[...] już znacznie ciekawiej, pierwszy MDS wszedł tak sobie. Zrobiłem 4 trisety wyciągowe. Potem nadszedł czas na ruchy horyzontalne. Wykonałem 3 MDS'y przyciągań najpierw face pull, potem przyciąganie do klatki, następnie do brzucha. To miał być koniec MDS'ow na dzisiaj, ale uznałem że to za mało. Postanowiłem wykonać jeszcze warianty podciągów w [...]
Bareczki. Trening rozpoczął się od Drop Press'a z pojedyńczym hang pullem z ziemi. Skończyłem na 78kg, które za pierwszym razem zarzuciłem bez żadnych problemów, ale pozycja była nie do końca ok, a w olimpijczyka się nie bawie dlatego zrzuciłem. Potem nie było jednak tej eksplozji, która praktycznie jednym pullem załatwiała zarzut, dlatego [...]
No tylko problem w tym, ze jesli mialbym robic to w DNT to z tego co czytalem to tluszcz sie pali dopiero po 30 min a wczesniej energia jest brana z glikogenu i aminokwasow. Wiec pod katem spalania fatu robienie tego w DNT nie ma sensu chyba ze przez pol h bede truchtal w miejscu a potem jakis HIIT co wydaje mi sie bardzo niemozliwe biorac moja [...]
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html tutaj macie ten art otoz moje nastepne pytanie czy ten plan nadaje sie ktory skonczy takie cykle jak; 8 tygodni tym planem split cwiczylem 6 tygodniu FBW redukcja 6 tygodniu push/pull/nogi redukcja a co nastepne 6 tygodniu zobaczy sie co bedzie planuje tym planem cwiczyc po wakcjach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zwisanie statyczne w plecach daj na sam koniec, wymachy boczne w opadzie daj po martwym i dorzuć jeszcze 1 ćwiczenie na barki PRZED wymachami (np. high pull czyli przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia) ten sam schemat, barki daj przed trica, wyciskanie sztangi na trica daj przed francuzem nogi: najpierw przysiad, potem wykroki, daj coś jeszcze na [...]
Jeżeli zależy Ci na trzech dniach, spójrz na rozkład Push/Pull http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Miałem miesiąc przerwy z powodu problemów żołądkowych i jelitowych. Wróciłem na siłownię w lipcu, i ostatnie 2 miesiące to było raczej miotanie się po siłowni, a nie trening. W lipcu ważyłem 75 kg, i już byłem [...]
Ja w FBW cenie sobie prostote. takie ladowanie wszystkiego do niczego dobrego nie poradzi. Jakies szybkie: Zestaw A Przysiad Podciąganie Wyciskanie leżąc High Pull Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg Poręcze Wyciskanie stojąc Wiosłowanie Triceps + Biceps i heja Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-08-05 12:17:12
[...] każdą partie (najgorsze rozwiązanie), albo każdą 2x w tyg Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Suplementy bez odpowiedniej diety - kasa w błoto. MMA ile razy w tyg ? Jak intensywnie ? Poczytaj o splitach i sam wyciągnij wnioski (chyba, że odmiana typu push/pull - ok.) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 zdr
tylko masz potencjalne 4 dni treningowe to dlaczego ich lepiej nie wykorzystać robisz każdą partię raz w tygodniu z biedą zrób dwa treningi push dwa pull i masz super szarpniętą partie dwa razy na tydzień dieta na plus i rośniesz jak na drożdżach
Więc tym razem zacznę sobie ze sporym luzem treningi. Mniejszy ciężar, bardziej skupię się na tempie wykonywania powtórzeń niż na samej ilości i ciężarze. Tutaj rozpisałem sobie nowy plan i chciałbym zapytać o jego ocenę czy dobry, czy czegoś brakuje. Serię będę robił tak: 15/10/8/6 aby dobrze się rozgrzać a jednak nie przesadzić z objętością. [...]
Jeśli to ma być faktycznie push pull to daj przysiad do push. Stwórz 4 zestawy na samych podstawowych ćwiczeniach np Push A wyciskanie leżąc 6 serii W Push B wyciskanie na skosie 6 serii więcej nie trzeba bo ładnie zaatakujesz klatkę dwoma ćwiczeniami całą ale w większej ilości serii. Na takiej zasadzie zbuduj plan wrzuć i pomyślimy jak to [...]
[...] - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) w ostatecznosci,mozesz pojsc na latwizne i wykonac luzackie uginanie nog w lezeniu przodem na maszynie(leg curl) - nie polecam. im cwiczenie ciezsze,tym [...]
Ja bym na Twoim miejscu zrobił albo trening fbw 3 razy w tygodniu i wówczas wszystkie partie na każdym treningu, albo podział push/pull lub góra/dół wówczas dana partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu co drugi tydzień.