Ogólnie ćwiczenia masz ok choć w przypadku 3 dniowego planu ten podział nóg z barkami jest średni. Lepszym podziałemby mogło być push pull wykonywane 3 razy w tygodniu.
Ok, utnę trochę te kalorie i zobaczymy co się będzie działo. Może organizm mniejszą dawką kalorii chętnie będzie dysponował i mniej mnie zaleje. Co do wagi - ważę się prawie codziennie (taki nawyk) i wahania wychodzą mi teraz 81-81,8, równo miesiąc temu 79,9-80,3. Zawsze rano, przed "łykiem wody" i na "pustych" jelitach. Czy mimo stażu ok. [...]
[...] fizycznej przemyśałbym na Twoim miejscy czy nie lepiej by było Ci dać 4 dni treningowe w tygodniu bo poza treningami interwały i dieta dość nisko. Rozłóż dni nóg do push pull i będzie w porządku. Jeśli natomaist plan zostaje bez zmian to po pierwsze dorzuciłbym coś sensownego na mięśnie brzucha. a po drugie nie masz żadnej wersji zginania nóg [...]
Chce Ci sie isc na trening zeby zrobic biceps? ;-) Przy tym stażu lepiej jakbys robil bardziej całosciowy trening - push/pull 4x w tyg jak mozesz tak trenować. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Ok, zacznę od treningu dzielonego tak jak napisałeś. Teraz pytanie przez ile go stosować? "Załóżmy ze PUSH będzie A a PULL B Trenować możemy w rozkładzie A-B-W-W-A-B-W lub A-B-W-A-B-W-W lub A-W-B-W-A-B-W " W jakim rozkładzie najlepiej trenować?
Przy takich osiągach to dla mnie leży technika i dieta. Weź sobie poczytaj podwieszone i albo rób to 5 x 5, albo split z partią 2 x w tygodniu lub split w formie push/pull/legs.
Push: przysiad 4x8 wyciskanie leżac 3x10 wysiskanie stojac 3x10 poręcze 3x10 Jeśli dasz push press'a zamiast wyciskania stojąc to daj na początek treningu 3-4 serie 6 albo 8 powtórzeń. Pull: MC 4x8 drązek 3x10 wiosłowanie 3x10 uginanie stojąc albo na modlitewniku 3x10 Cięzar ma być taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie [...]
W takim razie wszystko zrozumiałe. Rozpisałem też już plan, ostatecznie padło na FBW 3x w tygodniu i będę trenować tym planem te kilka tygodni po powrocie na siłownie i dopiero przejdę na Push & Pull. DT: Poniedziałek, Środa, Piątek I tez pojawia się ode mnie pytanie: Czy jest prawidłowy i nie jest zbyt przeładowany? Chyba, że możecie polecić [...]
Nie, FBW tylko 3x w tygodniu. Jesli chcesz trening na 4 dni to możesz zrobić splita partia 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html lub na zasadzie push/pull na 4 dni. Pzdro
[...] i ankietą może oznaczać to, ze temat przepadnie... barki możesz podzialić na 2 części jednak dzieląc wedle aktonów; np. w jeden dzien przód a w kolejny bok i tyl. jednka ja proponuje wogole podzielic wedle metody push/pull i trenowac 4x w tygodniu wiele juz takich planów rozpisywalem/lismy i jesli poszukasz napewno znajdziesz coś dla siebie
to jaki problem masz ze splitem?? 3-dniowy: Push/pull Front/Back Up/Down 1 tydzien front/back/front 2 tydzien back/front/back Przykladowo. Uwzgledniasz tylko ciezkie cwiczenia, 0 przesadyzmu z izolacjami i tyle.
Przede wszystkim pomieszałeś ćwiczenia push i pull. To chyba najprostszy podział a sporo osób ma problem z rozdzieleniem ćwiczeń. Obwód ramienia faktycznie nie powala. Jak wygląda Twoja dieta?
może jem za mało, ale zmusić się do większej ilości jest mi trudno. Zastanawiam się jednak dlaczego wszystkie mięśnie rosną w oczach, tylko ręce stoją (pomijam pierwsze 2-3 miesiące); a co z moim treningiem - może być? nawet jeżeli nie jest to push/pull, a trening dzielony
[...] partie bym połączył a nie trenował wszystko osbno, praktycznie trenujesz 5 dni bez dnia regeneracji i tu moze być problem, poza tym klatkę robisz po barkach i plecach i tu moze już dopadać cię brak regeneracji Lepsze juz będzie fbw czy push pull W jakim celu cardio. jak redukujesz to nie spodziewaj się efektów siłowych, redukcja temu nie sprzyja
Jak masz 8 miesięcy stażu to taki trening zupełnie nie dla Ciebie, ogólnie jest kiepski. Po co jest wkładanie 1 serii martwego ciągu ? Albo przysiadu 1 serii Wybierz sobie podstawowy trening fbw lub push pull i będzie zdecydowanie lepszy niż ten wyżej. Jak dopniesz dietę to będzie szło.
Trening dobierz do aktualnych możliwości jeśli przez jakiś czas nie trenowałeś albo trenowałeś bez ładu i składu zrób sobie trening fbw na dwa zestawy na podstawowych ćwiczeniaich i będzie grało wszystko jak dopniesz dietę. A później ewentualnie przejść na push pull
