pull

Zacznij od mniejszych ugięć aby dojść do większej ruchomości. Każde nowe ćwiczenie powoduje bóle. :-) oj nie lubie nowych cwiczen !!!! }:-( po face pull mam 3 dzien zakwasy , po unuszeniu talerza przodem mam zakwasy , po chomiku mam zakwasy .... a jak robic siady jak wszedzie mam zakwasy ? kocham moje monotonne 4 cwiczonka ( no 3 ,wl nie lubie [...]

[...] :-D ) https://youtu.be/fWPlbWdjXJE wycisk 20,22.5,27.5,32.5,37.5,42.5kg x 5 32.5kg x 19 https://youtu.be/beXIEXZCuMg podciaganie z odciążeniem 10,8,6,6,5,5,6,4,1,2,3,4,5,5,4,3,2,1,1,2,3,4,4,3,2,1 = 100 face pull 10x10 dip z pomoca :-)) 4,3,2,1,1,2,3,4,1,2,3,4,4,3,2,1,10,5,5,5,5,10,5,5,5,5 /SFD/2017/7/15/1305453ef2f74c7db159fa41f2f875ad.jpg

[...] 5 × 95 5 × 110 5 × 122.5 20 × 62.5 press 5 × 20 5 × 22.5 5 × 27.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 chin-up 5 ×  5 ×  5 ×  5 ×  5 ×  face pull/band pullapart 100 total   shrug 100 total × 75kg wspiecia na palce 120 total /SFD/2017/7/19/1b47662c5f3b4ae887adce3721416ff1.jpg

w ramach relaksu spacerek , choc mozna to nazwac Push Pull Sled :-D wozek mlodego nie nadaje sie na spacer po kamyczkach }:-( wczorajszy basen iva :-> /SFD/2017/7/19/2b9b694fe8034f8a853d352e3bffa0aa.jpg /SFD/2017/7/19/15909f78b76040ecbb4adb3607b8527d.jpg

[...] 5 × 62.5 5 × 75 5 × 90 5 × 102.5 5 × 115 5 × 115 5 × 115 5 × 115 5 × 115 press 5 × 20 5 × 22.5 5 × 25 5 × 30 5 × 35 5 × 40 AMRAP × 30 chin-up 100 total  face pull/band pullapart 100 total ×  dip 100 lydki wspiecia x 110 4ki suwnica x 80 styralo mnie ciut %-) wszystko szlo opornie , siady masakrycznie ciężkie }:-( , to [...]

[...] DZIEN 1 . squat 5 × 55 5 × 67.5 5 × 82.5 5 × 102.5 5 × 115 5 × 130 5 × 130 5 × 130 5 × 130 5 × 130 press 5 × 20 5 × 22.5 5 × 27.5 5 × 35 5 × 40 5 × 45 AMRAP × 35 x21powt chin-up 100 total  face pull/band pullapart 100 total ×  dip x50 poszlo :-)) bylo ciezko ale dalo rade 8-) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-07-31 14:24:23

[...] 5 × 82.5 5 × 102.5 5 × 115 5 × 130 20 × 75 press 5 × 20 5 × 22.5 5 × 27.5 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 chin-up 5 ×  5 ×  5 ×  5 ×  5 ×  face pull/band pullapart 100 total  shrug 100 total  + kolko 5x5 +9 (10 skonczylem na podlodze :-D ) ,100x wspiecia na paluchy ,glute bridge 5 x5 75kg

Week 4 . DZIEN 1 . squat 4x5 20 5 × 55 5 × 67.5 5 × 82.5 5 × 95 5 × 110 5 × 122.5 5 × 122.5 5 × 122.5 5 × 122.5 5 × 122.5 press 5 × 20 5 × 22.5 5 × 27.5 5 × 32.5 5 × 37.5 5 × 42.5 AMRAP × 32.5 poszlo 25 razy chin-up maszyna 100 total  face pull 100 total   dip + bicek lamana 30kg 10 na 10 x 7 wycisk z podrzutem :-)) 11... chyba

zaliczony 4 tydzien DZIEN 3 . squat 4x5 20 5 x 30 3 x 40 5 × 55 5 × 67.5 5 × 82.5 5 × 95 5 × 110 5 × 122.5 20 × 67.5 press 5 x 20 5 x 22,5 5 x 25 5 x 27,5 12x5 30 5 x 50 3 x 60 zarzut ( wchodzi do repertuaru ) 5x3 40 3x3 60 asysta podciaganie maszyna 5x5 face pull 3x20 2x15 1x10 szrugsy 4x20 75 jutro cardio

Rack pull to fajne ćwiczenie. Ważne tylko żeby dobrze dobrać wysokość z jakiej będzie szedł ten ciąg.

Podczas rack pull sztangę miałam na wysokości niewiele poniżej kolana (kolejna wysokość to wyszłoby już nad kolanem). Myślę, że to była dobra wysokość dla mnie, może dla zobrazowania wrzucę wieczorem lub jutro filmik, bo oczywiście nakręciłam :-D Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-08-18 07:54:13

[...] (szkoda {{:-() siad 4x5 20 2x5 30 5 x 47.5 5 x 62.5 5 x 75 5 x 90 5 x 102.5 5 x 115 20 x 90 ( spocilo ale bylo super ) press 5 x 20 25 30 40 5x5 50 3 x 60 1 x 70 face pull , bicek , technika zarzutu itd ... /-)_ zakonczono tydzien nr 5 88-O , jeszcze jeden i ... rozpiska na nowe 6 tygodni x2 juz zrobiona teraz tylko przepisac do kajetu i [...]

Kiedy ja się tu produkowałam z wczorajszym treningiem i filmami, mąż skończył układać dla mnie nowy trening, który zamieszczam poniżej. Góra 1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p) 2. Push Press – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 4. [...]

DZIEN 3 .  squat 5 × 55 5 × 67.5 5 × 82.5 5 × 102.5 5 × 115 5 × 130 20 × 95 pierwsze 10 perfekcyjnie ,potem }:-( przy 13 uszlo powietrze 88-O to co bylo potem to czysta masakra , nie chodzi o ciezar ,nie jest ciezko (dziwne ale 95 nie jest ciezkie :-> ) walka o oddech ,ale dalo rade ,to jest najważniejsze :-D press 5 × 20 5 × 22.5 [...]

24/08/2017 Mąż nazwał obecny trening "trening masakrator" i po dzisiejszych ćwiczeniach mogę stwierdzić, że ta nazwa jest jak najbardziej adekwatna do ćwiczeń}:-( Byłam totalnie zmasakrowana, zmęczona, a te odczucia pojawiły się w trakcie wykonywania trzeciego ćwiczenia czyli hip thrust. Co się będzie działo w dalszych tygodniach to wolę nie [...]

[...] siad 5x 77.7 5x 92.5 5x107.5 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 5x 105 martwy 5x 97.5 5x 115 5x 135 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 5x 130 press 5x 27.5 5x 35 5x 42.5 5x5 35 asysta }:-( pull x50 push x50 core x50 cos tu wybiore z listy najdłuższy trening w tygodniu , ciekawe czy starczy mi czasu :-? miejsce na zabawe na maksach jest w tygodniu z 3x3 [...]

zastanawialem sie nad nowym dziennikiem :-? ale po prostu mi sie nie chce , co potem tak skakac jak żabka miedzy nimi ? przygotowania ( jak do jakiejs misji |-) ) FULL BODY -SQUAT,PUSH,PULL waga 105 miarki od dolu :-)) lydka L 38.5 P 39.5 udo L 64 P 64 dupa 110 biodra 100 pas 91 zassany 83 88-O klatka 114 kark [...]

[...] ten DELUUUD , nie mam czasu /-)_ siad 5 x 87.5,102.5,117.5 10x5 87.5 chin up (chwyt mlotkowy ) w sumie 30 ,cel 50 press 5x 37.5,45,55 5x 30,35,40,45,50 aysta face pull 4 x 15 kolko z kolan 4x5 1x10 chip trust 5x5 120 dalem zdupy z presem ,wystartowalem za wysoko , ale nie bede nic zmienial , podciagania w systemie CHAOS ! [...]

03/09/2017 Jestem bardzo zadowolona z wczorajszego (niedzielnego) treningu, wszystko co sobie zamierzyłam udało się znakomicie. Walczyłam o każde powtórzenie w rampie i nie tylko, chwilami z krótką przerwą zwłaszcza w 4 serii i kolejnych dwóch (ostatnich). Dzięki wyspaniu się i ogólnemu wypoczynkowi trening poszedł super, nogi bolały, zadek [...]

dzisiaj siady 121powt (+3 x125 10 8-) ) ohp 72powt ( +3x 57.5 6 ) podciagania , face pull, bic tric , i ...Masti .... lydki do czerwonosci https://youtu.be/1eiE7Ejbw2c