pull

[...] utrzymało pomimo ubogiego makro. 1. Podciąganie 5x max 2. Wiosło półsztanga 4x10 i 1x10-8 robocza 3. Wiosłowanie jednorącz siedząc na wyciagu 1x12 i 4x8 robocze 4. Rack pull w chwycie rwaniowym 4x10 5. Przenoszenie hantla za głowę 3x15 6. Uginania podudzi leżąc 5x20 z mocnym dopięciem i powolnym opuszczaniem 7. Uginania podudzi siedząc 3x15. [...]

Cześć! Waga 95,5kg Po pierwszym tygodniu fajnie sie to utrzymuje wszystko. Treningi na czucie, zdala od upadku. Lece w systemi push,pull,legs i w zasadzie zmieniam sobie co jednostkę coś :) Szukam jakiś sposobów na lepsze czucie pleców i pracy łopatki, zobaczymy czy będzie tego efekt. Jeszcze 2 tygodnie luzu, badania i wchdozimy na obroty. Na [...]

[...] <--- wielu zdziwi waga, no niestety, aż tyle zleciało po redukcji : ) Od jakichś 2 miesięcy na surplusie kalorycznym +/- 300 kcal ( 2500-2400 kcal ) - Ćwiczę metodą push/pull/legs ( 4/5 razy w tygodniu ) - Od niedawna dorzuciłem cardio z rana ( dystans 5-6km bieg ) - Docelowa waga to gdzieś w okolicach 75-85 kg ( zobaczymy jak to będzie na [...]

642+ 170=812... tylko moje każde pull up z 10 kg:)

Dodaję swoje poniedziałkowe 408 + 40 = 448 Dzisiaj trening pull, więc może wpadnie koło setki 8-)

Właśnie tylu pull UP owcow, spotkajmy się w Wrocławiu :) ...... Choć tego metalowego drążka nie lubię

Wczoraj napisałem ze mam mieć trening push - oczywiście nieprawda. Do zrobienia na dziś został trening pull To ostatni z treningów do zaprezentowania Ćwiczenia bardzo proste i nie ma co tu omawiać. Napiszę jednak kilka słów komentarza pod rozpiską ============================================== Pull MC - planowane powtórzenia - 8/6/3/3 8 powt [...]

[...] 10 powt / 2 x 22kg, 10 powt /2 x 22kg, 10 powt / 2 x 22kg Unoszenie ramion na boki w opadzie - 10 do 12 powt 12 powt /2 x 10kg, 12 powt /2 x 10kg, 10 powt /2 x 10kg Face pull na gumach Wykonane na gumach w systemie 12 + 20 Uginanie ramion ze sztangą - 10 - 12 powt 10 powt /27kg, 10 powt /27kg, 10 powt /27kg Uginanie ramion chwyt młotkowy [...]

[...] na płaskim chwycie 4 serie / 7 powt Podciąganie hantli do boków 3 serie / 12 powt 2x22kg superseria z Unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie / 10 powt 2x10kg Face pull na gumach 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 10 powt /24kg, 10 powt /27kg, 10 powt /27kg ============================================== Staram sie uprościć treningi i [...]

[...] obciążenia 4 serie - 11/10/13/11 powt Podciąganie hantli do boków 3 serie / 12 powt 2x22kg superseria z Unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie / 10 powt 2x10kg Face pull na gumach 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 12 powt /24kg, 13 powt /27kg, 13 powt /27kg Uginanie ramion z hantlami - chwyt młotkowy 3 serie / 15 powt 2x10kg [...]

[...] powt 10 powt / 2 x 22kg, 10 powt /2 x 22kg, 10 powt / 2 x 22kg Unoszenie ramion na boki w opadzie - 10 do 12 powt 12 powt /2 x 5kg, 12 powt /2 x 5kg, 10 powt /2 x 5kg Face pull na gumach Wykonane na gumach w systemie 12 + 20 Uginanie ramion ze sztangą - 10 - 12 powt 10 powt /27kg, 10 powt /27kg, 10 powt /27kg Uginanie ramion chwyt młotkowy [...]

Po małej przerwie urlopowej poczułem przypływ weny twórczej i chęci do spróbowania czegoś zupełnie nowego. Nie będę kontynuował swojego 3 dniowego FBW. Od dzisiaj na tapet wjeżdża Split 4 dniowy. Popatrzyłem po rozpiskach treningowych w dziale treningów i zaintrygował mnie pomysł robienia splitu z 3 jednostkami treningowymi ale w systemie 4 [...]

Ostatnio znalazłem na sieci stowarzyszenie ludzi którzy machają kettlami Przyznają sobie takie odznaki za wyczyny w machaniu - odznaki sa w postaci gwiazdek na koszulce Ćwiczenia w większości trudne a wyniki budzą szacunek Tutaj wklejam z ich strony: SSST Snatch Test – 200 powt. / 24kg / 10minut (obowiązkowy) Turkish Get Up – 1 powt./ 1/2 wagi [...]

dobra,może większą motywację do wypisek będę miał jak zmienię trening %-) as tak prawde pisząc, zmieniam na push/pull bo: -bardzo długo lecę już fbw -znudził mi się ten schemat -szukanie fimików do ćwiczeń hiit/cardio w domu zaczyna być irytujace. Wciąż nie wrcama do biegania na dworze,choć de facto mógłbym już Co do planu "siłowego". Trening push [...]

we pątek porobiłemtrochę niecodziennych wariantów podciągania, trochę archer pull ups wpadło,trochę l-sit pull upów u trochę podciagania na kółkach. Pierwsze dwie wersje robiłem chyba pierwszy raz w życiu.... O ile z ringami problemów nie było i tu podciąganie szło normalnie o tyle dwa pozostałe to już wyższe kung-fu L-sit pull up jeszcze jakoś [...]

2 tygodnie od ostatniego wpisu ale przynajmniej wyklarował się plan. Lecę tym push/pull z podziałem na zakresy bardziej siłowe i bardziej hipertroficzne. Specjalnie unikam stwierdzenia ciężko/lekko bo to jednak trening w domu przy użyciu domowego sprzetu, więc daleko temu do warunków na siłowni. w kazdym razie wygląda to tak pull 1 podciąganie na [...]

20.06 zaczynam normalne ćwiczenia. Podzielę to teraz troszke inaczej. Będę ćwiczył 3 dni pod rząd,na zasadzie 1 trening ćwiczenia pull 2 trening ćwiczenia push 3 trening aeroby/interwały w treningu pull priorytetem będzie podciąganie na drążku(bo lubię to ćwiczenie), reszta ćwiczeń wedle dyspozycji w treningu push obowiązkowe będzie jakieś [...]

24,06 zmiany,zmiany,zmiany znudziło mi się fbw,przynajmniej na chwilę. Zmieniam na push/pull. System będzie wyglądał tak, pull-push-aeroby/interwały. Treningowo od poniedziałku do soboty,niedziela wolna z wyjątkiem podciągania jeśli wypadnie. i tak wczoraj poszło podciąganie na drazku podchwyt 28kg x 7 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 3 28kg x [...]

[...] skosie dodatnim 4 x 8 10kg Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 8/5/5/5 BARBELL HIP THRUST 4 x 8 40 kg 26.12.2015 Pull 2 1.Martwy ciąg wersja sumo 4 x 8, 50 kg 2.Podciąganie na drążku 4 serie 1 podciągnięcie + 4-5 opuszczeń 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4 x 8, 12,5 kg 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4 x 8 5 kg 5.Face pull 4 x 15

DT Pull 2 1 Mc sumo 4 x 8 40/50/60/70kg 2 podciągania podchwytem 4 x 1 podciąganie pelne + 6 opuszczeń 3 Wioslowanie sztangielkami 4 x 8 15 kg 4 Uginanie młotkowe że sztangielkami 4 x 8, 5 kg 5 face Pull 4 x 15