[...] nastawiony typowo pod redukcję, czy raczej masowy z niewielkim deficytem w ciągu tygodnia? W poniedziałek/ wtorek masz 2 treningi pod rząd, nie rozważałeś, Schematu Push-pull-kardio-kardio-FBW-off-FBW-cardio 2 treningi fbw pod rząd mogą okazać się zabójcze, nie chcę broń boże Cię pouczać bo pewnie bardzo dobrze znasz swój organizm, taka [...]
Spoko, znam założenia obydwu systemów napisałem nawet co nieco o ud2 wiem że przez pierwsze dwa dni dopuszcza się scemat push- pull treningi w sumie niewiele sie różnią od klasycznych FBW, a oszczędza się nieco nadmiernie eksploatowane partie takie jak np prostowniki czy barki Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-19 20:47:56
[...] B. Arnoldki 3 x 12 3. Wymach boczny 6 x 10/10/15/15/30/30 2 serie - 7kg 2 serie - 5kg 2 serie - 3kg 4. Unoszenie drążka prostego nachwytem (wyciąg dolny) 3 x 12 5. Face pull 4 x 20-15 6. Wyciskanie sztangi (15kg) sprzed i za głowy 3 x 20 ciężary zdecydowanie na plus, ale nie jakoś znacząco. dzisiejszy trening - krótkie przerwy, tylko z [...]
[...] repow 3. Ściąganie linek wyciągu górnego do brzucha 5 x 30 (z mega spięciem, ost repy w sumie wymuszone %-) ) 4. Wiosło uchwytem wyciągu dolnego 4 x 10 na stronę 5. Face pull 4 x 30-20 wiosło sztangą 50 kg z lekkim dropkiem %-) https://www.youtube.com/watch?v=RFF7bysEUcE&feature=youtu.be niby trening lajtowy, ale dał mi nieźle popalić !! [...]
[...] w 3 pozycjach ciała 5 x 7+7+7 4. Wiosłowanie końcem sztangi z "v" uchwytem progresja 4 x 16-10 + regres na 20 repow 5. Ściąganie drążka podchwytem 4 x 8-8-8-20 6. Face pull 3 x 16 trening kosmiczny! plecy zmiażdżone, interwałów nie robiłam bo po prostu byłam już mega wypruta %-) a ten interwał to sobie odbiłam, bo wczoraj byłam na imprezie [...]
[...] 12x/12x/12x; 12x12,5kg/12x10kg/12x10kg 5. Unoszenie nóg - 100 powtórzeń w 5 seriach 6. Spięcia na maszynie - 5x MAX zakres powtórzeń 20-15 Na koniec tabata: wiosło - high pull - siad - dipsy. https://youtu.be/j1MYeHemuzk https://youtu.be/K0yHia7FjC8 DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli 1. Omlet z płatków [...]
[...] sztangą łamaną 4 x 12-10-8-6 progresja (30-35-40-45kg) 3. Podciąganie na maszynie szeroko 4 x 10 (45kg) max spięcie 4. Ściąganie linek wyciągu górnego (do brzucha + face pull) 4 x 8+8 5. wiosło hantlem 4 x 6 progresja (7-9-12-15kg) 6. Ściąganie taśm trx do boku na prostych ramionach 4 x 10 7. Wznosy na piłce 4 x 12 20 MIN CARDIO przy wiośle [...]
[...] Wiosło sztangą łamaną 4 x 12-10-8-6 (35-40-45-50kg) + drop 25kg na 20 repow 3. Podciąganie na maszynie wąsko 4 x 10 4. Przyciąganie linek do brzucha wyciągu górnego + face pull 6 x 10+10 5. Wiosło hantlem 3 x 6 (14-16-18kg) 6. Odwodzenie wyprostowanych ramion w bok na trx 3 x 10 7. Wznosy na piłce 3 x 15 8. Wznosy z wyprostowanymi ramionami 3 [...]
[...] + regres na 16 repow (progresja ciężaru) 3. Przyciąganie "v" uchwytu do brzucha 4 x 16-12 + drop 4. Ściąganie prostego drążka do brzucha w lekkim opadzie 4 x 16-14 5. Face pull 4 x 16 6. Odwrotny butterfly 4 x 15-20 wiosło kończyłam na 25kg, zero szarpania, fajnie szło także siła jest :-)) tutaj macie ost serię przyciągania, siła jest, ale masa [...]