pull

Witam 1 miesiąc przećwiczyłem programem ATC, a następnie przerzuciłem się na Splita, którym ćwicze już 2 miesiące (został mi osatni tydz). Tak wygląda ten program: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10-8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x14-12-10 2.Triceps - prostowanie ramienia [...]

czesc, chcialem prosic o pomoc w zwiazku z programem treningowym. Otoz, od dwoch miesiecy trenuje futbol amerykanski, a na silowni realizuje program podany przez trenera. Ponizej wkleje ten program, ale moje pytanie brzmi: czy ten program moze byc stoswany przez kogos, kogo glownym celem jest redukcja? czy moze wprowadzic jakies modyfikacje? Zdaje [...]

Jak trening jest skuteczny i odnotowujesz ciągłe wzrosty to możesz spokojnie ten plan kontynuować do momentu aż owe wzrosty przestaną występować. a co do Twoich pytań to: 1. możesz zrobić przerwę ale nie jest to konieczne, także możesz zacząć nowy plan z tym, że wszystkie ćwiczenia przez tydzień wykonujesz tak na 50%, 2. nie ma planów lepszych czy [...]

Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15

Dobrym wyjściem byłoby tutaj push/pull/nogi bo z takim stażem trzeba nogi osobno zrobić, to połowa ciała.

[...] Wyciakanie hantli+unoszenie linki wyciągu (przedni akton barku) 1.20kg+2sztabki 2.22,5kg+2 sztabki 3.25kg+ 2 sztabki 4.27,5kg+2 sztabki 5.25kg+2 sztabki 3.Superseria C-Face pull+ unoszenie hantli w opadzie tułowia 1.5sztabek+ 6kg 2.6sztabek+ 6kg 3.7sztabek+ 6kg 4.7 sztabek + 6kg 5.7szytabek+ 6kg Ogólnie jakoś lekko było, poza tym w miom odczuciu [...]

nie sprawdzalem dokładnie -tylko wagę- ale widzę, ze od sierpnia jest 8kg. więcej; oby to były mięśnie jakbys mógł to opisz dokładniej tenże okres- trenowałes zdaje sie push-pull gdzie każda grupa była 2x w tygodniu...? nie wpisales też w ankiecie jakie wyniki siłowe obecnie osiągasz

[...] w podporze tyłem 3 serie (10-8) Plecy: kolejność mc,(tutaj dobrze by było dać drążek jak posiadasz), wiosłowanie,reszta mc (8-6) 4 serie wiosłowanie 3-4 serie (8-6) high-pull (czyli podciąganie sztangi do klatki w szerszym chwycie - energicznie) 3 serie (10-8) dodaj także szrugsy 3 serie (25-15) powtórzeń Biceps: 1 ćwiczenie 4 serie (12-10) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: siema91 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ROKU ( teraz 2 mc przerwy, z powodu kontuzji barku, już po 1,5 mc powrotu do sił ) WAGA CIAŁA: 86 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** wyniki moga być lekko zmienione. PRZYSIAD TYLNI: [...]

[...] wspiecia stojac 3x15 wspiecia siedzac 3x15 unoszenie nog w zwisie 4x15 spiecia 3x15 sklony boczne ze sztangielkami 4x15 piątek- barki+ bic wycisk sztangi stojac 4x6-8 high pull 4x8-10 wymach boczny 3x12 wymach w opadzie 3x12 uginanie ramion ze sztanga 4x6-8 uginanie ramion ze sztangielka z supinacja siedzac 4x12-15 [...]

[...] ok. Nogi – zaleznie od tego, nad którymi glowami chcesz się najbardziej skupic, wyrzuc jedno z prostowan. Zakres powtórzeń 3x15/12-10. Do tego dodaj zurawia i uginanie lezac. Lydki po 3-4 serie po około 30 powtorzen. Brzuch ok. Przod/bok barku Wycisk ale sprzed klatki 4x8-6 High pull lub podciąganie hantli 3-4x10-8 Wznos boczny 3x15-12

[...] he heard the crash, Goran jumped out of bed, still in his underwear and jumped into the sea. He swam to the car, proceeded to break the windshield of the vehicle and pull both men to land. Several eyewitness accounts confirm the story and so does Goran, who doesn't want any praise or recognition for the good deed." kurde [...]

[...] wyciskanie 3x5, 1x3, 1x8 wioslowanie 3x5, 1x3, 1x8 + lydki [ wspiecia na dwoch nogach x 40 wspiecia na jednej nodze x 20 wspiecia na maszynie x 10 + 100 % masy ciala ] x 3 pull over 3x8 arnoldki 3x8 unoszenie hantli w bok 2x10 TRENING D(ramiona): 1.uginanie przedramion 5x10/12/14/16/18 - ciezarem w dol wyciskanie zza glowy 5x10/12/14/16/18 - [...]

To ja bym prędzej był za push/pull i nogi osobno niż za takim połączeniem.

co znaczy push/pull? nogi/barki osobno, czyli 4 dni treningowe? a w trenie a/b mi sie powalilo, w a robilem na tric pompki an poreczach, w b francuza. nic to nie zmienia ale chcialem poprawic :p Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-11-13 22:54:35

Push - ruchy wyciskania pull - ruchy przyciągania Mniej więcej coś w tym stylu: Pon - Nogi Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie leżac 3s Wspięcia na palce siedząc i stojąc po 3s Śr - Push Poręcze na klate 4s Skos góra sztangielki 3-4s push press 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pt - pull MC 4-5s [...]

tak miałem krealkany, AAKG, G-forca. po alkanach chyba trzeba zrobić przerwe w stosowaniu kraeatyny. chciałbym zrobić tydzień roztrenowania i po nim spróbować HST w wersji KingOdina. HST push pull

Push/pull/nogi bym zrobił.

Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B [...]

Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy [...]