[...] Wieczorem ciągi z najniższej belki - no cóż przy tych 125kg chyba nie wygląda to pięknie, ale tragicznie też chyba nie. Po tym uginanie na maszynie (hammer) Następnie High pull - już to ciężko idzie, ale ciężar już chyba trochę ma ;) Podciąganie na drążku bicepsowe - mega rozciągnięcie i spięcie Wyciąg górny - najszerszy płonie Pojedynczy tył [...]
PULL Plecy: Podciąganie nachwytem 4 serie max 8 powtórzeń – później będzie podciąganie z obciążeniem tak aby 8 był na serie i regres na maxa z MC MC klasyk 10/8/6/4 i regres Wiosłowanie półsztangą 12/10/10/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/10/10 Pullover z drążkiem 15-10 x 4 serie Barki: Unoszenie hantli stojąc na boki 15-10 x 4 [...]
witam bardzo prosze o ocene, cwiczenia y - raise, t raise, face pull kazal mi fizjo wrzucic do planu bo mam problem z garbieniem sie, staz 5 lat LEGS 1 Siady 4, powtorzenia 8-8-8-8 system progresji 60-80-100-100% 2 Wykroki 4, powtorzenia 10-10-10-10 staly ciezar 3 Uginanie nog ma maszynie 3 powtorzenia 8 system [...]
[...] 3-5 serii x 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 3 x 10-12 powtórzeń podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu - 3 x 6-8 powtórzeń (ang. hang high pull) wyciskanie sztangi żołnierskie, stojąc - 3 serie x 8-10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami, z supinacją, siedząc - 3 x 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangi wąskim [...]
16.05.2019 PULL Ściąganie drążka 110 lbs x 12, 120 lbs x 10, 130 lbs x 10, 140 lbs x 8 Ściąganie uchwytu V 100 lbs x 12,110 lbs x 10, 110 lbs x 10, 120 lbs x 8 Wioslowanie jednoracz 42 kg x 12, 46 kg x 10, 50 kg x 10, 55 kg x 8 Wioslowanie sztanga szeroko z zatrzymaniem 12 kg x 15, 15 kg x 12, 17 kg x 10, 17 kg x 10 Odwrotne rozpietki 5 lbs 4x15 [...]
Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem 4x12 Dzień drugi zrobiony, plan nie [...]
Witam mam 17 lat, na siłkę chodzę od około roku, progresuje mysle, ze w miare fajnie oprócz płaskiej... tzn od dłuższego czasu biorę 50kgx5 i więcej nie ma szans. Moja waga to 80kg. Aktualnie trenuję od kilku tygodni takim planem: (wcześniej trzymałem się planu Sakera który jest na yt) TRENING A Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Wiosłowanie [...]
Siemano, przy pomocy internetu ułożyłem sobie trening push-pull którym mam zamiar zacząć trenować od nowego tygodnia i prosiłbym o ocenę i wszelkie rady i poprawki co do niego. Waga; 75kg Wzrost; 170cm Staż; 2 lata Suplementacja; Od nowego tygodnia 3 tydzień cyklu ( kreatyna mono ) + cytrulina 1h przed treningiem. Pon - P [...]
[...] skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 32p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 55p - 20 kg, x 10p - 60 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 75 kg x 3p - 82,5 kg x 2p - 95 kg x 5p - 95 kg x 6p – [...]
kompleksik https://www.youtube.com/watch?v=c1_pZOjH2VY Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-05-16 23:18:42 Przy drugim pull'u odbijasz sztangę od biodra i Ci ucieka, a powinieneś dodać szarpnięcie barkiem do góry, zaś w high pullu do poprzedniego ruchu dodajesz pociągnięcie łokci do góry wysoko.
Polecam Fighter pull-up program - jestem w trakcie kolejnego podejścia i ilość powtórzeń rośnie z treningu na trening a do tego standardowo kettle wchodzą wieczorami. :-) Zamiast kreatyny standardowe "najpierw micha". :-D:-D:-D
W tym pierwszym push zamiast unoszenia bokiem daj sobie tam na barki jakieś wyciskanie sztangowe. W jednym pull daj jakieś uginanie nóg w leżeniu żeby lepiej zająć się tyłem uda.
Tydzień zleciał więc można coś maznąć. Dzięki Panowie za dobre słowo :-] Robię po prostu to co mam robić w ciszy i spokoju skupiając się tylko na tym na czym trzeba i jak widać dobrze na tym wychodzę. Od czasu do czasu wpadnie wypiska na forum, od czasu do czasu wleci jaki update na Instagrama i tak się życie toczy. Odnośnie treningów 5 x week [...]
Jak na 3 dni treningowe to może być. Co prawna unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ale możesz tam zostawić. Już bym nie dawał tego ściągania drążka wyciągu jeśli masz podciąganie na drążku.
[...] odpowiedź! Ogólnie ścięgna są przyzwyczajone, bo cały czas targam siłowo a od kilku tygodni znowu przeprosiłem się z drążkiem. :-) Miałem plan, by spokojnie robić Fighter pull-up program, by dojść do kilkunastu powtórzeń w dobrej formie, ale nagle dowiedziałem się, że będzie event, w którym chciałbym startować i muszę jakoś tego maxa [...]
dziekuje bardzo za odpowiedz, ale ja w miare mozliwosci cwicze wiecej dni w tyg legs - push - pull - legs i tak lece ciagle, moze byc za duzo? a dwa czy na plecy nie jest za malo ? to sciaganie brama jest na klatke bo mam priorytet klatke i nie wiem czy dobrze jeak wrzucilem tutaj Zmieniony przez - ralotm w dniu 2019-05-17 18:40:30