[...] 9*12/9*12/9*12 4 a Przywodzenie 3*12-15, 60 sek 55*15/60*15/60*15 50*15/55*15/60*15 4 b Odwodzenie maszyna 50*15/50*15/50*15 45*15/50*15/50*15 5 a Face pull 3*12-15, 60 sek 17,5*15/17,5*15/17,5*15 12,5*15/15*15/17,5*15 5 b Monster walk z gumą - chyba dołożę kroków po 30 na nogę 50/50/50 40/40/40 A 1 . Przysiad 3-4 * [...]
nóżką było się ukłonić i zrobić hollywoodzki uśmiech :D i dla Panów jakiś jabłecznik upiec ;) a nie tak na krzywy .... :P. Jak już się tu zadomowisz i będziesz miała nowych kolegów i koleżanki to o połamańcach nie zapominaj co siedzą w innych działach i sprawdź czy lać trzeba kijem czy zasłużyli na marchewkie :D Królik ja za bardzo ciast piec nie [...]
Panie Janie , nie ukrywam, że to dość duża aktywność , dlatego zrezygnowałam z aerobów i trening taneczny traktuję jako taki . Sylwetkowo obecnie wygląda to mniej więcej tak jak w podsumowaniu dziennika z eksperymentu pośladkowego . http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978-s20.html PULL - będę próbować ze sztanga choć do sztangi u mnie [...]
Skąd Ty bierzesz siłę na takie ciężary 88-O Prosto z serca %-) Justyna też sprawdzała kiedyś na jakiej misce nie umiera ;) Stare dzieje do których wolałabym nie wracać ;-) Justyna ale pocisnelas ,pięknie pięknie. No pani... bardzo ładnie :-) Imponujesz mi Justyna :-) };-) Ano lubię ciężkie treningi, po których czuje że żyję a siady uwielbiam \-) [...]
Dziękuje Panowie :-) Ojan - miło ,że się zainteresowałeś tą dyscyplina i wiesz z czym to się je ;-) Wdzięczna jest bardzo , natomiast niewymierna . Szajba - masz rację , trzeba się doceniać , wypracowałam sobie ten medal %-) Myślałam, że to koniec mojej "kariery" ale pojawiło się nowe okno na świat taneczny i pewnie niebawem dalej będę polerować [...]
[...] że jest to pomost między RoP a RoTK. Plan wygląda następująco: Tydzień 1 Mon: Grind - heavy day Tue: Pull - light day Wed: variety day Thu: Grind day - medium day Fri: pull - medium day Sat: variety day Sun: off Tydzień 2 Mon: Grind - light day Tue: Pull - heavy day Wed: variety day Thu: Grind day - medium day Fri: pull - medium day Sat: [...]
Czwartek FPP Pull ups 9,8,7,6,5 Piątek rano FPP Pull ups 9,8,7,6,6 Wieczór Soju and Tuba MP KB36 8x2 S&S KB40 OHS 5x10/ 5min TGU 5x1/ 10min No to Simple and Sinister z Buldogiem zaliczone 8-) nawet nie czekam na recenzję filmu :-D tym bardziej, że przy przedostatnim powtórzeniu w hali zgasło światło, więc nie zostało utrwalone }:-((( nic to, w [...]
Niedziela FPP Weighted pull ups (20): 5,4,3,3,3 Poniedziałek FPP Weighted pull ups (20): 5,4,3,3,4 Soju and Tuba MP KB40 5x2 Snatch KB28 15+14+13+12 = 108reps/8min. Wtorek FPP Weighted pull ups (20): 5,4,3,4,4 Podciąganie zrobiło się ciężkie, zwłaszcza jak się wstaje po imprezie jak dzisiaj...;-D Te serie po 5 i 4 to już za dużo, chyba [...]
Wtorek FPP Pull up 7,6,6,5,4 Pompki x50 Przysiad x50 Środa FPP Pull ups 7,7,6,5,4 Soju and Tuba MP KB36 4x2 S&S KB40 1HS 8x10 + 2HS 2x10 TGU 5x1 Wczoraj zrobiłem sobie test pompek i przysiadów. Stanęło na 50. Pompek już dalej bym nie mógł, no może kilka z cienką techniką, a przysiadów mi się więcej nie chciało. Dziś zakończyłem kolejny minicykl [...]
[...] Ty wykluczasz drabiny... faktycznie, nie jest to najkrótsza droga. O TGU się nie boję, o rwanie również - mam apetyt na więcej :-D Tymczasem sprawdziłem się w podciąganiu: - pull ups x8 - weighted pull up 16kg, 20kg, 24kg fail -chin ups x 7 -weighted chin ups 20kg, 24kg fail Nie jest źle, biorąc pod uwagę, że robiłem z pełnego zwisu z [...]
Fakt, zbyt gruba rączka przeszkadza, choć ponoć dobrze robi na chwyt. Dziś rano wystartowałem z Pull up Fighter Program: Dzień 1 Pull up 5,4,3,2,1 Wieczorem nowy program na pressa: Soju and Tuba Tydzień 1 Dzień 1 MP KB36 4x1 Swing One Hand KB36 5x10 EMOM TGU KB36 5x1 EMOM Ogólnie to trochę spontan, pomysł z podciaganiem wpadł mi do głowy wczoraj [...]
Czwartek FPP weighted pull up (16): 5,4,3,2,2 Piątek FPP Weighted pull up (16): 5,4,3,3,3 Wieczór Soju and Tuba MP KB40 8x1 Snatch test KB28 100/ 5min. Coś mi się podciąganie rozjechało głównie przez błąd liczenia i robię chyba więcej niż powinienem. Nie zawsze to jest dobre, ale ostatnio poranki mam ciężki i niedospany chodzę. Grunt, że do [...]
Czwartek FPP Weighted pull ups (20): 4,3,3,3,3 Piątek FPP Weighted pull ups (20): 4,4,3,3,3 Soju and Tuba MP KB40 4x2 Snatch KB24 15+14+13+12+11+10+9+8 = 184reps/ 10min Eh, coraz trudniej. Dziś faile w 5 serii na lewą weszło 1 powtórzenie na prawą wcale. Znalazłbym kilka wymówek, ale po co... Snatch w miarę spoko, 200 widać na horyzoncie, więc [...]
[...] - Clean & Press (lub Military Press) - One Arm Swing (lub Swing) Poniedziałek (dzień lekki): - TGU (lub "ekscentryczny turek") - Clean & Press (lub Military Press) + pull up 50% dnia ciężkiego - Snatch Środa (dzień pośredni): - TGU (lub "ekscentryczny turek") - Clean & Press (lub Military Press) + pull up 75% dnia ciężkiego - Swing (lub [...]
[...] miały być krótkie serie, więc możesz je przyciąć. Środa: - rozgrzewka - arms bar KB20, KB24, KB28 - floor press 2KB24 x8, 2KB28 x6, 2KB32 x5, KB36x1 - l-sit x2 - tactical pull up x5 - VWC (3) 15:15 KB20 40x7 = 280rep/20min -stretching Dużo ćwiczeń chciało by się zrobić, a czasu mało. Więc dość chaotycznie i zestaw trochę inny niż w zeszłym [...]
[...] /4min Pull ups (chwyt przemienny) 1,2,3,4 /3min Znowu wylosowałem pressy na dwa kettle. Nie było łatwo poradzić sobie z 36+24 mimo że 2x32 wchodzi na kilka powtórzeń. Pozostałe ćwiczenia bez większych atrakcji - dzień lekki i jeszcze krótki czas na wykonanie, więc nie poszalałem. Za to jutro max w pull - przy dobrym losowaniu może być katorga :-D