pull

Czwartek SQ 8*70/8*70/8*90/5*120/5*140/ 5*5*167,5 (p. 60sek) Poszło w miarę sprawnie. chyba się już wdrożylem w trening WL 20*20/10*60/8*80/5*100/5*110/5*122,5 Tutaj też bez większych problemów WLW 5*10*80 Opuszczanie na drążku 10*1 Kółko z kolan 4*8 Piątek zacząłem spuszczać wodę z basenu i wiec zamiast marszu po bieżni czy do lasu to sobie [...]

[...] Na koniec troche wygłupów, które na kartce wyglądały dużo gorzej niż w rzeczywistości - może dlatego, że nie szalałem z ciężarem. Miałem zrobić 3 razy obwód: MCNPN, wiosło, pull-ups i dzień dobry. Pomiędzy ćwiczeniami było 90sek co pozwoliło odpocząć. W ostatnim obwodzie nawet skróciłem trochę przerwy bo jakoś za łatwo to szło ;-) Wykres tętna [...]

[...] nie wychodzi. Próbowałem chwytu zamkowego ale przy 185kg mało mi palca nie oderwało więc nie ma co myśleć o 250 :) Cieżar byłby ok, gdyby nie te moje kombinacje. Rack pull 3x7x120 Miało być 2x10x120 ale chwyt nie wytrzymywał. Prostowniki też dawały o sobie znać. Wiosło 10x70, 10x80, 8x80, 9x70 Plecy bolały więc ciężko było się skupić na [...]

[...] nie dam rady tego zrobić łapiąc sztangę przechwytem. Zwykłym chwytem udało mi się zrobić pierwsze powtórzenia w trzech pierwszych seriach roboczych. Reszta przechwyt. Rack pull 3x9x125 Tutaj jedyne wyzwanie to utrzymanie chwytu. Zawziąłem się i utrzymałem zwykłym chwytem ale ostatnie 2 powtórzenia ostatniej serii na koniuszkach palców. Wiosło [...]

Tragiczny jest ten ostatni okres. Co chwilę dzieciaki chore a od nich ja przejmuję w większym lub mniejszych stopniu. Tym razem lżej niż ostatnio ale z nosa leci i ogólnie średnie samopoczucie. Wczoraj przez to odpuściłem trening, dzisiaj zrobiłem bo już trochę lepiej było. MC 5x70, 5x70, 5x90, 5x120, 2x180, 3x3x217,5kg Bałem się tego ale nie [...]

W planach był 2x2x230kg w MC. Nie było szans. Zrobiłem 3x1x230 i dałem spokój bo kolano czułem. Machnąłem Rack pull 6x4x150kg, ot i caly trening. Na rowerze nie kręcę żeby kolana nie obciążać no i ajazy zakazał przez 2 ostatnie tygodnie. Do diety niby wróciłem ale i tak waga idzie w górę ;-) Widocznie za mało ruchu.

Miała być dzisiaj wypiska ale... hmm no nie mam żadnej "wymówki" więc wypiska będzie :-) Niedziela Wieczór SQ 8*70/8*90/5*120/5*145/5*167,5/5*190 WL 20*20/10*60/8*80/5*100/5*10*107,5 (robocze 60 SEK. M/SERIAMI) WLW 5*10*80 Opuszczanie na drążku 10*1 Kółko z kolan 4*8 Poniedziałek Wieczór marsz na bieżni 30 min Wtorek Rano marsz na bieżni 30 min [...]

Wtorek SQ 8*70/8*70/8*90/5*120/5*145/5*167,5/3*190 W ostatniej serii miało być 5 ale nie dalem rady WL 20*20/10*60/8*80/5*100/5*5*107,5 serie robocze 5*5 z przerwami 60sekl WLW 5*10*80 Opuszczanie na drążku 10*1 Brzuszki Jandy Skurcze łapały, ciśnienie głowę rozsadzało a brzuszka nawet pół z tego nie wyszło %-) Czwartek MC [...]

Wtorek TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 2 rano Rano pół godziny marszu na bieżni Sroda TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 3 rano Rano pół godziny marszu na bieżni, na koniec 90sek truchtu Wieczór SQ 5*70/5*90/5*120/3*160/3*172,5/3*190(paski)/4*215(amrap, paski)/6*120 https://youtu.be/AVgeOKYQrqA Barki siedząc 10*20/10*40/5*60/7*5*70(p. 60sek) Bardzo ciężko ostatnia seria INVERTED [...]

Dzisiejszy trening i miska MC 8*70/8*90/5*120/5*160/3*180/1*205/3*215(AMPRAP)/2*8*132,5 Wyciskanie hantli siedząc 20*5/10*15/8*25/4*8*25(p.60sek) Wyciskanie francuskie 4*10*32,5 INVERTED ROW 4*8 Biceps łamaną 4*8*32,5 Face pull 100szt /SFD/2019/10/28/1da3a19b08054f22b367c77841c493ec.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-10-28 19:38:23

10-04-2019 Środa Od rana kettle, 210 rwań (bez przerw wewnątrz) w ciągu 11 minut z 12kg kettlem. Wieczorem pull. Normalnie wchodziło całkiem dobrze. Rack pull nie bolał kręgosłup. Podciąganie nachwytem jakoś lżej. Może ta siła w końcu ruszyła ;) Uginania nóg dziś też dołożone, ale może za dużo. Mimo, że w tabeli dobrze to wygląda, to jednak czucie [...]

27-03-2019 Środa Od rana 25 min na bieżni, następnie brzuch w różnych kombinacjach. Wieczorem pull – zmieniam je kolejnością czyli niedziela – środa. Jako że sztanga była zajęta to zacząłem od podciągania. Bardzo szeroki chwyt, ale poszło nieźle. Później rack pull. Od pierwszego treningu zwiększone o 7,5kg, w stosunku do niedzieli +2,5kg. Ciężko, [...]

[...] ZMA + rhodiola + ashwaganda + melatonina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Od rana na cmentarz z Mamą, później trening w domku. Pierwszy raz robiłem rack pull. Mega czułem plecy w górnej części między łopatkami. Poprzedziłem to ćwiczenie podciąganiem na uchwytach równoległych. Następnie wiosłowanie jednorącz. No i bareczki – [...]

[...] https://iv.pl/images/49013264900709249310.jpg https://www.youtube.com/watch?v=N9BLdM3m-MY Treningi weszły całkiem dobrze. W sumie nogi i pull to moje ulubione treningi. Mimo przeziębienia i lecących dundli dałem z siebie bardzo dużo. Dziś rack pull i wiosło mega, a barki wznosy bokiem i później w opadzie [...]

[...] Przed treningiem: AMG https://iv.pl/images/67839356745402434538.jpg Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Od rana pull. Zacząłem od podciągania, żeby rozgrzać plecy – fajne czucie przy ściąganiu łopatek. Rack pull obniżone, tak aby sztanga była poniżej kolan. Praktycznie powtórzone [...]

06-01-2019 pull Od rana taki trening wleciał: https://iv.pl/images/90431137176350021867.jpg https://www.youtube.com/watch?v=vgHaN6XofDM&feature=youtu.be Tak jak pisałem powyżej, już chyba pociągnę jeszcze ten tydzień ile się da. Widzę, że trochę puszcza lędźwiowy - nie ma tragedii, ale cudnie też nie. Po rack pull podciąganie na drążku, starałem [...]

31-03-2019 Niedziela Przestawienie czasu, ale trening trzeba zrobić. Tym bardziej pull, który lubię ;) Najpier podciąganie na drążku neutralnie, no cóż na następnym treningu za tydzień spróbuję coś do siebie doczepić może 3 albo 5 kg. Następnie wiosłowanie, starałem się mieć duży zasięg ruchu, pracować łopatką i mieć pod kontrolą – oceńcie sami. [...]

[...] niż równoległe, ale minimalny progress jest. Następnie na maszynie siedząc tył uda. Ciekawe urządzenie, mocne czucie, mocne spięcie i powolne opuszczanie. Następnie high pull - w sumie nie wiem czy o to chodzi, ale tak jak obserwowałem to coś w tym stylu ;) Na koniec biceps z 40 tką. Trochę zarzucania, szczególnie w ostatnich seriach, ale [...]

17-04-2019 Środa Od rana orbitrek i kettle - 210 rwań 12kg w 12 min Po południu pull zgodnie z rozpiską https://iv.pl/images/15698585677033591136.jpg W rack pull po kilku seriach na 6 w ostatniej pełna mobilizacja (bo koleżanka z pracy przyszła) i poszło 8p. Pozostałe zgodnie z zaprogramowanym progresem siłowym.

[...] Przed treningiem: AMG Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś trening od rana. Nowa rozpiska – przechodzimy na push – pull – legs. Liczba treningów pozostaje niezmieniona 5. Martwy z podwyższenia nagrałem z różnymi ciężarami. Ogólnie ciężary w dół, żeby podreperować technikę, ale spokojnie, [...]