pull

Siemka, nocka odespana. Nawet się spoko czuje dzisiaj, bez żadnego treningu. Plecy bardzo obolałe. Jednak bardzo dawno nie robione wiosło hantlą, rack pull też już spora przerwa + te machania linami na koniec i od razu czuć inaczej nazajutrz. Jutro wpadnie Klata, lekko bok barku, triceps.

PULL 2 - week 5 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 9x80kg / 12x60kg 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 10x120kg / 10x120kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 12x40kg / 12x40kg 5. Szrugsy ze sztangielkami - 2x15-20 20x40kg / [...]

Dzisiaj jednak wpadł pull, inaczej być nie mogło z obciążeniami spokojnie starałem się żeby jakos to technicznie póki co tez było, znając zycie to z biegiem czasu jak będę dodawał klamotu to sie to zmieni i tez założenia serii sie zmienią ;) Póki co jest jak jest, w podciaganiu na kolejnych treningach stwierdzilem ze będę robil cos takiego ze [...]

[...] tym koniec. Ogólnie to jeszcze dzisiaj mam stan zapalny na udzie, wiadomo od czego i chodzę jak kulawy xD A właśnie nogi mają dzisiaj być grane... Chyba że zrobię dzisiaj pull jutro push i legs w środę bo tak też bym mógł zrobić i nawet by bardziej pasowało bo w czwartek zrobiłem off w piątek pull sobota push niedziela off czyli by wyszło że [...]

[...] Jest to lekko zmodyfikowany pod moje potrzeby plan stworzony przez Fabio Zonin-a Built Strong W 8 tygodniu sprawdzam maksy i prawdopodobnie przejdę na trening push pull :) a prezentuje się to następująco. /SFD/2021/4/12/c7f2843726374c0e97d7554589576909.jpg Teoretycznie pierwsze 4 tyg powinny być na stałym ciężarze ale biorąc pod [...]

[...] x8, 12kg x8, 27kg x3, 47kg x1 i 67kg x1 z zapasem (później próbowałem jeszcze 82 ale nie mogłem zarzucić) https://www.youtube.com/watch?v=1ckx-QRaHQ0 dipyyy 3x1 i 1x2 high pull 20kg x8, 30kg x5, 50kg x5, 70kg x5 i 90kg x5 ale na filmiku który nagrałem zobaczyłem że to generalnie jakieś półruchy tylko były, za tydzien muszę zmniejszyć ciężar i [...]

12.04.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwyt 11x43,5kg, 10x43,5kg 2.Pendlay row 9x110kg, 8x110kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 9x85kg, 8x85kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 12x43,5kg, 11x43,5kg 5.Odwrotny peck deck 16x70kg, 15x70kg 6.Uginanie na maszynie 14x60kg, 13x60kg Kolejny dobry trening, waga [...]

12.04.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwyt 11x43,5kg, 10x43,5kg 2.Pendlay row 9x110kg, 8x110kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 9x85kg, 8x85kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 12x43,5kg, 11x43,5kg 5.Odwrotny peck deck 16x70kg, 15x70kg 6.Uginanie na maszynie 14x60kg, 13x60kg Kolejny dobry trening, waga [...]

Poniedziałek-12.04.2020 Dzisiaj ciut zabiegany dzień,z rana na badania. Kolejki takie że masakra ale udało się zrobić to w miare szybko. Później praca, z racji że przyjechałem później to musiałem zostać godzinkę dlużej więc trening też sie lekko opóźnił. Trening poszedł w miare okej,w niektórych ćwiczeniach musze ciut zejść z ciężarem żeby [...]

Witam . Czy ilość powt. Jest brana pod uwagę przy budowaniu masy mięśniowej czy bliżej dieta jest ważniejsza. Już mówię o co chodzi . Jakiś miesiąc dobry miesiąc temu założyłem temat że sila stanęła na płaskiej 3x8 80kg. Wszedłem na periodyzacja i zszedłem na 3x6 i doszło do 90kg i znowu stop. Czy warto wejść na 3x4 żeby dalej dokładać ciężaru. [...]

Wczoraj pull znów na oko, bdb wszedł. Dziś push i licze już ze ja stała silke wskoczę od czwartku. I wtedy wypiski dam normalnie już :-) Póki co waga nadal stoi ;-)

nie nie, nogi odpuściłem wczoraj... bo serio ani kucnąć ani nic więc to by była bardziej walka z bólem niż z obciążeniem ;p Wczoraj pull wpadł dzisiaj push a jutro nogi bo mam nadzieję że będzie lepiej z nią ;p

[...] 5 minut średnio-ciężko 57cal 10 minut luźno-średnio 87cal 5 minut ciężko 70cal 10 minut luźno 79cal Akcesoria 4 rundy Odwrotne przeciąganie sanek 10 ruchów (a'la odwrotny pull down) Wiszenie na linie maks Spacer w planku 14m Trzymanie 30kg piłki maks Troszkę kombinacji, ogólnie dzisiaj luźniej i nawet rower w miarę szybko zleciał. Przy [...]

Yyyy no nie do końca, podciąganie pomaga ale głównym motorem jest biodro i pull down. Chyba że kalisteniczne ale to też raczej eksplozywne pull upy. Także przelicznik jest dziwny i nie wiem dlaczego cały czas ludzie na nim bazują, tak jak 10 pull-ups i 10 dipów i wtedy wchodzisz niby na drążek i lecisz %-). Zmieniony przez - 6ripley w dniu [...]

Także przelicznik jest dziwny i nie wiem dlaczego cały czas ludzie na nim bazują, tak jak 10 pull-ups i 10 dipów i wtedy wchodzisz niby na drążek i lecisz %-). Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2021-04-13 14:52:29 Kto to wymyśla to ja nie wiem, nie ma żadnej reguły Owszem zdarzy się że ktoś z takimi wynikami zrobi był tu taki Lem, Masti [...]

[...] "dać" jej energię żeby faktycznie pomogła przy tym. Zdarza się że ja na gumie nie zrobię a robię bez niej. Jeżeli będziesz równolegle robiła wprawki z reszty ruchu z dołu i pull downy to MU na gumie jest dobry do ćwiczenia głębokiego chwytu i przejścia, które jest nieco podobne do dynamicznego brzuszka :-D. Tutaj same przejścia na niskim drążku [...]

Wtorek 13.04.2021r. PULL: 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 3X8*** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO [...]

B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×15/4×5/3×5 5/5/5×16/4×7/3×6 5/5/5×14/2,5×5/2,5×7 inna siłownia ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 14/14/14/14 16/16/16/16 15/15/15/15inna siłownia ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 19/19/19×9+1×pp//15×15 20/20×9/20×7+3×pp//17×15 20/20/20×7+3×pp//15×15inna siłownia ... [...]

plan slaby , za malo głównych wielostawow ( klata , nogi ) a na barki zła kolejność .Taki kalsyczny split warto dać sobie na 4 dni a w przypadku trzech dni lepiej dać PUSH PULL LEGS Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-04-14 05:52:49

[...] x 8, 120 kg x 12, 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 8, 55 kg x 12 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 65 kg x 9, 50 kg x 15 5. Facepull siedząc przodem do oparcia 14 szt x 8, 16 szt x 15, 14 szt x 20 6. Młotki hantlami 17 kg x 6, 22 kg x 9, 17 kg x 14 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 6, 15 [...]