pull

Witam serdecznie, chciałbym prosić o ocenę i ewentualną korektę ułożonego przeze mnie planu treningowego. Wcześniej trenowałem również planem PUSH PULL jednak bez podziału na siłę i hipertrofię. Nie ukrywam, że treningi potrafiły trwać po 2-2,5h ze względu na dużą ilość odpoczynku między seriami, dlatego postanowiłem coś zmienić. W ćwiczeniach [...]

[...] ze jednego dnia na wadze (rano na czczo po „dwojeczce”) jest 101kg a na następny dzien 100? Mam 190cm, 100kg, 33 lata, bf z kalipera liczony ok 13-14%. Trening 4xtyg push pull dosyć intensywny schodzi mi się 2:15-2:30. Po treningu wrzucam od razu ok 25g ww i 25g b których nie wliczam w bilans dzienny wiec w dt tych kalorii jest nawet ok 4200. [...]

[...] 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 54x8, 54x8, 42x12 4. Wiosło hammer pełny opad 80x8, 85x8, 70x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 67x10, 67x8, 60x12 6. Rackpull z gumami 210x8, 210x8 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie modlitewnik 52x9, 52x9, 40x12 9. Uginanie ze sznurem leżąc 60x8, 60x8, 42x12 cardio 20min

Trening Pull 92/2020 1.Podciąganie x30 1-10 2-9 3-6 4-5 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 wstępne, 2 robocze* 4x8 8x5 12x2 8x20 8x16 3.Szrugsy 4x8 8x55 8x60 8x65 8x70 4.mcnpn* 20x8 35x5 55x2 90x8 72,5x8 5.uginanie podudzi 3x12 12x50 12x50 12x50 6.Odwrotne Rozpętki 3x20 20x25 20x25 20x30 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x20 8x20 [...]

Mam takie pytanko, czy jest sens robić trening push/pull tylko z podziałem na hiper i siła? Czyli pon i wt. Hipertrofia. czwartek, piątek siła, co o tym sądzicie?

[...] R10+back off -Sciąganie wąski neutral hammer jednorącz 2s wstępne 3s robocze -ściągnie podchwyt jednorącz 4x12 -wioslo Hammer 5x12 -przyciągnie wyciąg dolny 3x12 -face pull 5x12 -Modlitewnik 5x10-12 -Uginanie hantli z supinacją 4x12 Cardio na czczo i po południu Micha bez zmian Trening znów bardzo fajny jak na dany etap, siłowo utrzymane [...]

[...] bo wymusi na nich to trening. Im większe ciężary podnosisz na treningu tym większą pracę wykonują też przedramiona. A pracują bardzo mocno zwłaszcza w ćwiczeniach pull. We wszelakich martwych ciągach, wiosłowaniach, podciąganiach te przedramiona solidnie pracują, a im większy ciężar w tych ćwiczeniach tym przedramiona muszą być [...]

Nie podobają mi się dni siły. Jak siła to siła nie ma tam miejsca na jakieś popierdółki typu ściąganie drążka, uginanie nóg, narciarz, to są dla mnie ćwiczenia do dnia hipertrofii, a nie do dnia siły. W dniu siły bym się ograniczył do kilku ćwiczeń na niskich zakresach i nie rozbudowywał ich o jakieś dodatkowe ćwiczenia. Dzień siły push mógłby [...]

[...] sroga. Już wczoraj machnalem 30min rowerka w chacie, a przed chwilą wpadla GÓRA 1. Dead bug, side plank, dog-bird(czy jak to się zwie) po 2-3 serię + rotatory itp 2a. Face pull 3x 2b. Butterfly 3x 3a. Ściąganie szeroko do klatki 3x 3b. Wyciszanie hantli w skosił 3x 4a. BP wąsko na Smithcie 3x 4b. Wioslowanie hantlami w oparciu3x 5. Ohp 5x10 6. [...]

[...] Niestety do czasu do kiedy nie wzmocnię solidnie odcinka piersiowego to fronty oraz frankensztainy odpadają :/ W głowie mam też mały deload i przejście na trening push/pull 4 x w tyg, bo aktualnie trening z cardio trwa u mnie blisko 3 godziny co jednak jest trochę bez sensu. Lepiej chyba będzie zrobić 4 jednostki treningowe, ale jednak [...]

czy zrobisz sup[er serie biceps + triceps czy zrobisz najpierw biceps potem triceps to na to samo wyjdzie, jak chcesz cośdziałać to musisz rozbić plan na cośw stylu splita jakieś push pull czy coś takiego i dać na ramiona większą objętość, poza tym prawie 40 cm to nie jest tak źle.

[...] raz taki numer robię. WL, goblet/RDL jednonóż, plecy na TRX/rozpiętki/wznosy ramion w bok, push up plank Kierowniczko - czy ściągnie gumy za plecami mogę zamienić na TRX pull ups? Od jakiegoś czasu ładnie wchodzi, czuję między łopatkami. Nawet ten goblet sprawił mi przyjemność - wprawdzie tylko z hantelką 4kg, ale jakoś miałam wrażenie, że [...]

Zanim pójdziesz do fizjo No money z gumą Rozciąganie gumy przed sobą Face pull z gumą Po 2 x 15-20,

Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu. Wiem, że nie mam bf 15% ale nie umiem bardziej już zredukowac. Źle się czuję na redukcji, słaby jestem, głodny i zły. Być może coś robię źle, ale zdecydowanie moim celem jest urosnąć. Plany już przeszedłem od fbw po Push Pull. Obecny ułożony samodzielnie o ćwiczenia które uważam że najlepiej mi wchodzą i [...]

To już jak wolisz Ty. Może być też push pull. Pomyśl i wybierz jak lubisz trenować.

[...] bardzo mi to odpowiadało,jakoś najlepiej się czułam,regenerowałam się szybciej no i niesamowicie szybko rosła mi siła.Wcześniej klasyczne fbw.Teraz mam wrażenie,że robię coś ale nie ma to ładu ani składu przez warunki jakie mam i ograniczony sprzęt.Boli mnie brak stojaków:-(No ale...nie pomyślałam o push pull,spodobał mi się ten pomysł bardzo;-)

Dobra - to pójdziemy w tym kierunku. 4 dni push pull.

Witam mam plan do oceny staż z niecałe 2 lata z przerwami lat:17 Push 1.Przysiady ze sztangą 4x8-10 2.Wyciskanie hantli Skos 4x8-10 3.Wyciskanie Sztangi pozioma 2x8-10 4.Wyciskane żołnierskie 4x8-10 5.Wyciskanie francuskie 4x8/10/12/15 6.Wspięcia na palce siedząc 3x10-30 Pull 1.Martwy ciąg 3x8-10 2.Wiosłowanie sztangą 3x8-10 3.Podciąganie [...]

Dzisiaj DNT,waga z rana najniższa od rozpoczęcia redu czyli 85,9kg.Ale samopoczucie/energia już średnie,czasami brakuje już mocy %-) Jutro w planach Pull,jeszcze nie wiem czy rano idę do pracy czy mam wolne. W planach jest jeszcze zrobienie zakupów,zakup jakieś koszuli bo idę na Komunię za 2 tyg :-P

TYDZIEŃ 4 PIATEK - PULL 1. Odwrotny peck deck 4x15 - 41kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem 4x10 - 9 szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu 4x8 - 85kg 4. Wioslowanie nachwytem na Hammerze 4x10 - 63kg 5. Sciaganie na Hammerze z góry wąskim podchwytem 4x12 - 37,5kg 6. Szrugsy ze sztangielkami 4x15 - 44kg 7. Uginanie [...]