a man that can do what he [...]
Dzieki memek za pomoc, ale nie chodzi mi w tym temacie o system tylko jakieś propozycje planu (ćwiczeń). Może powinienem bardziej sprecyzować pytanie. PUSH/PULL 4 dniowym już kiedyś ćwiczyłem, nie było źle, ale nie za bardzo lubię ćwiczyć dzień po dniu. Poem przerzuciłem się na 3 dniowy i było dla mnie lepiej.
3 dni na splita to trochę mało, tzn przy klasycznym podziale będą cierpieć barki (teoretycznie, bo znając życie raczej nogi..! ;) ), więc może np push&pull spróbujesz? Choć nie wiem jaki masz staż (ankieta!), więc trudno coś doradzać konkretnie... W każdym razie ja na Twoim miejscu jechałbym HST - moim zdaniem jest to najlepszy trening 3dniowy [...]
Jak masz więcej czasu to może FBW w 4-dniowej wersji push/pull? Zasady takie same jak w FBW tylko ćwiczenia dzielisz na push i pull i treningi robisz tak: push, pull, DNT, push, pull, DNT, DNT.
Dobra, zmuszony jestem do koksowania w pokoju, sprzęt jaki skołowałem to: poręcze (do ściany) drążek (do sufitu) gryf 160 cm (prosty) 120 kg obciążenia Ostatnio jechałem planem kiloba, tyle że go skróciłem (podciaganie i dipsy robiłem w super serii). Teraz mam trochę więcej czasu, więc mogę wydłużyć trening. Najlepiej, żeby był to FBW, może być [...]
[...] ze sztanga na karku/plecach. 100% to ciężar roboczy dla danej ilości powtórzeń a nie Twój rekord. pon: PUSH I off sroda: PULL I off piątek: PUSH II sobota: PULL II off Można też ominąć czwartek nie burząc porządku abxabxx: pon off wt push I śr pull I czw off py push II so pull II nie off Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-17 21:57:04
[...] nie ma zmiłuj się. Dieta ze spora nadwyżka kaloryczna to podstawa - śmiało możesz zacząć od 500 kcal na plusie. Trening - w tym wypadku potrzebujesz typowo siłowych, wielostawowych ćwiczeń. Drążki, linki są Ci zbędne. Przysiad, mc, pompki na poręczach, podciąganie na drążku, zarzut, high pull - to powinna być podstawa Twoich treningów.
[...] jak bym dał nogi na wtorek to w czw: klata+... piątek:plecy+tric... zauważ, między II a III treningiem niemam przerwy Z tego co widziałem, to ułożyłeś podzial na zasadzie pull, push (i tutaj miedzy innymi boczny akton barkow, chociaz niektóre ćwiczenia ukierunkowane na niego nie naleza do grupy „pushowej”), legs. Tak wiec [...]
Witam Proszę nie zwracać uwagi na tytuł tematu. Prosiłbym o ocenę splitu partia 2x w tyg. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek na boki stojąc 2x pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie [...]