[...] bok (boczny akton barków) 3s 15-10p Wyciskanie sztangi ławka płaska wąski uchwyt 3s 10-6p Allahy 3s max Piątek Pull II Martwy ciąg 4s 10-6p Wiosłowanie sztangą 3s 10-6p Face pull 3s 15-10p Uginanie ramion z supinacją 3s 15-10p Obroty tułowia z linką wyciągu (mięśnie skośne brzucha) 3s max Czy taki plan będzie optymalny jeżeli mam do dyspozycji [...]
[...] przy czy te różnice będą się zacierać wraz ze wzrostem zaawansowania treningowego. Poza tym mamy pewne strony i mięśnie dominujące, silniejsze, najczęściej też ćwiczenia pull są silniejsze martwy ciąg, wiosłowania itp. Jest też coś takiego jak równowaga siłowa czyli w przysiadzie i martwym ciągu mamy podobne ciężary, wyciskaniu leżąc i [...]
[...] swoje od roweru %-) ) 9. Plank 5x do oporu B. 1. Wyciskanie na ławce 5x5 2. Rozpiętki 3x12 3. Wznosy bioder ze sztangą 4x10 4. Prostowanie nóg w siądzie 4x10 5. Lat pull downs (trochę mi już polskiego brakuje) 4x10 6. Wznosy ramiona w płaszczyźnie czołowej 4x10 7. Uginanie młotkowe 3x10 8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu (albo rope [...]
Tak. Jeśli nie odwołają zawodów to chce wystartować. A co? Też chcesz wpaść? 2-3 cm w łapie na samym podciąganiu? Im bardziej byłbyś początkującym tym łatwiej było by Ci to osiągnąć. Wczoraj. Pociąganie na drazku pochwyt+21kg x 3s thrusters 32kg x 3s Wyciskanie nad glowę z ziemi +32kg 3s Wykluczanie zapaśnicze +32kg 3s High Pull guma 3s.
[...] kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 unoszenie hantli w przód 2x15-12 unoszenie hantli w bok 4x12-8 Face pull 3x12-8 prostowanie ręki z hantlem lezac w poprzek twarzy 3x15-12 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12 brzuch o dziwo kalorie dość mocno w górę, aeroby [...]
[...] reszta -tłuszcz: 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy 1-10 prop, drugi 1-16 enan, 1-8 tura, trzeci deca + cypio 8. TRENING: split, na redukcji push pull legs 5 dniowy 9. CEL CYKLU: aktualnie ostatni miesiąc redukcji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 15-18 12. TENDENCJA DO [...]
Pull 2 1. Podciąganie podchwytem 5,4,4,4,3 2a. Wykroki z hantlami 10kg 4x8 2b. Narciarz z gumą 3x10 3a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-10 3b. Scapular Pull up 2x max 4a. Uginanie ramion ze sztangą FAT grip 25kg 4x8-12 4b. Wznosy w opadzie 5kg 3x12-15 + 2 serie Szrugs + 3 ss przedramię + 3 serie na łydki Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]
Siemka Dzisiaj na wadze 98,5kg w sumie to codziennie jest 1kg więcej xD Cardio dzisiaj na dworze szybki chód 40min akurat siadło bo trochę wcześniej się przebudziłem i miałem te 10min czasu zapasu więc wolałem je tak spożytkować ;) Dzisiaj wpadnie trening pull I to by było tyle na tą chwilę ;)
Dlaczego high pull robisz w środku treningu? Raczej dynamikę powinno się robić na samym początku Bo... Może Ch**a się na tym znam czy ma być w środku czy na koncu;-)? Tak mi zwyczajnie pasowało, nie przykladalem do tego większej wagi. Zwykle zaczynam drążkiem i ćwiczeniami wzmacniającymi go. Potem coś ala tabata czy 15-12-9 , dalej już dobieram [...]
Wtorek 31.08.21 Dzisiaj w sumie z rana praca, potem masażysta, potem trening, potem praca i tyle, w sumie nie było czasu nawet za bardzo, żeby coś rozkminiać więcej :D. Waga na rano: 105,6kg - sam nie wiem co tak wage wywaliło zwłąszcza, że wczoraj mniej ww bo nie treningowy :P Cardio: bez cardio w dni pleców Trening: PULL Wspięcia na palce stojąc [...]
[...] -białko: 260 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 95 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, test enan, prop+master, i teraz susta+deca+meta 8. TRENING: aktualnie push/pull 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas on mosty robię 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
To ja lecę pull, tzn. Coś ala pull. Drążek, coś tam z moich zestawów łączonych typu martwy, high pull w łączonych, potem z pewnością coś z maszyn sobie dodam jakich zwykle nie mam u siebie. BANKOWO NIE ROBIĘ CARDIO :D