pull

Jeżeli dasz rade 4x w tyg to proponuje partie trenowac 2x w tyg - a wiec jakis split badz wersje push-pull

[...] ss hantel na modlitewniku(bic) Trening III 1. Przysiad przedni 4x 2. Wyciskanie żołnierskie 4x 3. Martwy ciąg 4x 4. Wyciskanie wąsko 3x lub poręcze 5. Brzuch trening w poniedziałek środę i piątek. czy taki układ ma sens? wcześniej jechałem push/pull i mam ochotę teraz nieco zmienić Zmieniony przez - GRUDY w dniu 2011-01-08 19:14:34

boczny akton - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10-8(high pull?) wznos boczny z hantlami 4 x 10-8 TRICEPS -pompki na poręczach 4x10-8 -czachołamacz 3x10-8 -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-8 NOGI -przysiad tylny 4x8-6 -wykroki 3x10-b -prostowanie siedząc 3x15/12-10 -uginanie leżac 3x15/12-10 -zuraw 3x 10 -wspięcia [...]

bierzesz objetosc ktora chciales wykonywac w calym tygodniu sumujesz wszystkie cwiczenia bierzesz przyklad treningu dzielonego np push/pull albo inny dzielisz ilosc przez dwa treningi wychodzi super trening na podstwie Twojego wlasnego planu

[...] - MC 4x6-8 - Wioslowanie hantla 3x10-12 - Sciaganie Po luku 3x12-10-8 - Szrugusy 5x8-10 Czy tak bedzie ok ?? 1.Klatka mi troche kuleje, stosunkowo odstaje od reszty i nie moge jej rozruszac. 3 cwiczenia wystarcza?? Nogi - Zrobie jak mowisz Barki - Wywalic calkowicie podciaganie wzdluz czy zamienic je na cos innego ?? np: face pull ??

[...] i to ściąganie możesz zostawić. Klata poręcze 4s, skos 3=4s, wyciskanie poziomo sztangielek 3s i krzyżowanie linek 3s, zobacz jak będzie wchodzić takie połączenie. Face pull na tył barków + buduje ładnie grubość górnych pleców, choć nie wiem czy nie za dużo będzie na tył barków który pracuje też przy wiosłowaniu, jedno ćwiczenie bym wybrał, [...]

[...] partii poza tym trudność z dojściem do szatni, 'mroczki'(nie chodzi o braci mroczków ) przed oczami, nudności przy ostatnich seriach przysiadów i wykroków to według mnie wyznacznik tego, że mocno jak na swoje możliwości trenuje nogi tylko nie widze sensu laczenia nog z barkami jezeli mamy 3 dni do dyspozycji wtedy robi sie push pull legs i tyle

środa (braki + tricps): wyciskanie sztangi z klaty 3s Face pull / unoszenie w padzie tułowia 3s unoszenie sztangielek 3s francuz sztangą/hantlami 3s wl wąskim chwytem 3s pompki tyłem/prostowanie na wyciągu 3s czwartek (nogi): przysiady tylne 4s wykroki 4s prostowanie siedząc 3s Martwy ciąg na prostych nogach 4s prostowanie leżąc 3s wspięcia na [...]

[...] nogi bokiem leżąc 4. klęcząc wyprosty nogi z ekspanderem BARKI 1. Unoszenie ramienia przodem 2. Unoszenie ramienia bokiem 3. Podciąganie ramienia do brody 4. Face pull 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą BICEPS 1. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2. Uginanie ramienia z łokciem opartym na kolanie 3. Uginanie ramienia chwytem [...]

Dzieki wielkie za pomoc!! ;) Klate zrobie jak sugerujesz , zobaczymy co z tego wyjdzie.;) Z Barkami, jednak zrobie z face pull'em, z racj ze czasami stawy daja znac o sobie.;/ Jeszzce raz dzieki za pomoc.... nie dal bym rady tego tak dokladnie sam ogarnac. Oczywisce SOG jak wejdzie. Pozdro :)

Martucca, teoretycznie 3, ale w święta , przez wyjazd, wypadły 2 siłowe, więc jakby mija tydzień, gdzie już jest i będzie w pełni systematycznie 09.01.11 Miska: 1.pasztet strączkowy, pomidor, kapusta czerwona, oliwa 2.jajka, brukselka, kapusta czerwona, kiełki rzodkiewki 3.placek owsiany, serek wiejski, sok pomidorowy TRENING 4.owies,białko [...]

'Zaproponuj proszę lepszy schemat konkretnych ćwiczeń' na 3 dni, tak? no to fbw, a jeśli chcemy dzielić to jak juz pisalem wczesniej push pull nogi i konkretne cwiczenia, czyli plan cały? Push <a> Wyciskanie sztangi skos + 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Push press 3s unoszenie hantli na boki 3s wyciskanie sztangi wąsko 2/3s francuz sztanga [...]

10.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 14/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg (ost 5x105) http://www.youtube.com/watch?v=v2lwORjqQuY Jak na filmie. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x5kg 6x6kg (ost. 6x5) Ostatnie 2-3 powtórzenia końcowej serii już tylko do czoła, ale starałem się wydłużać fazę [...]

[...] powtórzenie. "Trochę już ciężko, co widać po słabej dynamice." Dynamikę zobaczymy dopiero jak... będzie cięzko Podciaganie sztangi fajnie, wreszcie trochę high pull'a przypomina Musi palić - nie ma lekko "Trochę długo zeszło, bo niekiedy trzeba było czekać na sprzęt." Widzę, że dziś sporo osób narzeka na zlot ludzi [...]

10.01.2011 - poniedziałek Od dwóch dni mam straszne "zakwasy" na klatce i tricepsach. Trochę utrudniły mi dzisiejszy trening PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg Za tydzień chyba pierwszy raz w życiu doczepię sobie jakieś kg do pasa Marzy mi się robienie 15-20 [...]

czy mój trening może wyglądać tak: przysiad rack pull wyciskanie leżąc wyciskanie sztangielek uginanie ramion z gryfem łamanym wyciskanie francuskie leżąc ??? w sumie wyszło mi 6x5:) ale czy może tak być? oczywiście 5 serii po 5 powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83-4 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 [...]

[...] zamienić wyciąg na pompki na poręczach. nie wiem po co robić barki na stojąco i siedząco.. rób wyciskanie sprzed głowy siedząc, to wyciskanie stojąc zamień na push press lub arnoldki, albo zwykłe wyciskanie hantli. podciąganie sztangi do brody jest bardzo kontuzjogennym ćwiczeniem, więc wywal je i dodaj face pull żeby ćwiczyć każdy akton barkowy.

taka mnie rozkmina naszła... push-pull 15 10 5 , dałoby rade ? ;d

czytałem,że lepiej w dniu w którym robi się nogi( przysiady) na plecy dać właśnie rack pull, bo nogi już sporo pracowały. podstawowe ćwiczenia to właśnie: przysiad, rack pull wyciskanie na barki, wyciskanie leżąc, dodatkowo tylko bic i tric jest przecież.co miałbym dać wg Ciebie?

[...] ze sztangą stojąc 4s 10-12 uginanie w podporze o kolano 3s 12-15 przedramie zwijanie linek 4s środa - bjj czwartek - plecy - nie koliduje z bjj gdzie strasznie pracują rack pull ( uwielbiam ) 5s 6-8 podciaganie na drążku z obciązeniem 5s 6-8 podciaganie konca sztangi 5s 6-8 wiosłowanie sztangielką 4s 10-12 shrugs 5s 8-10 piątek klata - musi być [...]