Zbyt mocno objętościowy plan. Pięć dni to zdecydowanie za dużo. Może dobrym pomysłem będzie podział góra/dół albo push/pull. Zerknij w tematy podwieszone.
Zostaw zestaw A + B w treningu pierwszym i zacznij jeść jak facet. Później proponuję trenować każdą partię 2x w tygodniu z podziałem push/pull lub góra dół.Gotowce znajdziesz w podwieszonych. Powodzenia !
zle tak ma mniej wiecej byc A1 B2 wolne A2 B1 teraz plan nie widze nic na tylnyu akton barkow nigdzie W B1 na nogi dodaj MC na prostych nogach lub RDL a na plecy zamiast klasycznego MC wykonuj rack pull wprowadz to co podalem i rozpisz to czytelnie wtedy popatrzymy dalej
Ten plan nie jest dla Ciebie odpowiedni. Proponuje fbw a jesli już split to taki, gdzie kazda partie cwiczysz dwa razy w tygodniu-np push/pull. Zajrzyj do mojego art. podwieszonego w dziale.
Ciężar roboczy zaniżony i co trening lub dwa będę dokładał ale o tym już pisałem. Oczywiście są to założenia a żelastwo je zweryfikuje. Push pull zacznę tak jak FBW od 3 dni w tygodniu i po obserwacji organizmu zdecyduję czy wejść na 4. Z dietą nigdy nie miałem problemów. Zawsze założenia były realizowane przynajmniej w 90% a regeneracja... hmm... [...]
artek88067 co do planu. nie podoba mi sie,ze nie ma rownowagi w ruchach push/pull. po ludzku-za duzo wyciskan! nie podobaja mi sie parametry-system piramidalny(4s 12,10,8,6 powt.) na Twoim poziomie wybralbym metode objetosciowa(kulturystyczna),czyli ze stalym ciezarem w seriach. pisalem o tym tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html [...]
Ok, tak zrobię. Chciałbym też dodać wznosy kolan do klatki 2-3 x 10p. do treningów Pull. Czy to dobry pomysł? Czy może założyć, że robię to tylko raz w tygodniu? Jest to oczywiście trening 3-dniowy pn, śr, pt. Zmieniony przez - JackieG w dniu 2013-11-07 16:37:34
No tak-ale prócz tego prostowniki są ważnymi stabilizatorami przy różnych ćwiczeniach-to jest rdzeń-tak jak brzuch.Więc jest sens go katować? Albo żuraw albo mc-w wersji częściowej tj. rack pull-imo
W Twoim przypadku tyczy się to każdej partii. Skoro zaczynasz to nie potrzebujesz dużej objętości, a skoro objętośc będzie mała to mięśnie zregenerują się szybciej i będzie mozna je ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Proponuje program push/pull lub góra/doł ciała. Zobacz etap 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] żuraw 4s po 8 powtórzeń wykroki z hantlami 4s po 8 wykroków na każdą nogę( stały ciężar) uginanie w leżeniu 2-3s po 10 powtórzeń 3. wolne 4. plecy martwy ciąg lub rack pull 4s po 5 powtórzeń podciąganie na drążku 4s po 8 powtórzeń( jak możesz doczepiaj ciężar) wiosło hantlem 4s po 12 powtórzeń( solidnym, ciężkim hantlem, to ma być wiosło [...]
Ok, w takim razie załączam zdjęcia poglądowe sylwetki i liczę, że ktoś oceni poziom bf (jak napisałem, nie mam kompletnie pojęcia o rzeczywistym %, kiedyś sobie liczyłem to wyszło mi ok 21%, a to było kilka kg temu). Ogólnie po kilku miesiącach walki jestem zadowolony z efektów. W kwietniu brzuch odstawiał mi dość widocznie, a teraz musiałem [...]
Mimo wszystko wolalbym zostać przy tych sniadaniach bialkowo tluszczowych przy zmienijszonej ilosci boczku. Bardzo mi to smakuje i nie brzydnie.Zastosuje sie do Twoich uwag dodając orzechy włoskie czy tez nasiona chia. Co do owoców z wielką przyjemnościa zwiększę ilośc ich spozywania zwlaszcza przy rozpoczeciu sezonu i korzystnych cenach :) [...]
[...] ćwiczę codziennie z rana i wieczorem 8 minut ABS i 2x 20 pompek, ponieważ mam zapadniętą klatę i chcę ją jak najszybciej wyrobić, tylko czy to nie jest za dużo i czy będzie dostatecznie dużo czasu na regenerację. Dietę mam, ale chcę ją trochę zmodyfikować. A ten lekki trening 2x w tygodniu z podziałem na push/pull to na siłowni czy w domu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj w dziale Junior:-) no powiem ci ze plan masz przekombinowany i koniecznie bym zmienil go na cos mniej obejtosciowego, jak plan klasyczny push pull czy nawet fbw, obecnie z rocznym stazem trenuejsz jak zawodowiec, a to niesety nie przyblizy cie do pozadanych efektow