[...] 6:30-16:00 praca (budowlanka) 9:00 2 śniadanie 13:00 lunch 16:00 posiłek przed treningowy 17:00 trening (trenuję systemem 1,off,2,off,3,off,4,off,1,off... Push/legs i pull/legs) Posiłek po treningowy Resta dnia to przygotowywanie posiłków i rekreacja Chciałbym podzielić to na DT i DNT. DT 2800kcal B:200 W:180 reszta zdrowy tłuszcz DNT [...]
Co polecacie na masę mięśniową po 40 rż Wiek. 39 Waga. 80 Wzrost.180 Staż. 3lata Dieta. 3000kcal Cykle sterydowe Brak Trening push pull legs 4x Cel Masa Poziom bf 18.3% Stan zdrowia ok Wyniki siłowe: Klata 80 x 8 Martwy 130 x 6 Przysiad 100 x 4
Trening myslałem nad czymś takim i to już by było do końca masy i pewnie na minicut. a później znów powrót do spitu tylko już z osobnym dniem rąk i dalej masa. Nóg to nawet tak po łebkach rozpisałem bo serio je mam gdzies i ostro wywalone na nie, siady będę sobie robił bo lubię a reszte to w sumie jak "serce zagra" że tak powiem i co będę w [...]
No dokładnie jak wyżej, ja to bym łapy cały czas na prio dawał, daj 1x legs i 1x pull 2x push i łapy osobno Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-11-26 18:31:28
Joprdan Peteres robi np łapy z nogami (poza dnaimi pull./push), ale robi je NA POCZĄTKU, 2 ćwiczenia. Modlitewnik hantlą i ug młotkowe to klucz. Polecam młotkwoe uginanie w stylu mountaingdog1 (zobacz jego filmiki, siedzac, z łokciem zablokowanym i akcentować ruch do tyłu)
[...] smieci :-) Trening Barki 1.Wycisk sztangi sprzed głowy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G2Un5PZ-aI8 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 superserie 3.Face pull lezac na ławce 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] smieci :-) Trening Barki 1.Wycisk sztangi sprzed głowy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G2Un5PZ-aI8 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 superserie 3.Face pull lezac na ławce 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do [...]
[...] ale katuję nogi 7. 78 8. Kilka ładnych lat ale z przerwami 9. Michę trzymam, rotacja ww 10. Było kilka głównie teść, meta i deca ale to było dawno temu 11. Góra, dół, push, pull, legs 12. Unormować progesteron 13. W sumie jestem na htz 14. Nie wiem dokładnie ale nie jestem ulany 15. Szczupła sylwetka 16. Problem z kręgosłupem, asymetria łopatek [...]
CZWARTEK 26.11.2020 DT Dzień treningowy: PULL Okazało się, że koło mnie, dosłownie przez ulicę jest otwarta mega fajna, klimatyczna i oldschoolowa siłka :-D Pełna fajnego sprzętu firmy OLYMP. Potestowałem dziś trochę i wyszedł fajny trening. Lekko zdeprymowany się czułem bo było paru byków po 120-130kg :-D ale ogólnie luźno i dużo miejsca. CARDIO: [...]
[...] a na ramiona bedziesz mial 4 razy wieksza objetosc w cwiczeniach:-) wiec jak zalezy CI na tym, aby Twoj plan byl oceniony jak nalezy, skorygowany i przede wszystkim dzialal, to uzupelnij wszystko tak jak to powinno wygladac, bo oceniajac sama gore ciala jest tego juz naprawde sporo;-) moze zaproponujemy inny plan jak push pull legs
To co, dac pull push off legs arms Barki + klatka 2cw lżejsze + plecy 2 ćwiczenia lzejsze? Ten ostatni dzien to te cwiczenia na plecy to chodzi mi tylko jakies podciaganie i pull over Klatka bym zostawił ten skos w dół i rozpietki na dodatnim Barki wyciskanie zza karku, unoszenie na boki i jakies unoszenie do brody sztanga Pierwszy pull [...]
W tym połączniu jak napisałem chyba by tak było w sumie pull push off legs arms Barki + klatka 2cw lżejsze + plecy 2 ćwiczenia lzejsze? Nie wiem już sam. głupi jestem i tyle xD
I co Wy na to? Nogi to na treningu jeszcze obczaje co i jak na bank tak jak pisałem siady, bułgary, mc jakiś, hipy, uginania o ile prostownik na wszystko pozwoli xD ale nie będzie miał wyjścia ;p Pull 1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 3. Wiosło hantlą [...]
Zaczynałem od fbw potem był spliti i teraz push pull legs, więc plan treningowy zmieniam raz na ok rok. Ale w tym wieku to może pora pomyśleć o jakimś turbo dla mięśni.
ja tez nie mam zamiaru sie tutaj madrowac:-) chodzilo mi o to by delikatnie zwrocic uwage na to, ze zapewne treningi PRIO CI nie potrzeba:-) a jak chcesz juz go robic, to bardziej skupilbym sie tutaj na czestszym a lzejszym treningu tych samych grup miesniowych by isc w kierunku zasady by mięsień mial częstszy bodziec do wzrostu:-) jak chcesz [...]
26.11.2020 - PULL 1 1. Rack pull 50 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 9, 110 kg x 15 2. Podciąganie szeroko nachwytem +7 kg x 5, +15 kg x 10, +5 kg x 11 3. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V szeroko 90 lbs x 15, 100 lbs x 15 4. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 80 lbs x 15, 80 lbs x 15 5. Unoszenie w opadzie leżąc 6 kg x 20, 6 kg [...]