pull

Siema, dzisiaj miała być skakanka, a jutro FBW, ale tęskniłem za pompą, więc już dzisiaj zrobiłem FBW, a jutro poskaczę %-) Rack pull: 4x10x50 Przysiady: 4x10x40 Wyciskanie hantli na skosie: 4x10x12.5 Unoszenie hantli bokiem: 3x15x2.5 Wyciskanie wąsko: 3x10x27.5 Uginanie z supinacją: 3x10x7.5 Zmieniony przez - Maksym IV w dniu 2019-11-19 14:47:38

Czyli, na przykład, push & pull? Czy też może zostać przy FBW, ale zmienić ćwiczenia? Zmieniony przez - Maksym IV w dniu 2019-11-20 18:13:15

FBW lub klasyczny push pull bedzie tutaj idealny

Ok, to spróbuję ułożyć sobie push & pull. Dzięki:)

[...] sztangą nachwytem 3x8-10 PLECY: dorzucilbym martwy ciag w formie na prostych nogach w tym miejscu pluz cos na dwojki jeszcze jak np uginanie czy zuraw BARKI: face pulls 3x12-15 BICEPS: uginanie z supinacją 3x8-10 BICEPS: podciąganie na drążku podchwytem 2xCC - wywalilbym juz NOGI: martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 BRZUCH: [...]

j.w. FBW 3-4 xtydzień albo forma pusch pull

Proszę o sprawdzenie planu czy teraz będzie ok : Poniedziałek push Klatka + barki + triceps + łydki - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 6-10 wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-12 rozpiętki 2x 10-12 - wyciskanie żołnierskie 4x 8-12 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 - dipsy 4x max wspięcia na palce siedząc 3x 10-12 Cardio -30min [...]

[...] twoje wymagania sprzętowe. Triceps zrobił bym inaczej:Jako 1 daj coś wielostawowego.Myślę że wyc. wąski flarowy się sprawdzi.Dalej może być ten francuz. No i triceps wypadało by zrobić 1.Biceps później. W dniu barków wywalił bym podciąganie sztangi do klatki.To kontuzjogenne ćwiczenie.Jako alternatywę high pull,ew. podciąganie hantli do klatki.

[...] - 5x/10-8powt. Uginanie nóg w siadzie - 5x/15-12-10powt. Wspięcia stojąc - 4x/max Wspięcia siedząc - 4x/max PIĄTEK BARKI Push press - 4x/10-8powt. High pull - 3x/12-10powt. Wznosy hantli bokiem - 3x/15-12powt. Wznosy hantli bokiem w opadzie - 3x/15-12powt. BRZUCH Allahy na wyciągu - 4x/12-8powt. Unoszenie nóg na [...]

[...] Żurawie - 5x/8-10powt. Uginanie nóg w siadzie - 5x/10-12powt. Wspięcia stojąc - 4x/max Wspięcia siedząc - 4x/max PIĄTEK BARKI Push press - 4x/6powt. High pull - 3x/10-12powt. Wznosy hantli bokiem - 3x/12-15powt. Wznosy hantli bokiem w opadzie - 3x/12-15powt. BRZUCH Allahy na wyciągu - 4x/8-10powt. Unoszenie nóg na [...]

[...] nóg w siadzie - 3x10-12powt. Żurawie - 5x8 Uginanie nóg w siadzie - 4x10/12p Wspięcia stojąc - 4x/max Wspięcia siedząc - 4x/max PIĄTEK BARKI Push press - rampa 6 High pull - 4x8p Wznosy hantli bokiem - 4x10p Wznosy hantli bokiem w opadzie - 4x12/15p BRZUCH Allahy na wyciągu - 4x/8-10powt. Unoszenie nóg na drążku - 4x/max SOBOTA TRICEPS [...]

i jak oceniacie trening push pull?? co dać zamiast drążka?

Tez tak myslę, dlatego właśnie przeglądam plany i układam sobie w głowie czy dam rade wykonać fbw lub push pull przestawiając/przesuwając ławeczkę/sztangę lub siebie ;D aby jakoś to ogarnąć. Zmieniony przez - krzysio89 w dniu 2018-10-30 21:12:26

Tutaj trudno wybrać będzie jednoznacznie. Ja wolę push pull

[...] ciagle idzie do przodu.z malymi partiami niezbyt juz idzie do przodu, moze to tez jest spowodowane tym ze bardziej sie mecze w pierwszych ćwiczeniach... Trening mi się podoba niby prosty ale jakos przypadl mi do gustu, pierwszy raz robie push pull. Efekty wizualne tez są. W pasie stracilem z 2cm, obwod reki dobre +1.5cm. Waga okolo 1.5kg na plus

[...] tluszcz na samej diecie. Czy moglbys zaproponowac spalacz jaki ewentualnie kupic przy pierwszym spotkaniu z tego typu specyfikiem? Zapytam tez odrazu o trening na przyszlosc... Jak dlugo jeszcze proponujesz jechac tym planem? I co dalej ? Jakis nowy plan push pull czy moze sama zmiana np zakresu powtorzen wystarczy? Dziekuje za wszystkie rady

[...] mi dolozenie ciężaru,szykowanie hantli na kolejne ćwiczenia przez co trening jest intensywny. Moglby mi ktoś podpowiedzieć czy trening brzucha robić w jakiś dzień push lub pull czy poświęcić osobny dzień? Kiedyś na redukcji trening w książce z której korzystałem wyglądał chyba tak; A1 Allahy 3lub4 serie po około 12 powtórzeń A2. Spiecia na [...]

[...] 0 Dzień IV – góra 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 × 12 powtórzeń, tempo 3 0 1 0 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 × 6–8, 3 0 1 0 3. Pompki na poręczach 4 × 8, 3 0 1 0 4. Uginanie przedramion z hantlami w leżeniu na ławce 3 × 12, 3 0 1 1(pauza w pełnym spięciu) 5. Face-pull 3 × 12, 3 0 1 1 (pauza w pełnym spięciu) Pozdrawiam

[...] mnie trochę przekombinowany plan treningowy. Przypuszczam, że ten trening push zajmie Ci ze dwie godziny bo ćwiczeń masz tam sporo mimo, że unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull może zostać. W treningu nóg warto dodać jakąś formę uginania nóg bo się przyda. Nie wiem po co masz tak rozstrzelony zakres powtórzeń i schodzisz tak nisko w ramach [...]

jak robie trening pull i na końec robie brzuch tez już mi przedramiona puszczają ale i tak robie z 6 serii na drażku... a jak bym miał brzuch w splicie normalnie z jakąś partie nie powinno być żadnych problemow, ale kto ci każe 2 godziny brzuch ćwiczyć