pull

Poniedziałek-05.04.2020 Dzisiaj trening z rana, wszystko na spokojnie bo i tak cały dzień wolny. :-) Trening byłby okej ale już przy pierwszej serii głownej Rack Pulli pękną mi pasek i zakończyłem serie na 8p.Drugiej juz nie zrobiłem,back offa na parę powtórzeń. Lekko wk***iony ale na szczęście robię zamówienie na SFD to sobie kupie nowe :-P [...]

Poniedziałek-17.05.2021 Pierwszy dzień deloadu, sam trening jakoś nie wymagający ale o to teraz chodzi. Kalorii trochę więcej i od razu lepiej się funkcjonuje :-) I sylwetka fajnie się nabija :-) Jutro planowy off,jedynie wpadnie cardio. W DNT kaloryka też trochę zwiększona. DIETA DT 1. B-50g, T-20g 2.B-50g , WW-60g , 3.B-50g, WW-60g 4. [...]

[...] 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g TRENING PULL1 1.Wiosło sztangą 2sr+1bo 2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo 3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8 4.Pendley row do klatki 3s (8-12) 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12) 6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) 7.Odwodzenie wyciag 2s [...]

[...] musiałem ustalac pod pracę żony więc czasami wpadły 3-4 DT. Poniedziałek Pull Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek 1sr+1bo Podciąganie wąski podchwyt 1sr+1bo Rack pull rwaniowy 1sr+1bo Ściąganie rączki wyciągu górnego, łokieć do biodra 2s (8-12) Przenoszenie hantla zza głowy 2s (10-15) Odwodzenie wyciag 2s (15-20) Uginanie modlitewnik [...]

Dzisiaj z rana Pull, poszło dobrze :-) Później juz całkowity odpoczynek :-) Od jutra lece takim planem: Off Nogi Pull Off Dwójki plecy bic Push lekko lżej, zapas 3powt Off Damy trochę odpocząć klatce i barkom i zobaczymy czy to coś pomoże.

Dzisiejszy trening, poszło fajnie. W niektórych ćwiczeniach lekko dołozone. Pull Podciąganie wąski podchwyt 1sr+1bo Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek 1sr+1bo Rack pull rwaniowy 3s R6-8 Ściąganie rączki wyciągu górnego, łokieć do biodra 3s (8-12) Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) Odwodzenie wyciag 3s (15-20) Uginanie modlitewnik [...]

[...] Butterfly 3x12-20 1. Wyciskanie hantli 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hamme 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 3x10 3b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt 4b. Kickback hantlami oburącz 4x15 5a. Hammer na biceps + od razu [...]

[...] row 15/12/10/10/10 + drop set w ost serii 3a. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 4x10 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 Trening dobry i intensywny. W Pendlay Row powoli dodaję cięzaru i wchodzi mega :-) Na początku nie chciałem szaleć z [...]

[...] row 15/12/10/10/10 + drop set w ost serii 3a. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 4x10 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do [...]

[...] jakis omlet TRENING Barki + triceps 1. Wyciskanie na smithcie zaa karku 8x8 2. Podciaganie sztangi do brody 4x10 3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12 3b. Face pull z wyc. Dolnego siedzac 3x12 4. Francuz sztanga siedząc 8x8 W wyciskaniu niestety brak progresu ale wszystkie serie szły juz dosyć ciężko więc barki nie mają wyjscia [...]

Poniedziałek-16.10 Masa Tydzień 7 Pierwsze zmiany więc z rana pobudka,śniadanko B+T i do pracy :-) Tam 8h nudów a po pracy szama i na trening. Leciałem dzisiaj Pull 1 już nowym planem i mogę powiedzieć że będzie mega ciężko %-) A wracając do wczorajszego treningu to dzisiaj mam jeden wielki zakwas na klacie,masakra. Ledwo ją ruszam bo jest [...]

[...] szynka wieprzowa 6. Jakieś mięso %-) TRENING Pull 2 1. Wiosło sztangą nachwyt R8 2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x max 3. Ściąganie podchwytem 5x10 4. Face pull 8/8/8/10/12 5. Młotki R10 6. Uginanie na modlitewnik z wykorzystaniem wyciągu dolnego 8/8/10/12 Dzisiaj też trening dobry :-) W wiosle poszło 130kgx6-7 a później [...]

Niedziela-24.12 Masa Tydzień 17 Dobra,wypiska za wczoraj i dzisiaj. Wczoraj z rana pomiary i fotki. Waga pokazała rekordową wagę-91kg a w pasie 79,5cm. Moim zdaniem wygląda to bardzo dobrze jak na taki okres czasu,coś tam poprawiłem na tej masie. Nie jest to progres typu Mariana czy Seby Mieleckiego ale mnie i tak cieszy bo dwójki coś tam [...]

Piątek-25.05.2018-Masa-tydzień 1 Lekko zaniedbałem dziennik ale całkowity brak czasu,śpie po nockach 4-5h,trening i ogarniam inne sprawy. Dzisiaj trochę luzu bo mam wolne ponieważ idę jutro na wesele kumpla :-) ALe po 5-ciu dniach treningowych jestem całkowicie zajechany :-( Te dwa dni resetu dobrze mi zrobią. Więc wpadną 2 dni offu,micha +/- [...]

[...] wąski neutral r6 +10kg/Regres-2x ściąganie na wyciągu wąskiego chwytu 3. Wiosło półsztangą jednorącz r8 100x8/90x.80x 4. Unoszenie bokiem r8 25x8/22.5x/20x 5. Face pull r10 34x10/31x/28x 6. Uginanie młotkowo r6 34x6/31x/28 7. Uginanie sztangą r8 40x8/36x/32x Trening poszedł idealnie,plecy-akurat 3 ćwiczenia co mi mega podchodzą więc [...]

[...] ściąganie na wyciągu wąskiego chwytu +12kg 3. Wiosło półsztangą jednorącz r8 100x8/90x.80x 102,5x8/92,5/82,5x 4. Unoszenie bokiem r8 25x8/22.5x/20x 26x8/23x/21x 5. Face pull r10 34x10/31x/28x 35x10/32x/29x 6. Uginanie młotkowo r6 34x6/31x/28 35x6/32x/29x 7. Uginanie sztangą r8 40x8/36x/32x 44x8/40x/36x Cardio:20min Suplementacja WPC-według [...]

[...] chwytu +12kg 14kg 3. Wiosło półsztangą jednorącz r8 100x8/90x.80x 102,5x8/92,5/82,5x 104x8/94x/84x 4. Unoszenie bokiem r8 25x8/22.5x/20x 26x8/23x/21x 27x8/25x/22,5x 5. Face pull r10 34x10/31x/28x 35x10/32x/29x 37x10/32x/29x 6. Uginanie młotkowo r6 34x6/31x/28 35x6/32x/29x 37x6/32x/28x 7. Uginanie sztangą r8 40x8/36x/32x 44x8/40x/36x 47x8/41x/36x [...]

[...] jednorącz r8 100x8/90x.80x 102,5x8/92,5/82,5x 104x8/94x/84x 107x8/97x/87x 4. Unoszenie bokiem r8 25x8/22.5x/20x 26x8/23x/21x 27x8/25x/22,5x 27,5x6/25x/22.5x 5. Face pull r10 34x10/31x/28x 35x10/32x/29x 37x10/32x/29x 39x10/35x/31x 6. Uginanie młotkowo r6 34x6/31x/28 35x6/32x/29x 37x6/32x/28x 39x6/35x/31x 7. Uginanie sztangą r8 [...]

[...] 102,5x8/92,5/82,5x 104x8/94x/84x 107x8/97x/87x 110x8/100x/90x 4. Unoszenie bokiem r8 25x8/22.5x/20x 26x8/23x/21x 27x8/25x/22,5x 27,5x6/25x/22.5x 27,5x8/25x/22.5x 5. Face pull r10 34x10/31x/28x 35x10/32x/29x 37x10/32x/29x 39x10/35x/31x 41x10/37x/33,5x 6. Uginanie młotkowo r6 34x6/31x/28 35x6/32x/29x 37x6/32x/28x 38x6/35x/31x 39x6/35x/31x 7. [...]

[...] 107x8/97x/87x 110x8/100x/90x 112x8/101x/91x 4. Unoszenie bokiem r8 25x8/22.5x/20x 26x8/23x/21x 27x8/25x/22,5x 27,5x6/25x/22.5x 27,5x8/25x/22.5x 28x8/25x/22.5x 5. Face pull r10 34x10/31x/28x 35x10/32x/29x 37x10/32x/29x 39x10/35x/31x 41x10/37x/33,5x 43x10/39x/35x 6. Uginanie młotkowo r6 34x6/31x/28 35x6/32x/29x 37x6/32x/28x 38x6/35x/31x [...]