pull

/SFD/2021/1/26/cec41ad9695641bba89496a9b22c05bc.jpg Martwy ciąg to doskonałe ćwiczenie globalne i jako takie powinno być traktowane. Naturalnie jest to ćwiczenie pull więc tylna taśma jest mocno angażowana, podobnie jak dół grzbietu, jednak też mocno będą pracować mięśnie czworogłowe. Nie można traktować martwego ciągu jako ćwiczenia typowo na [...]

26.01.2021 3 super serie: A1) Down and Up x10 A2) Banded Shoulders dislocation x10 A3) Band pull apart B) Mobilka na barki i biodra C1) Split SQ z kettlem w pozycji goblet 20kg 4 serie po 10 na nogę https://www.youtube.com/watch?v=cNTXVPPRbps C2) DB KB Clean and Squat 4x8 2x16kg nie moge opanowac tutaj zgiecia kolan przy zrzucaniu kettli ... [...]

PULL - week 3 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x15 10kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 4x10 10szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 4x8 80kg 4. Pendlay row - 3x10 75kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 3x15 12szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego - 3x15 14szt 7. Uginanie sztanga [...]

[...] 122,5kg/3x3 Landmine press + guma: 20kg/8x2, 25kg/5, 30kg/5, 32,5kg/5, 35kg/5, 27,5kg/13 Zercher squat: 20kg/8, 30kg/3, 40kg/3, 50kg/8x3 Uginanie leżąc: 30kg/14x3 Face pull: 7,5kg/20x3 Plank: 35s x 5 Przerzucony 8 633 kg (+ 1 503 kg) Cardio: 35 min Dead Lift 132,5kg/1 https://youtu.be/ZlxMZNuf-pc Zercher squat 50kg/8 [...]

[...] ... będzie dobrze" Poniedziałek 25.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. Seria łączona 3 obwody - Pompki na uchwytach - 15p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 3s - face pull gumą - 15p x 3s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 3s 3.Ćwiczenia z gumami 2 obwody - 6 ćw x 10p x 2s 4.Wiosło gumą - głowa podparta o oparcie ławki - 15p x [...]

Wtorek 26.01.2021r. Barki 1.Face pull 25x5, 20x6, 15x7, 15x7 2.Odwrotne rozpiętki 15x7,5, 15x7,5, 15x7,5 15x7,5 3.Wyciskanie maszynna hammer 14 x70 12x80, 10x90, 6x95 4.Unoszenie ramion wyciąg 16x12,5 17x12,5 16x12,5 16x12,5 5.Unoszenie ramion bokiem 12,5x15 15x15 15x17,5, 15x17,5 6.Podciąganie sztangi do klatki 12x40, 12x45, 10x50 10x50 [...]

[...] Sciaganie gumy siedzac x 3 10 - 15 3. Seal rows na skosie dodatnim x 3 12 - 15 4. Przenoszenie hantli x 3 12 - 15 5. Wznosy hantli w bok w opadzie tulowia x 3 12 - 15 6. Facepulls z gumami x 3 15 7. Trap raises x 3 15 - 12 8. Mlotki x 3 15 - 20 9. Uginania w opadzie x 3 12 - 15 Dobry mocny trening, pompa calkiem przyjemna i nie ma co ukrywac ze [...]

Pull deload 1. Martwy ciąg sumo 81kg 5x3 2. Podciąganie nachwytem 3x3 3a. Pendlay row 60kgx 6 6 3b. Szrugs 60kgx 8 8 4a. Facepull gumą 2x12 4b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 2x12 + 15min cardio

[...] te rwania dwoma 24kami mi nie wchodzą, ale powoli będę sobie je budował :-) Swego czasu dochodziłem do double snatch'a przechodząc kolejno w serii przez swing do high pull i w końcu snatch'a. Poprzedzające snatch ćwiczenia pozwalały mi ustabilizować pozycję i "zbudować napięcie", że takich mądrych zwrotów użyję ;-D Oczywiście piszę to jako [...]

[...] te rwania dwoma 24kami mi nie wchodzą, ale powoli będę sobie je budował :-) Swego czasu dochodziłem do double snatch'a przechodząc kolejno w serii przez swing do high pull i w końcu snatch'a. Poprzedzające snatch ćwiczenia pozwalały mi ustabilizować pozycję i "zbudować napięcie", że takich mądrych zwrotów użyję ;-D Oczywiście piszę to jako [...]

Jasna sprawa chłopaki, jednak 2*16kg to lekko dla mnie, a 2*24 za dużo, 2*20kg teraz byłoby optymalnie by wyrobić objętość. Dlatego zamiast rwań przechodzę póki co w High Pull.

Wczoraj Pull 1. Narciarz 3s 40x12 2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 60x8, 60x8, 47x11 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 130x8, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 125x9, 125x9, 100x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 130x12, 130x12, 100x12 6. Ściąganie linki jednorącz 65x8, 65x8, 55x10 7. Uginanie na [...]

Nie wiem czy dobrze zostałem zrozumiany. Myślałem o combo gdzie najpierw wykonujemy dajmy na to 5 double swing, następnie bez odkładania kettli przechodzimy do 5 high pull i wykańczamy 2-3 czy na ile tam mamy energii double snatch. W ten sposób budujemy napięcie przechodząc kolejno od samego dołu do samej góry. W miarę czasu można zaczynać od high [...]

[...] 3 „"TRENUJ ... będzie dobrze" ŚRODA 27.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. SERIA ŁĄCZONA - 3 obwody - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2. POMPKI NA UCHWYTACH - nogi na ławce - 10p x 3s 3. WL ŁAWKA PŁASKA - 50kg x 8p x 4s - 60kg x 8p x 1s Tak jak wczoraj pisałem, dzisiaj próba techniki [...]

[...] dieta to drugie, w trzecie to dostarczenie dodatkowej aktwynosci fizycznej ktora przyspieszy odchudzanie. pamietaj o tym, aby wykonywac dodatkowo rowniez cardio/interwal, ktory wspomoze sylwetke z utratem fatu. fajnym rozwiązaniem jest jeszcze plan push pull legs, jakbys chcial cos bardziej dzielonego, niz trenin calego ciala na jednej sesji .

Czwartek-28.01.2020-Mini Cut tydz 9 W pracy okej,trening też w miare okej chociaz chęci do niego brak :-P Ale to pewnie przez tą pogodę no i redukcja jednak robi swoję bo czasami pojawia się lekkie zmęczenie. Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa [...]

[...] 9x100kg 3.Wiosłowanie hammer podchwytem 11x100kg, 10x100kg 4.Wiosłowanie hammer neutral 13x60kg, 13x60kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 13x60kg, 12x60kg 6.Face pull 18x4, 18x4, 17x4 7.Uginanie ławeczka skos 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg Kolejny dobry trening, ostatnimi czasy mimo, ze na codzień średnio się czuje treningi wchodzą [...]

Siema Tak więc kolejny dzień i to już piątek :D czuć weekend w powietrzu :D hehe Waga z dzisiaj po dniu bez treningu to 111,7kg (+0,9kg). Cardio standardowo 20min teraz leci W planie dzisiaj trening pull :D

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 26.01.21 PULL 1 T bar 3121 30x9 25x12 Szrugsy hantle 1131 27,5x12 Przenoszenie 3121 20x10x2 Przyciaganie V dół 4020 50x9 40x8 Przyciaganie w oparciu o lawke siedzac jendoracz 90x12 70x8 Odwrotne rozpiętki 4121 10x3xmax Wspiecia siedząc 3x max Cardio 30 min Suple [...]

Grzbiet + interwały 1. Podciaganie nachwytem rampa 3 0/20/40/50/65/90x1 ze zwisu do czola gdzieś podciagnalem / cc x Max 2. Ściąganie szerokim chwytem 4 x 8 60/80/100/130kg x 6 3a Pullover 4 x 12 3b Podciąganie bardzo szerokim chwytem 4 x 8-10p 4. Face pull 4 x 10 12min interwałow