Ok, dzieki. Dzisiaj po treningu (pull 1) strasznie boli mnie lewa strona plecow (najszersze), technika lezy? Staram sie pochylac rownolegle do ziemi i po luku przyciagac sztange do brzucha, robie male ciezary, bo skupiam sie na wyuczeniu ruchu. Tylko nie wiem czy podczas pochylania sie nie za bardzo wypycham biodra do tylu (jak w rdl). :-/
REGULAMIN - ANKIETA A mnie sie nie podoba, bo łączenie nóg z barkami jest karygodne. Poza tym ten podział też nie za ciekawy Lepsze push pull legs lub jakieś sensowniejsze chociażby jak : pon- klatka-barki-tric / sr- plecy-brzuch-bic / pt - nogi (4-ki, 2-ki, lydki)
[...] trzymania gryfu, kciuk pod gryfem? Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 - zamieniam na w podporze tyłem Francuskie wyciskanie skos ujemny - zamieniam na płasko High pull rampa 10 - powtarzam pytanie co do chwytu, jaka szerokosć? Front squat wąsko - na pewno nie będę robił wąsko gdyż martwie się o moje kolano pozostałe ćwiczenia będę [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 do konca marca POPRZEDNIO ROBIŁEM : fbw, push pull legs ostatnie 4 miesiace ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: bark (prawdopodobnie naderwanie przyczepu [...]
nie lape tam jest pull/push to jest na cale cialo? nie jestem pewien moze dlatego ze jestem zielony ale kazdy jak cwiczy nie robi tak roznorodnie ze po 1 cw. na partie tylko 1 dzien dana partia i np 4 cw na to? Czy to jest lepsze? Niz takie pojedyncze sesje jednodniowe , bo jak widze tu cale cialo ^>^ prosilbym o dokladne wytl. jesli mozna [...]
ZJEDZ z objętości , małe partie chcesz trenować jak duże - błąd !! prosty podział push/pull/leg z samymi podstawami , nic więcej ci na ten moment nie potrzebne i nie skupiaj się na automatach i izolacjach .
Podałem Tobie główne argumenty, dlaczego nie łączyć nóg z innymi partiami. W takim razie 3 dniowy split z podziałem : push, pull, legs lub tak jak wymieniłem wyżej pon - klatka-barki-triceps, sr - plecy-brzuch-biceps, pt- nogi (m.cztergołowy, m.dwugłowy, łydki) Ewentualnie trening nóg w połączeniu może sie sprawdzić, gdy dzielisz go osobno na : [...]
Nie widzę sensu cofania się do treningu całościowego przy tym stażu. Split 3 dniowy-push/pull/legs lub multum innych podziałów. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 5 lub 6.
To jest podział ze względu na typ ruchu. PUSH-czyli wszelkie wyciskania PULL-ćwiczenia w których ciężar ciągniesz/uginasz Same podstawowe ćwiczenia,rozwijające masę mięśniową całego ciała. Przy tym stażu najlepiej wyjdziesz na tego typu systemie.
Zdecydowałbym się na etap 5. Mógłbym zastąpić "żurawia" wznosami tułowia z opadu? I czym mógłbym zastąpić face pull? Mieszkam w tygodniu w mieście, gdzie się uczę, ale na weekendy wracam do domu na wieś. Mam tam podstawowe wyposażenie ale niestety bez wyciągu.
Na górnym. Oczywiście na dolnym to również byłby face pull,ale atakowałby trochę inne rejony .Tobie jak podejrzewam chodzi o angaż tylnych barków/czworobocznych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-06 19:26:24
Ławeczka przecież nie służy tylko do wyciskania. Przeczytaj tego arta i ułóż sobie trening http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ułóż sobie jakieś FBW z dwoma wariantami ( A i B) i będzie git. Jak będziesz miał już rok stażu to zastanów się nad zmianą treningu. Ja polecam Push- Pull Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu [...]
[...] przerwy. Wykonujesz najszybciej jak sie da liczysz powtorzenia (ten trening zrobisz dodatkowo ekstra w tym tygodniu np. juz jutro) 1. thrusters po 8kg 2. sumo dead lift high pull 35kg 3. wskok na laweczke 4. push press 35kg 5. jazda na rowerku lub orbiterku a lepiej na wioslarzu Na dzien 5. 1.trening 4x 800m + 4x 50m Trening brzucha: 1. turkish [...]
Zamiast wznosu bocznego,wyciskanie sztangielek siedząc. High pull zamień na statyczne podciąganie do mostka sztangi,szerokim chwytem.Dynamiczny HP może być killerem dla dolnego odcinka grzbietu,po ciężkich ciągach. W dniu nóg,po prostowaniu dodaj ten martwy ze sztangielkami.
7.02 czwartek trening w boxie. skalowanie0jumping pull ups kto jest zaj**ysty i wygrał WODa? :-D dwa razy rozgladalam sie za wiadrem #-P#-P#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d94c365a45945809b84bcf4e7ee0a55.JPG