pull

[...] 35kg/10/10/8/8. 4. Wioslowanie sztanga 50kg/10. 55kg/10/10/10. 5. Uginanie ramion sztangielkami 15kg/10/10/10. 6. Dipy cc /10/10/10. 7. Wznosy bokiem 7kg/10/10/10. 8. Face pull 3x10. Na treningu trochę brakowało mi mocy :( Szama 1. Tosty z serem, jajecznica z boczkiem, krakowska i cebula. Po treningu: 2. Wpc z mlekiem, płatki Lion, banan, [...]

06.08.17 - Niedziela -DNT Trasa. Szama 1. Kurczak, ryż, mizeria + Oreo double. 2. Kurczak, ryż, mizeria. 3. Ciabata, Almette, kiełbasa Lisiecka, Szynka gotowana. + Jogurt Skyr. BTW - 180/90/230 Szynka gotowana - dostałem od mamy takie cudo ;) Szynka najpierw dobę jest w zalewie a później się ja w tym gotuję ;) pyszotka. [...]

08.08.17 - Wtorek - DNT Trasa. Szama 1. Łopatka pieczona, szynka gotowana i podsmazona, ryż, pomidor. + Oreo. 2. To samo co 1. 3. Bułki żytnie, ser feta, żółty ser, kiełbasa lisiecka, + Skyr. BTW - 170/100/230 /SFD/2017/8/13/36489eaf88b14721ac3086edb77ef05f.jpg 09.08.17 - Środa - DT Ładna pogoda więc dzień aktywny ;) Trening FBW I 1. [...]

Po około 2 tygodniowym hmm offie? wracam do żywych ;p kończyłem remont kuchni a przy okazji pokój się odświeżyło itd a że cały czas chodziłem do pracy to na trening brakowało czasu i nie było nawet chęci szczerze mówiąc. Za to teraz na świeżo z chęcią pocwiczone było ;) 08.09.17 - Piątek - DT Po pracy, kima a później trening ;) Moja Pani miała [...]

Push Pull na redu jak najbardziej okej. praktycznie każdy treninmg poza typowo 'pod siłę' na redu będzie dobry. tak samo dobry bedzie FBW bo spala dużo kalorii.

Objętościowo to może kucyk by się uzbierał przez całe święta ;D hehe Szama z Czwartku - DNT BTW - 220/70/100 /SFD/2017/12/30/b5d0d0ddc65942d5aaee3223590cc9ae.jpg 29.12.17 - Piątek - DT Po trasie miałem pospać co najmniej ze 3 godzinki a ledwo 2 dałem radę, nie wiem czemu.. ;// Trening spoko, ciężary na próbę, nowy plan ;) Trening (Pull): 1. [...]

Dlatego trening był na hantlach i dipy do tego bo na tej siłowni jest tylko jeden komplet pod sztangę więc jak koleś robił martwy to już pocwiczone haha Dobrze ze hantle są to można było poświrować ;) Teraz to dodaje kcal pod masę. Po LCLF i rzeźni świątecznej ;p I wchodzę sobie w nowy plan na spokojnie - PUSH/LEGS/PULL ;)

19.01.18 - Piątek - DT Niestety po pracy nie było nawet kiedy się kimnac i taki wypompowany poszedłem na trening ;p Trening 19.01.18 - Piątek (Pull):   1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 30kg/12, 35kg/10, 40/10, 45kg/8.   2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 45kg/15, 50kg/12/12, 55kg/10.   3. Martwy ciąg [...]

Szama z Czwartku /SFD/2018/1/27/cbe0962dbe244b41b9aa490cbd2582af.jpg 26.01.18 - Piątek - DT Szybki powrót z pracy, pospałem sporo (prawie 5h ;D) Śniadanko i na trening. Później obiad i polecieliśmy we 3 na basen ;) Młody w biegu wygrał wejściówki więc trzeba było jechać ;p Zrobiłem sobie 30 długości ;) Trening 26.01.18 - Piątek (Pull):    1. [...]

Ciekawe czy takie białko w ogóle może się przeterminować? ;) 02.02.18 - Piątek - DT Jak nie internet to teraz gaz.. Ale w sumie dobrze że sprawdzali bo wyszła mi minimalna nieszczelność na wężu od płyty gazowej i trzeba było to ogarnąć. Później szybko na trening. Wszystko ładna pięknie aż do martwego, coś w plecach zaczęło mnie yebać i [...]

09.02.18 - Piątek - DT W południe skończyliśmy z Młodym na plac zabaw, taki z kulkami, dmuchańcami itd ;) na robienie obiadu było już za późno więc stała miejscówka ;) Później trening i... Chyba coś niedobrego dzieje się z moimi plecami, znowu się odezwał w 3 serii.. Nie wiem czy zrezygnować na jakiś czas z ciągów czy co zrobić.. Lipa [...]

02.03.18 - Piątek - DT Przypizgało dzisiaj w trasie - 18. Niby nie aż tak tragicznie ale ten wiatr robił odczuwalne chyba z - 500 :p Pokimałem z 4h więc nie tak źle ;) W martwym dołożone, brakło 2 powtórzeń w ostatniej serii ale nie zrywałem się, chciałem spokojnie dokończyć trening ;) Przełożyłem sobie ciągi z 3 ćwiczenia na 1 i tak chyba [...]

[...] żołnierskie - 37.5kg/5 45kg/5 52.5kg/5 60kg/5.   Martwy ciąg klasyczny - 97.5kg/5 115kg/5 135kg/5 155kg/5.     Dipy z obciążeniem - 10kg/5 15kg/5 20kg/5 25kg/5 30kg/5. Face pull x3 Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Gzika, bułki, kakao  2. Płatki jaglane, wpc, banan, truskawki.  3. Kebs w tortilli  [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie - 37.5kg/5 45kg/5 52.5kg/5 60kg/5.     Martwy ciąg klasyczny - 100kg/5 120kg/5  Dipy - 15/15/15/15. Podciąganie wąsko - 5/5/5/5/5. Face pull x3   Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z serem light i szynka, sałatka gyros.  2. Płatki ryżowe, cynamonowe, wpc, [...]

[...] - 37.5kg/5 45kg/5 52.5kg/5 60kg/5.     Martwy ciąg klasyczny - 100kg/5 120kg/5 140kg/5 160kg/2 100kg/8. Dipy z obciążeniem - 10kg/5 20kg/5 25kg/5 30kg/5 35kg/5.   Face pull x3   Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z serem light, sucha krakowska i cebulką. Kawka i czekolada.  2. Płatki [...]

Face pull strzeliłem sobie na leżąco ;) robisz się co raz bardziej leniwy :-(

Witam wszystkich serdecznie w dzienniku treningowym. Zakładam go w celu motywacji i kontrolowania swoich poczynań ;) Zabawę z siłownią zacząłem na przełomie maj/czerwiec. Ważyłem wtedy 98kg ;/ dosyć źle się z tym czułem, więc postanowiłem coś z tym zrobić. Jako że wcześniej miałem jakieś tam krótkie przygody z ćwiczeniami to w garażu uzbierało [...]

[...] '18 - Czerwiec '19 Cel: dynamika, siła, masa Trening: piłka ręczna 3 x tyg, 1-2 x tyg mecze, 1-2 x tyg sędziowanie Trening siłowy: Październik (FBW), Listopad - Luty (Push/pull siła+dynamika/hipertrofia) Marzec (Push/pull siła/hipertrofia) Kwiecień - Czerwiec (Góra/dół siła, push/pull(legs) hipertrofia) Dieta: 2400-3200 kcal IIFYM, high carb [...]

[...] do codzienności, a więc studia co za tym idzie... niestety musiałem sporo pozmieniać w swoim dotychczasowym planie. Do tej pory w tej fazie redukcji leciał trening push/pull/legs 5x tyg no ale niestety harmonogram zajęć mam tak beznadziejny, co by nie powiedzieć bardziej dosadnie... trening zostaje push/pull/legs ale tylko 3 x tyg w jeden [...]

[...] RDL RPT 100 kg x6 90 kg x9 85 kg x10 80 kg x12 Nordic curl x10x10x10 Hamstring curl 3x10-15 46 kg x15x14x14 Bent over row RPT 60 kg x6 55 kg x8 50 kg x9 45 kg x11 Lat pulldown 3x10-12 40 kg x12x10x10 Bar to hips 3x12-15 30 kg x15x15x15 Facepull 3x10-12 12,5 kg x12x12x12 Inverted fly 2xmax Hammer curl 3x8-10 14 kg x10x9x8 Cable curl 3x12-15 [...]