pull

1.Nazwa PRO SUPPS- HYDE 2.smak 8/10- bardzo dobry, fajny zielony kolor. Rozpuszczalność bdb 3. Pompa 8/10- trening pull, plecy i biceps ładnie spompowane 4. Pobudzenie 9/10- super, bez chorej jazdy i zjazdu.Na początku lekka euforia tak jak lubię. Brane 3 godziny temu a jeszcze czuć kopa 5. Ogólne odczucia 9/10 Pw godne polecenia. Bardzo dobre [...]

11 ćwiczeń na brzuch na 100% odpada. Ja osobiście bym pozmieniał dość dużo, nie zrobil podziału ze względu na partie tylko na ruchy ale może zaglądnij do działu Ladies i tam panie moze coś ciekawszego dla ciebie wymyslą.

Nie ma mowy żebyś ćwiczył 3x pod rząd, sw-siłka-siłka. Jesli już to push/pull/nogi bym zrobił 3x w tygodniu z dzielonych. Tamten split się nie nadaje.

No to tak... Janu daj linka do tego treningu bo moze jest jakis komentarz to sie czegos nowego dowiem. W tym programie jest na zmiane trening silowo szybkosciowy i szybkosciowo silowy. Moze jeszcze powiem co to sa te oba treningi. Sila-Szybkosc - mozliwosc produkowania duzej sily przez przyspieszenie ze znaczacym oporem, np: podnoszenie ciezarow [...]

[...] i ostatnie 5kg tj. następującą sekwencję ćwiczeń 1. Deadlift - martwy ciąg 2.Romanian deadlift - martwy ciąg na prostych nogach 3.Bent-over row - wiosłowanie sztangą 4.High pull - 5.Power clean - 6.Front squat - przysiad ze sztangą z przodu 7.Push press - 8.Back squat - przysiad ze sztangą z tyłu a w dni nietreningowe 2-3 x w tygodniu 10 min [...]

Rampa to nie 5 x 5 ;-) Jak jesteś w stanie 4 sesje treningowe wykonać to kolejnym planem mogłoby być push pull 4 razy w tygodniu. Tak obciążenie z serii na serię dokładasz. Przy zastoju z ciężarem albo zmiana ilości powtórzeń albo cofka z ciężarem. Ewentualnie zmiana tempa

Sztanga nie do końca się dobrze sprawdza. Nie polecam sztangi chyba, ze w skróconym zakresie ruchu. Hantle, wyciąg dolny albo ze sztangą high pull

Jednak bardziej preferuje jak ćwiczę daną partię raz w tygodniu. Nie czuję się komfortowo przy FBW, jeżeli chodzi o push/pull/legs zostałbym już na tym planie parę miesięcy

Push pull na 3 dni bedzie lepsza opcja jakby co.

Ok. Mogę ułożyć sobie plan gdzie w treningi push będę miał 2 rozpiski i analogicznie w pull również 2 rozpiski? Czyli danym tygodniu by wyglądało np. abc

Dobra w takim razie ostatnie pytanie i wrzucam do oceny swój plan treningowy :):) Można zrobić coś takiego, że w danym tygodniu gdy wypadnie 2x trening pull lub push mogę jednego dnia zrobić większym ciężarem a kolejnego zmniejszyć obciążenie i wykonać np. większym zakresem powtórzeń?

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 176 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok. powrót po przerwie pół rocznej Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu : wszystko prócz maszyn i bram Dieta :3600kcal, jestem na masie obecnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]

Cześć mam pytanie, czy mój trening i dieta jest odpowiednia dla kogoś o bud. ciała mezo-ekto (na diecie już jestem dość długo i notuję ciągłe przyrosty): 70-71kg - 182cm. Dieta: 3300 KCAL DT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 1,9g/kg - 133g WW- 4,5g/kg - 315g DnT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 2,35g/kg - [...]

Nie jest Ci zupełnie potrzebny podziały na siłę i hipertrofie nie z Twoim stażem na siłowni. Spokojnie możesz zrobić standardowe push pull i przy dobrej misce i regeneracji masa i siła pójdzie do góry bez zbędnego mieszania.

Zastanawiam sie na push&pull 2x w tygodniu partia. Jak myslisz, z tym stazem split bedzie ok, czy ten pp?

a gdzię są nogi??? słuchaj cieniytko jak na taki staż ale możesz zmienic jak się za siebie weżmiesz na poważnie teraz :) split z podziałem push pull leg - poszukaj jakis wklej sie oceni pozatym zaglądasz do działu DIETA i tam uczysz sie jak jeść masa to przedewszystkim dobre i przestrzegana dieta. co do treningu jak juz bedziesz mial to skupiasz [...]

[...] z ekspanderem (stajemy na ekspanderze i trzymamy rączki po bokach tułowia) 3. Wspięcia na palce (stajemy na ekspanderze i trzymamy rączki po bokach tułowia) BARKI 1. Face pull - ekspander zaczepiony na o klamkę 2. W opadzie tułowia odwodzenie prostego ramienia w tył 3. W opadzie tułowia rozciąganie ekspandera przed sobą BICEPS 1. Uginanie [...]

[...] 369, witaminy. Trening - 4x siłowy, obwodowy, glownie cwiczenia podstawowe na wysokiej intensywnosci + po kazdym treningu biegowy Edyt.: jeszcze co do treningu to rozpisze sobie coś w podziale push/pull/leg/obieg. - jeszcze tak nie ćwiczyłem, więc może będzie to dobry bodziec. Dzięki i pozdro! Zmieniony przez - Manio w dniu 2012-08-15 00:18:40

jezeli chcesz robioc partie 2x w tyg to zdecydowanie za duzo serii masz, dlaczego tylko wybrane partie tak robisz? polecałbym Ci trening push/pull, myusle ze na Twoim poziomie sprawdzil by sie lepiej niz split,

Poza ankietą to ciekaw jestem dlaczego na trening dzielony chcesz przejść. Zrobić modyfikcaję fbw albo podzielić np push pull