[...] barki. Były priorytety czy poprostu dobry gen do ich rozrostu? Sylwetka sztos Nigdy żadnych prio nie robiłem. Z dwa lata temu trochę bardziej skupiłem się na górze ciała bo nogi w porównaniu do niej były za duże :-) teraz to jako tako wyrównało się. Od paru lat mój trening to push pull legs, gdzie w push klatka zawsze idzie razem z barkami :-)
Ok, dzięki za info. Zrobię chyba tak że obecnie pojadę rampą, w styczniu mam w planach minicut, wtedy wjedzie split, później znow Push Pull, ale zen stałym ciężarem Ważne, że jest jakiś plan na najbliższe kilka miesięcy.. A możesz zrobić w takiej kolejności jak zaproponowałeś.
To na razie tyle Proszę o zmianę tematu na: Moja mała siłownia... Nowe fotki str 2 Nowe fotki dodam jak dojdzie wyciąg górny i brama do sufitu Plany: Rack Pull Bieżnia Stepper Obciążenie 2x20 Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2011-01-17 23:32:18
[...] pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 [...]
tylko, że na treningach push/pull robię 10 rep. i stawiam na masę/siłę, a crossfity są typowo dynamiczne: max powtórzeń małym ciężarem, 30 sekund przerwy i tak 5 serii, a drugi crossfit 5 obwodów, 90sek przerwy między obwodami i też bardzo dynamicznie. Po prostu mam się zdecydować: albo crossfit, albo klasyk i to robić, czy widzisz jakąś możliwość [...]
fitunia ( fajny nick :-) )dlatego napisałm ci zeby spokojnie wprowadzac zmiany. trening moze byc i fbw i push/pull jak napisał słowik. wazne zeby cos robic i robic to dobrze, + troche aero i efekt murowany. Oczywiście dieta nieważna według Ciebie }:-(.
skoro przestaliscie sie klocic to moze przypomne swoje pytanie bo gdzies am zaginelo :) mysle nad zmiana treningu na push/pull, ktory chce wykonywac 4 dni w tyg. i teraz tak sie zastanawiam czy moglbym do tego zastasowac metode 15-10-5 czyli np pn, wt 3s po 15 powtorzen; czw, pt 4s po 10; pn,wt 5s po 5. i zaczynamy od nowa. myslicie ze ma to jakis [...]
Cześć. Jestem w czasie redukcji. Ostatnio robię 6 treningów w tyg. 2X każdą partie. tZW. trening gęstościowy. Chcę z niego przejść od razu na push/pull/legs. Trening 3x w tyg. Czy to dobry pomysł? Większą częstotliwość chciałbym zamienić na wyżej wymienione 3 treningi i dołożyć aeroby w dni nietreningowe. Czy zejście z takiej intensywności [...]
Spokojnie możesz robić. A jeśli nudzi Ci się bieganie to spróbuj np. takiego obwodu na koniec: A High pull lub inne dynamiczne ćwiczenie x 5 B Burpees x 5 Wszystko bez przerwy. Kończysz, gdy nie masz siły oderwać sztangi od ziemi.
[...] tylko fbw i kilka wariacji split'u wszystko na zmiane z drązkiem. Nie mam jeszcze czasu zeby usiasc i poczytac ale zauważylem ze ostatnio czesto przewija sie metoda push and pull. Jaką metode treningową wziąć sobie za lektue na pierwszy ogien w najblizszym czasie? to pytanie z cyklu "który kolor jest ładniejszy?". Wybierz taki system, którym [...]
przy zmodyfikowanym push/pull gdzie robie wyciskanie lezac 2x w tyg, jaka stosowac ilosc powtorzen/serii jesli glownym celem jest sila? Robilem raz rampa raz 5x 6-8 ze zwiekszaniem obciazenia, ale jakos mi to nie do konca lezy Zmieniony przez - Goreminator w dniu 2014-08-13 19:06:11