pull

[...] / 15x45kg / 15x45kg 7.Unoszenie hantli w tył leżąc na ławce skośnej - 20/15/10 20x10kg / 15x12kg / 10x14kg 20x10kg / 15x12kg / 10x14kg 20x10kg / 15x12kg / 10x14kg 8.Face pull - 3x15 15x41kg / 15x41kg / 15x41kg 15x41kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 9.Szrugsy sztangą - 2x10-12 12x200kg / 12x200kg 12x200kg / 12x200kg 12x200kg / [...]

[...] / 15x58kg 13x64kg / 15x64kg 13x68kg / 15x64kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x135kg / 13x105kg 7x137,5kg / 13x107,5kg 7x140kg / 13x110kg 3.Rack pull - 1x4-7 / 1x9-13 7x225kg / 12x182,5kg 4x230kg / 10x185kg 6x230kg / 12x185kg 4.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x105kg / 13x85kg 7x105kg / 13x85kg 7x105kg / [...]

[...] / 15x45kg / 15x45kg 7.Unoszenie hantli w tył leżąc na ławce skośnej - 20/15/10 20x10kg / 15x12kg / 10x14kg 20x10kg / 15x12kg / 10x14kg 20x10kg / 15x12kg / 10x14kg 8.Face pull - 3x15 15x41kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 9.Szrugsy sztangą - 2x10-12 12x200kg / 12x200kg 12x200kg / 12x200kg 12x200kg / [...]

[...] / 15x64kg 13x68kg / 15x64kg 13x68kg / 15x68kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x137,5kg / 13x107,5kg 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 3.Rack pull - 1x4-7 / 1x9-13 4x230kg / 10x185kg 6x230kg / 12x185kg 4x235kg / 10x190kg 4.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x105kg / 13x85kg 7x105kg / 13x85kg 7x107,5kg / [...]

[...] / 15x50kg / 15x50kg 7.Unoszenie hantli w tył leżąc na ławce skośnej - 20/15/10 20x10kg / 15x12kg / 10x14kg 20x10kg / 15x12kg / 10x14kg 20x10kg / 15x12kg / 10x14kg 8.Face pull - 3x15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x54kg / 15x54kg 9.Szrugsy sztangą - 2x10-12 12x200kg / 12x200kg 12x200kg / 12x200kg 12x200kg [...]

Pull B 1.Rack pull - 1x4-7 / 1x9-13 5x235kg / 11x190kg 6x240kg / 10x190kg 6x245kg / 11x200kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x145kg / 13x115kg 5x140kg / 13x110kg 7x130kg / 13x100kg 3.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x107,5kg / 13x87,5kg 7x110kg / 13x90kg 9x110kg / 13x95kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem [...]

[...] / 15x54kg / 15x54kg 7.Unoszenie hantli w tył leżąc na ławce skośnej - 20/15/10 20x10kg / 15x12kg / 10x14kg 20x12kg / 15x14kg / 10x16kg 20x12kg / 15x14kg / 10x16kg 8.Face pull - 3x15 15x50kg / 15x50kg / 15x54kg 15x54kg / 15x54kg / 15x54kg 15x54kg / 15x54kg / 15x54kg 9.Szrugsy sztangą - 2x10-12 12x200kg / 12x200kg 12x200kg / 12x200kg [...]

Pull B 1.Rack pull - 1x4-7 / 1x9-13 6x245kg / 11x200kg 5x260kg / 7x220kg 1x262,5kg / 5x220kg / 11x180kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x135kg / 13x105kg 7x140kg / 13x110kg 7x140kg / 13x110kg 3.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x115kg / 13x95kg 7x117,5kg / 13x97,5kg 7x117,5kg / 13x97,5kg 4.Ściąganie drążka [...]

[...] 15x54kg 7.Unoszenie hantli w tył leżąc na ławce skośnej - 20/15/10 20x12,5kg / 15x15kg / 10x17,5kg 20x12,5kg / 15x15kg / 10x17,5kg 20x12,5kg / 15x15kg / 10x17,5kg 8.Face pull - 3x15 15x54kg / 15x59kg / 15x59kg 15x59kg / 15x59kg / 15x59kg 15x59kg / 15x59kg / 15x59kg 9.Szrugsy sztangą - 2x10-12 12x200kg / 12x200kg 12x202,5kg / 12x202,5kg [...]

[...] drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x73kg / 13x68kg 11x73kg / 13x68kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x140kg / 13x110kg 8x142,5kg / 13x112,5kg 3. Rack pull 1x4-7, 1x9-11 7x210kg / 8x180kg 4. Wiosłowanie Hammer jednorącz 2x15-12 15x45kg / 15x45kg 5. Ściąganie podchwytem z góry na Hammerze 1x9-11, 1x11-13 10x80kg / 12x70kg 6. [...]

[...] 11x73kg / 13x68kg 11x77kg / 13x68kg 11x77kg / 13x68kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x142,5kg / 13x112,5kg 8x145kg / 13x115kg 8x150kg / 13x120kg 3. Rack pull 1x4-7, 1x9-11 7x210kg / 8x180kg 7z215ig / 11x185kg 4. Wiosłowanie Hammer jednorącz 2x15-12 15x45kg / 15x45kg 15x47,5kg / 15x47,5kg 5. Ściąganie podchwytem z góry na [...]

[...] 11x82kg / 13x77kg 11x86kg / 13x82kg 11x86kg / 13x82kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x152,5kg / 13x130kg 7x155kg / 12x135kg 8x155kg / 13x130kg 3. Rack pull 1x4-7, 1x9-11 7x215kg / 11x185kg 7x220kg / 11x190kg 4x225kg / 7x195kg 4. Wiosłowanie Hammer jednorącz 2x15-12 15x47,5kg / 15x47,5kg 15x50kg / 15x50kg 15x52,5kg / [...]

[...] 1x11-13 11x86kg / 13x82kg 11x86kg / 13x82kg 11x91kg / 13x82kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x155kg / 13x130kg 8x155kg / 13x125kg 7x160kg / 12x130kg 3. Rack pull 1x4-7, 1x9-11 7x220kg / 11x190kg 4x225kg / 7x195kg 7x225kg / 10x195kg 4. Wiosłowanie Hammer jednorącz 2x15-12 15x50kg / 15x50kg 15x52,5kg / 15x52,5kg 15x55kg / 15x55kg [...]

[...] 1x11-13 11x86kg / 13x82kg 11x91kg / 13x82kg 11x86kg / 13x82kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x155kg / 13x125kg 7x160kg / 12x130kg 8x160kg / 13x130kg 3. Rack pull 1x4-7, 1x9-11 4x225kg / 7x195kg 7x225kg / 10x195kg 7x230kg / 10x200kg 4. Wiosłowanie Hammer jednorącz 2x15-12 15x52,5kg / 15x52,5kg 15x55kg / 15x55kg 15x60kg / 15x60kg [...]

[...] na ławce skośnej 1x7-9, 1x11-13 10x42,5kg 3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9 13x100kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 15x55kg 5. Face pull 2x10-15 15x28kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 1x7-9, 1x11-13 13x17,5kg 7. Uginanie ramion ze sztanga 1x4-7, 1x11-13 12x40kg +20min cardio na czczo

[...] nachwytem 1x11-13, 1x7-9 15x100kg / 13x120kg 17x100kg / 12x130kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 15x60kg / 12x65kg 14x65kg / 12x65kg 5. Face pull 2x10-15 15x28kg / 15x30kg 15x30kg / 15x32kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 1x7-9, 1x11-13 7x22,5kg / 15x15kg 8x20kg / 14x15kg 7. Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] nachwytem 1x11-13, 1x7-9 17x100kg / 12x130kg 15x110kg / 12x130kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 14x65kg / 12x65kg 12x65kg / 15x60kg 5. Face pull 2x10-15 15x28kg / 15x30kg 15x30kg / 15x32kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 1x7-9, 1x11-13 8x20kg / 14x15kg 11x20kg / 14x15kg 7. Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] nachwytem 1x11-13, 1x7-9 15x110kg / 12x130kg 15x110kg / 12x120kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 12x65kg / 15x60kg 12x65kg / 14x60kg 5. Face pull 2x10-15 15x28kg / 15x30kg 15x30kg / 15x32kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 1x7-9, 1x11-13 11x20kg / 14x15kg 9x20kg / 14x15kg 7. Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] nachwytem 1x11-13, 1x7-9 15x110kg / 12x120kg 15x110kg / 15x120kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 12x65kg / 14x60kg 12x65kg / 15x60kg 5. Face pull 2x10-15 15x30kg / 15x32kg 20x32kg / 20x32kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 1x7-9, 1x11-13 9x20kg / 14x15kg 10x20kg / 15x15kg 7. Uginanie ramion na [...]

[...] nachwytem 1x11-13, 1x7-9 15x110kg / 15x120kg 18x110kg / 15x125kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 12x65kg / 14x60kg 12x65kg / 15x60kg 5. Face pull 2x10-15 15x30kg / 15x32kg 20x32kg / 20x32kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 1x7-9, 1x11-13 10x20kg / 15x15kg 10x20kg / 12x15kg 7. Uginanie ramion na [...]